10 maneiras de aumentar sua inteligência emocional

Inteligência emocional é a capacidade de monitorar suas emoções e compreender os sentimentos dos outros em todos os tipos de situações. Ele permite que você reduza o estresse e os conflitos e melhore a produtividade da equipe.

Se você quer progredir na carreira, essa é a habilidade que você deve dominar. Vejamos as dez principais maneiras que você pode usar para aumentar sua inteligência emocional.

1. Use um estilo de comunicação assertivo

Estilo de comunicação assertivo é comunicar-se com os outros para que você mostre respeito pelas opiniões deles, sem permitir que eles ultrapassem seus próprios direitos, necessidades e limites pessoais.

Ajuda você a falar por si mesmo, sem criar conflitos ou tensões interpessoais entre os membros da equipe.

Dicas para ajudá-lo a ser um comunicador assertivo

• Tenha uma boa compreensão de si mesmo, de seu valor inerente e de seu valor para a organização.
• Mantenha contato visual direto enquanto fala. Mostra que você é forte e confiante e não se intimida com as críticas.
instagram viewer
• Fique de pé com força, mas um pouco casualmente. Evite ficar de pé rígido ou curvado.
• Fale com voz firme, mas não a levante.
• Mantenha suas expressões faciais neutras e transmita sua mensagem com clareza.

2. Responda em vez de reagir

Quando você toma uma decisão sem considerar suas consequências, você está reagindo. Por outro lado, quando você faz uma pausa por um segundo, faz uma análise rápida da situação e age conscientemente, você está respondendo.

Decisões impulsivas em uma situação de conflito podem levar a problemas maiores em sua carreira. Portanto, pense na resolução cada vez que estiver em tal situação e faça uma escolha consciente.

Dicas para ser responsivo em vez de reativo

• É uma habilidade que vem com a prática, então treine-se para ser responsivo, confrontando pequenas coisas regularmente.
• Sempre considere seu objetivo geral antes de tomar qualquer decisão.
• Fique atento aos seus pensamentos e a tudo o que está acontecendo ao seu redor.
• Equilibre suas emoções com os fatos.
• Evite realizar ações instantâneas.
• Considere as consequências em sua cabeça.

3. Melhore suas habilidades de escuta ativa

A terceira habilidade que pode aumentar sua inteligência emocional é ouvir ativamente.

É sempre uma questão de ouvir para entender o que as outras pessoas querem transmitir, sem interpretar nada você mesmo. Pessoas emocionalmente inteligentes garantem que não haja mal-entendidos causados ​​por negligência.

Dicas para ouvir ativamente

• Preste atenção à linguagem corporal e à expressão facial da pessoa que fala para maior clareza.
• Mantenha contato visual adequado.
• Certifique-se de acenar com a cabeça ou sorrir para mostrar que você está realmente ouvindo.
• Repita o que você entendeu quando terminar. Esse ato o ajuda a evitar mal-entendidos e mostra respeito pela pessoa com quem você está falando.

4. Permanece motivado

Uma das melhores qualidades de pessoas emocionalmente inteligentes é que elas se mantêm motivadas e motivar outros com sua atitude positiva.

No entanto, as fontes de sua motivação raramente são fama, dinheiro ou reconhecimento. Eles são apaixonados por cumprir seus objetivos e necessidades internas.

Apps para ajudar você a se manter motivado

1. ThinkUp: Afirmação Positiva

O aplicativo ajuda você a manter uma atitude positiva para as necessidades diárias e incentivo. Você pode usá-lo para conversar consigo mesmo e reduzir seus pensamentos negativos.

Download: ThinkUp para Android | iOS (Sem custos)

2. Fabulous Self Care

Este aplicativo é focado principalmente na construção de bons hábitos. Ele fornece uma extensa biblioteca de citações para se manter motivado. Além disso, tem uma sessão de saúde integrada para meditação.

Download: Fabulous Self Care for Android (Sem custos)

5. Pratique Atitude Positiva

Manter uma atitude positiva não envolve apenas você, mas também estar atento ao humor dos outros.

Quando você está ciente dos hábitos e humor da outra pessoa, pode evitar que ela infeste seu estado de espírito e manter as coisas profissionais.

1. Viva Feliz:

O aplicativo ajuda você a se concentrar em ser grato. Traz mais energia positiva para você por meio de atividades específicas sobre otimismo. Todas as atividades listadas no aplicativo são apoiadas por pesquisas.

Download: Viva feliz por Android (Sem custos)

Este site possui inúmeras atividades e jogos que funcionam mudando seus padrões de pensamento. Isso ajuda você a se tornar mais otimista e feliz.

