5 maneiras de aumentar sua confiança e aumentar sua auto-estima online

Você não precisa nascer com confiança e auto-estima elevada. Existem maneiras de aprender e descobrir as qualidades do amor-próprio dentro de você.

A confiança é difícil de construir e pode ser quebrada pelas coisas mais estranhas. A própria pandemia deixou as pessoas com dúvidas e lutando para recuperar o poder que sentiam dentro de si mesmas. A boa notícia é que os alicerces da confiança, da autoestima e do amor próprio ainda são sólidos dentro de cada um de nós. Esses recursos o ajudarão a encontrá-los e a reconstruir a melhor versão de você mesmo.

1. Respiração profunda (Web): Meça seu nível de confiança e aprenda a melhorar

Deep Breath é uma das novas crianças do bairro, mas já está ganhando alguns fãs no Reddit. Existem dois aspectos para este aplicativo: um teste científico para avaliar seus níveis de confiança e um programa para melhorar de acordo.

Você terá que fazer o teste primeiro, que é uma série de perguntas de múltipla escolha ou afirmações de concordo-discordo. Por meio desse teste (feito em consulta com psicólogos), a Respiração Profunda classifica seu status atual em cinco parâmetros: autoestima, perfeccionismo, autocompaixão, autoeficácia e assertividade. Você receberá um e-mail com seus resultados, após o qual poderá iniciar o programa.

O programa personalizado é enviado dentro de 48 horas após o envio do teste, o que lhe dá conselhos, práticas e exercícios para atingir o parâmetro que está faltando no momento. Demora cerca de 10 minutos por dia. E você pode acompanhar o progresso em um painel.

Mesmo se você não estiver interessado no programa, o teste em si é uma ótima maneira de entender seus níveis atuais de auto-estima e confiança e descobrir quais aspectos você precisa trabalhar.

2. 6 pilares da autoestima (Android): blocos fundamentais de confiança

Em 1994, o psicoterapeuta Dr. Nathaniel Branden publicou um livro que estabeleceu os Seis Pilares da Autoestima: Auto-aceitação, auto-responsabilidade, auto-afirmação, viver com consciência, viver com propósito e pessoal Integridade. Os princípios do livro agora estão disponíveis na forma de um aplicativo para impulsionar sua autoimagem.

Basicamente, o aplicativo 6PSE pede que você projete, reflita e medite. Sua prática principal é fornecer uma frase incompleta (um "radical") e pedir que você a complete em seis radicais diferentes. Posteriormente, o aplicativo mostra suas respostas anteriores para que você reflita sobre origens passadas e observe os padrões de pensamento nos quais pode trabalhar.

O aplicativo também inclui artigos sobre todos os seis pilares, ajudando você a entender os fundamentos do que constitui a autoestima e como aumentá-la. É uma linguagem falada sem jargões que qualquer pessoa pode entender e aplicar em sua vida. O aplicativo também inclui outras coisas, como citações e afirmações diárias, que o mantêm no caminho certo para praticar os princípios dos seis pilares.

Baixar: 6 pilares da autoestima para Android (Gratuitamente)

Um dos sites líderes em produtividade online e autoaperfeiçoamento, Mind Tools tem um livro sobre como construir a autoconfiança. O download e a impressão são gratuitos, para que você possa começar a preencher os exercícios.

O e-book reúne algumas das melhores lições e práticas compartilhadas no site sobre auto-estima. Ele começa com exercícios de avaliação de sua autoeficácia e avança para seis maneiras claramente definidas de construir confiança: Comemore você, expulse o macaco, afirmações pessoais, imagine seu sucesso, reformule erros passados ​​e Metas de construção de confiança.

Como qualquer pasta de trabalho, cada método requer que você escreva suas idéias e avalie suas noções predefinidas. Por exemplo, em Reframing Past Misses, você vai olhar para trás em um fracasso recente e aprender como aceitá-lo e aprender com ele, sem levar a culpa pessoal que o paralisa. O e-book de 17 páginas é claro e conciso e uma ótima atividade de fim de semana para aumentar sua autoestima.

Baixar: Construindo sua autoconfiança por Ferramentas mentais (Gratuitamente)

Como o nome sugere, o Podcast de confiança e autoestima é uma série de pequenas histórias em áudio, palestras motivacionais e conselhos práticos. É atualizado todos os sábados e muitas vezes também emite um novo episódio em um dia da semana.

O apresentador James Blundell mantém a maioria dos episódios em menos de 10 minutos, focando no que importa sem perder o tempo do ouvinte. Os episódios que duram mais ainda valem o tempo extra, em vez de parecerem peças sinuosas em que Blundell gosta do som de sua própria voz.

Se inscrever: O Podcast de confiança e autoestima em Apple Podcasts | Podcasts do Google | Spotify

O treinador da confiança e da neuro-codificação, Jonny Pardoe, escreveu sete livros sobre o assunto e está dando muitos de seus conselhos gratuitamente. Em seu site, ao se inscrever para receber o boletim informativo, você recebe um e-book gratuito sobre o que ele chama de "mentalidade de auto-estima e confiança", onde você reduz a dor da conversa interna negativa. E há um blog com muitos artigos sobre o assunto.

Pardoe transmite mais de sua sabedoria no podcast com o mesmo nome. Em cada episódio, Pardoe aborda uma questão ou tema comum, facilmente identificável pelo nome do episódio e descrição. Se não for algo com o qual você tenha dificuldade, basta pular o episódio.

Os episódios de podcast duram até 30 minutos às vezes, então se você quiser um aumento de confiança em uma sequência mais curta, verifique Canal de Pardoe no YouTube. Novos episódios geralmente duram menos de três minutos e são repletos de informações. É um dos melhores Canais do YouTube para autoaperfeiçoamento.

Se inscrever: A mentalidade de auto-estima e confiança em Apple Podcasts | Podcasts do Google | Spotify

O truque mais simples para aumentar sua confiança e autoestima

Os aplicativos e recursos mencionados acima não são uma solução rápida para aumentar sua autoestima. O objetivo deles é ensiná-lo a fazer mudanças duradouras em sua mentalidade, o que aumentará seus níveis de confiança naturalmente. Vale a pena o esforço.

Mas há momentos em que tudo de que você precisa é uma solução rápida. Um conselho comum de vários especialistas é competir em algo em que você já é bom. Quer se trate de esportes, arte, jogos, tecnologia ou qualquer outra coisa, encontre alguém para competir e vencer. Ele libera os mesmos sinais de confiança em seu cérebro, dando a você aquela sensação temporária de dominar o mundo.

Os 15 melhores cursos da Udemy para autoaperfeiçoamento

A Udemy vem com cursos de desenvolvimento pessoal. Comece sua própria jornada com os melhores cursos da Udemy para autoaperfeiçoamento.

Leia a seguir

Sobre o autor