Por que os smartphones nos tornam tão improdutivos? Aqui está o que você pode fazer sobre isso

A maioria de nós pode admitir que passa muito tempo ao telefone. Com smartphones que fazem quase tudo, desde conversar com amigos até assistir filmes e fazer compras, não é de se admirar que muitos de nós passemos horas olhando para eles todos os dias.

Mas que efeito isso está tendo em nossos níveis de produtividade?

Quanto tempo estamos realmente gastando em nossos telefones?

O tempo médio que as pessoas passam em seus telefones difere de país para país, mas os americanos tendem a gastar cinco a seis horas todos os dias em seus telefones. Isso significa que o americano médio passa cerca de três meses do ano olhando para a tela do telefone. Muito louco, certo?

O caso é semelhante para outros países ocidentais. O cidadão britânico médio, por exemplo, gasta cerca de quatro horas por dia em seu telefone. Embora seja menos do que a média americana, ainda é um tempo considerável.

Os números são semelhantes na Índia, com pessoas gastando quatro horas e meia por dia em seus telefones. Então, como isso está afetando o modo como vivemos nossas vidas e com que eficiência podemos fazer as coisas?

Embora muitos de nós saibamos que os telefones são uma distração, os aspectos psicológicos relacionados ao uso e à produtividade do telefone são intrigantes para dizer o mínimo.

Em um artigo lançado por Eilish Duke em 2017, observou-se que o uso do telefone interrompe seu estado de 'fluxo', ou “um estado em que estamos totalmente absorvidos em uma atividade, esquecendo-se do tempo e do espaço e sendo altamente produtivos”. Ao tentar fazer as coisas, verificar constantemente seu telefone impedirá que você alcance esse estado de fluxo, o que pode afetar sua produtividade.

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Duke também afirma em seu artigo que você precisará trabalhar sem distração por vários minutos para atingir esse estado de fluxo. Portanto, se você estiver checando seu telefone a cada cinco minutos ou mais, nunca alcançará um estado consistente de concentração. Resumindo, provavelmente não é uma boa ideia manter o telefone ao seu lado quando você está tentando fazer as coisas.

Um grande fator para a dependência de nossos smartphones são as mídias sociais. Hoje, quase todos nós temos algum tipo de mídia social, e isso pode desempenhar um grande papel em nossos níveis de produtividade. Mas por que é este o caso?

O uso da mídia social leva a um aumento dos sinais de dopamina em nossos cérebros. A dopamina é um neurotransmissor que nos faz sentir prazer, assim como a serotonina e a oxitocina. No entanto, a sensação de prazer causada pela dopamina é temporária, então nosso cérebro busca repetir a sensação, levando ao uso repetido das redes sociais. Não podemos culpar nossos cérebros por isso, mas é claramente um hábito inútil.

Portanto, se você está tentando ser produtivo e evitar distrações do telefone, qual é a melhor coisa a fazer?

Como se manter longe do telefone durante o trabalho

A solução mais óbvia para evitar a verificação do seu telefone é mantê-lo afastado! Por exemplo, se você estiver trabalhando em sua mesa, coloque o telefone em um desenho em outra sala.

No entanto, se você costuma usar o telefone para música, podcasts ou outros fins enquanto executa tarefas, há maneiras de evitar o tempo prolongado de tela, mesmo quando o telefone está próximo.

Em primeiro lugar, baixe as músicas, podcasts ou outra mídia que deseja usar e, em seguida, ligue o telefone no modo avião. Isso reduzirá enormemente o número de notificações de ping em seu telefone, o que, portanto, reduzirá o número de vezes que você será solicitado a verificar isso. Você também pode colocar seu telefone em um temporizador ou usar um aplicativo de temporizador Pomodoro para definir janelas de trabalho e descanso concretas para você. Você pode encontrar alguns dos melhores aplicativos Pomodoro aqui.

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Se você achar realmente difícil ficar longe do telefone, pode ser útil dá-lo a um parente ou colega de casa para evitar que você se distraia. Afinal, se você tem outra pessoa controlando você, é muito menos provável que você ceda à tentação.

Se você quiser dar um passo adiante e eliminar totalmente os aplicativos que distraem o seu telefone, temos algumas sugestões para evitar, minimizando a distração.

Quais aplicativos são mais perturbadores?

Como você deve ter adivinhado, os aplicativos de mídia social são alguns dos mais distrativos e viciantes que existem. Entre o aplicativos de mídia social mais viciantes são TikTok, Instagram, Facebook, Twitter e Snapchat. O YouTube também é um aplicativo altamente viciante, embora nem todos o considerem uma mídia social.

Você pode querer considerar reduzir o número de contas de mídia social que possui ou excluir alguns desses aplicativos do telefone para que possa usá-los apenas no laptop. Se os aplicativos permitirem o uso de laptop, é claro. Isso tornará o acesso a eles menos conveniente, então você provavelmente estará menos inclinado a verificá-los com tanta frequência.

Se você gosta de aplicativos de jogos, existem alguns que aceitam o bolo para o vício. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombies, Draw Something e Words With Friends são todos conhecidos por suas qualidades superviciantes, então certifique-se de evitá-los se você se distrair muito facilmente com aplicativos de jogos.

Se você ainda quer jogar, mas não quer ficar viciado tão facilmente, experimente jogos de treinamento cerebral em apps como Luminosity ou NeuroNation, que são projetados para melhorar suas habilidades cognitivas, em vez de apenas desperdiçar Tempo. Você pode encontrar alguns dos melhores aplicativos de treinamento cerebral aqui.

Aumente seus níveis de produtividade e afaste o telefone

Embora navegar pelas mídias sociais e alcançar pontuações altas em jogos seja divertido, é importante lembrar que sempre haverá tempo para isso quando você estiver deitado na cama ou assistindo TV.

Mantenha uma separação clara entre as atividades de trabalho e lazer e certifique-se de que seu telefone não atrapalhe sua produtividade. Pode não ser fácil, mas vale a pena!

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