As 5 melhores maneiras de lidar com o esgotamento do tempo de tela

Uma das consequências da pandemia COVID-19 foi a mudança nos modelos de trabalho. Muitas empresas agora adotam um híbrido de formatos de trabalho no local e remotos.

Como resultado, muitas pessoas vivem em telas, com reuniões, colaborações, treinos, entretenimento, etc., tudo acontecendo no espaço virtual. Mas manter os olhos grudados nas telas pode levar a problemas como esgotamento do tempo de tela.

O que é esgotamento do tempo de tela?

A fadiga da tela ocorre quando os músculos ao redor dos olhos estão tensos devido à exposição prolongada a telas. Alguns sintomas incluem: olhos cansados, dificuldade em dormir, dor de cabeça, lacrimejamento, incapacidade de foco, sensibilidade elevada à luz e visão turva.

Você pode sentir alguns desses sintomas porque os músculos dos olhos precisam se contrair constantemente para focar e voltar a focar nos minúsculos pixels que constituem os textos ou imagens na tela. Outros fatores contribuintes incluem piscar de olhos reduzido, luz azul e brilho.

No entanto, essas telas já existem há algum tempo. Mas provavelmente você está sentindo mais fadiga da tela por causa de uma combinação da cultura de trabalho "sempre ligada" e desequilíbrio entre trabalho e vida pessoal induzido por uma pandemia que o pressiona a trabalhar 24 horas por dia, além de toda a socialização virtual e entretenimento.

Como realizaremos atividades diárias em várias plataformas digitais, pode ser hora de ajustar alguns hábitos para reduzir o tempo de tela, evitar o cansaço visual e aumentar a produtividade. Aqui estão algumas etapas que podem ser úteis:

1. Definir os limites da vida profissional

Um dos maiores desafios que muitas pessoas enfrentam quando trabalham em casa é o desequilíbrio trabalho / vida pessoal. Você pode ser um daqueles que lutam para desligar após o expediente devido à proliferação de smartphones, ferramentas de colaboração e comunicação e a pandemia borrando a linha entre os escritório e casa.

Quando você se senta para jantar com sua família depois do trabalho, uma mensagem do Slack aparece em seu telefone perguntando se você pode encaminhar prontamente os memorandos da reunião da qual participou anteriormente.

Por parecer uma tarefa fácil, você optou por fazê-lo imediatamente. E é assim que você passa as próximas horas grudado em seu computador quando deveria estar relaxando. Para muitos, a ausência da rotina de ir do escritório para casa (que costumava marcar o fim da jornada de trabalho) faz com que sintam que ainda estão trabalhando.

Para resolver isso, ao trabalhar remotamente, você poderia criar um novo ritual que marcaria o fim do seu horário de trabalho. Por exemplo, definindo-se como ausente no Slack ou outros aplicativos que você usa para trabalhar, desligando seu laptop de trabalho, saindo para uma caminhada ou um treino, etc.

O importante é que você faça essa atividade específica de forma consistente para criar uma linha clara entre a vida profissional e a vida doméstica. Também ajudaria se você pudesse usar um determinado espaço para trabalhar em sua casa.

2. Use a regra 20-20-20

Você pode usar a regra 20-20-20 para superar o esgotamento do tempo de tela e proteger a saúde ocular a longo prazo. Observar a regra é simples. Defina seu alarme para funcionar por 20 minutos durante seu horário de trabalho e faça uma pausa de 20 segundos para olhar para algo a 20 pés (6,1 m) de você.

Durante sua pausa de 20 segundos, você pode ficar em pé e caminhar até a janela para olhar para qualquer coisa, como árvores ou carros. Você também pode usar o tempo para se alongar e beber um pouco de água. Isso é útil porque permite que seus olhos descansem, já que eles estão constantemente se contraindo para focar nos pixels de suas telas ou em outras coisas próximas quando você está trabalhando.

3. Ajustar o brilho da tela

Ajustar o brilho da tela para limitar a intensidade do brilho pode ajudar a reduzir o cansaço visual. Isso ocorre porque seus olhos precisam trabalhar mais quando a tela é significativamente mais brilhante do que o ambiente ao seu redor.

Você também pode agende o filtro de luz azul embutido em seu smartphone, ou computador para proteger seus olhos. Essa configuração é chamada de “Night Shift” em dispositivos Apple e “Night Light” em PCs com Windows e telefones Android. Como alternativa, você pode usar terceiros aplicativos de filtragem de luz azul gostar Crepúsculo para mais controle. Isso é importante porque se expor à luz azul antes de dormir à noite pode ter efeitos prejudiciais em seu ciclo de sono-vigília.

Você também pode tentar ativando o modo escuro em seus dispositivos. Embora a pesquisa sobre os benefícios do modo escuro seja inconclusiva, muitos usuários afirmam que ajuda a reduzir o cansaço visual, pois aumenta o contraste nos textos, tornando-os mais fáceis de ler. No entanto, é preferível usar o modo escuro em condições de pouca luz.

4. Invista em um novo monitor

Comprando um novo monitor pode ser um dos seus melhores investimentos para reduzir o cansaço visual, especialmente se você passa muito tempo na frente de uma tela. Alguns desses novos monitores vêm com recursos projetados para reduzir o brilho e a exposição à luz azul. Obtenha um monitor com oscilação mínima da tela, uma alta taxa de atualização e um painel anti-reflexo, se possível.

5. Ajuste sua postura

Para reduzir o cansaço visual, você precisará ajustar sua postura e a distância que o separa da tela do computador. Quando seu rosto está muito próximo à tela, é provável que você pisque menos, levando a olhos secos, doloridos ou tensos. A exposição à luz da tela também pode prejudicar sua visão. Por outro lado, sentar-se muito longe da tela causará mais tensão em seus olhos e pescoço, conforme você tenta ler com mais clareza.

Então, como você resolve esse problema?

A distância recomendada que deve separar seu rosto do monitor varia entre 20-40 polegadas. Você não precisa de uma fita para medir essa distância cada vez que quiser trabalhar. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se reto na cadeira, estender os braços à sua frente e posicionar a tela a um braço de distância.

Supere a exaustão do tempo de tela e aumente sua produtividade

Trabalhar em casa traz desafios adicionais, como fadiga ocular. No entanto, implementar as dicas acima irá percorrer um longo caminho para superar o cansaço visual e permanecer produtivo.

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