6. Pratique a autoconsciência

Autoconsciência é entender seu humor, padrões, comportamento e saber o que você pensa e sente.

Pessoas emocionalmente inteligentes têm essas coisas claras. Elas entender a psicologia deles, para que saibam como suas emoções afetam outras pessoas.

Dicas para melhorar a autoconsciência

• Esclareça seus valores, saiba o que te satisfaz e quais são seus objetivos.
• Entenda o que você não gosta nos outros. As chances são de que você tenha esse traço em si mesmo e incomoda-o vê-lo. Depois de identificar o atributo, altere-o.
• Pratique a meditação da atenção plena. Ajuda a monitorar seus padrões de pensamento.

7. Aprenda a receber bem as críticas

Pode ser um desafio para as pessoas aceitar críticas sem ficar na defensiva ou ofendidas. Mas pessoas emocionalmente inteligentes fazem isso o tempo todo. Seu segredo é simples, em vez de reagir à situação, eles respondem.

Eles levam alguns minutos para entender de onde vem e como pode afetar seu desempenho futuro. Eles vêem isso com uma visão de longo prazo e encontram uma maneira de resolver o problema de forma construtiva.

Dicas para receber bem as críticas

• Evite responder instantaneamente. Faça uma pausa por um segundo e dê ao seu cérebro alguns momentos para processar a situação.
• Lembre-se; feedback é para melhorar seu próprio desempenho.
• Pratique escuta ativa aqui e evite interpretar as coisas você mesmo.
• Faça perguntas se forem vagos - por exemplo, seu relatório da semana passada foi terrível. Pergunte qual era o problema real nisso para melhor clareza.
• Agradeça a eles.

8. Pratique Empatia

Empatia é quando você entende os sentimentos dos outros e vê as coisas do ponto de vista deles. Pessoas emocionalmente inteligentes têm compaixão e sabem que ter empatia pelos outros é um sinal de força, não de fraqueza.

Quando você tem empatia, fica mais fácil lidar com pessoas de opiniões diferentes, mantendo o respeito mútuo.

Dicas para desenvolver empatia

• Reconheça suas semelhanças com as pessoas, conversando com elas e sabendo mais sobre suas vidas.
• Doe frequentemente.
• Observe e examine seus preconceitos.
• Converse com pessoas com as quais você naturalmente não se conecta.
• Perdoe e peça desculpas frequentemente.

9. Aprenda e pratique habilidades de liderança

Habilidades de liderança não são apenas para líderes. Eles são para qualquer pessoa disposta a tomar a iniciativa, tomar decisões sábias e ter habilidades para resolver problemas.

Pessoas emocionalmente inteligentes praticam deliberadamente esses traços, então eles vêm a eles prontamente quando necessário.

Dicas para praticar habilidades de liderança

• Determine sua emoção dominante na maioria das situações com precisão.
• Assuma a responsabilidade por como você trata os outros.
• Nunca leve nenhum feedback para o lado pessoal.
• Observe como você se sente em relação ao trabalho, às situações e aos seus colegas.
• Seja sociável.
• Evite reclamar.

10. Melhore suas habilidades sociais

Outra grande característica das pessoas emocionalmente inteligentes é que elas são acessíveis. Eles vêm até você sorrindo e se comunicam com você de forma eficaz. Isso é natural para algumas pessoas. No entanto, outros podem achar difícil de fazer.

Se você está no segundo grupo de pessoas, ficará feliz em saber que isso é algo que você pode aprender a fazer com a prática e o tempo.

Dicas para melhorar as habilidades sociais

• Interaja conscientemente com os outros.
• Fale com mais pessoas.
• Entre em novas conversas, mesmo que ache difícil fazê-lo. Depois de alguns encontros, isso começará a vir naturalmente para você.
• Faça perguntas abertas para manter a conversa.
• Mantenha-se atualizado sobre o seu setor ou novos fatos, para que você sempre tenha algo para contribuir com a conversa.

Melhore sua inteligência emocional para ter sucesso

O desenvolvimento da inteligência emocional pode ser difícil. Mas é uma bela característica que pode ajudá-lo a ir milhas e conseguir mais apenas com o que você tem.

Para obter melhores resultados, tente ir devagar e praticar uma característica de cada vez.

Aprenda como se tornar um gerente de projetos melhor e impulsionar sua carreira

Você quer começar no gerenciamento de projetos? Este pacote de cursos ensina tudo o que você precisa saber.

Leia a seguir

Sobre o autor