De sentado a de pé durante a digitação: por que você precisa mudar seu hábito de trabalhar

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Escrever em tempo integral me mantém sentado em uma mesa quase oito horas por dia. Minha cadeira de escritório não é um daqueles modelos ergonômicos da Lexus projetados para aliviar a dor de sentar e, embora eu tenha tentado usar aplicativos "faça uma pausa", como Tempo esgotado, Muitas vezes fico muito tempo sentada para minha saúde.

Então, depois de ler artigos e estudos sobre ficar em pé durante a digitação, decidi tentar por mim mesmo. Este artigo é sobre meu experimento com a mudança de um hábito que tomamos como garantido.

Por que ficar?

Alguns publicados estudos Conclua isto, "Sessão prolongada é um fator de risco para mortalidade por todas as causas, independente da atividade física. ” Embora o medo da morte não me fizesse sair da cadeira com mais frequência, fadiga nas costas e falta de energia certamente o fizeram.

Percebo que, durante todo o dia, quando fico sentada na cadeira por muito tempo, fico cada vez mais lenta, atingindo um ponto alto de fuga de cérebros por volta das três da tarde, às vezes antes. E nos dias em que ignoro os lembretes de “faça uma pausa”, fico completamente esgotado com quase nenhuma energia restante à noite.

Tento me sentar na beira da cadeira, me alongar a cada trinta minutos, e às vezes me dando um tempo. Mas descobri que nenhuma dessas atividades é tão útil quanto ficar em pé enquanto você digita.

Indo de sentado para em pé

Depois de usar uma “mesa” improvisada em pé (foto à esquerda abaixo), lentamente me acomodei em pé na minha pequena estação de trabalho MacBook Air enquanto encarava uma grande janela para o meu quintal. Embora eu nunca tenha pretendido usar meu Macbook Air dessa maneira (porque a tela pequena não fornece energia da minha configuração do MacPro), com três monitores, descobri que digitar em pé pode ser um aumento de energia para o meu trabalhos.

Eu escrevi o primeiro rascunho deste artigo usando meu Macbook Air em cima de um WorkEZ suporte (foto acima à direita). Após realizar várias pesquisas na web, não consegui encontrar uma mesa de trabalho acessível que atendesse às minhas necessidades. Optei pelo WorkEZ porque é acessível e mais ergonômico do que a configuração improvisada de prateleira de plástico (tenho alguns problemas com o Stand Executivo WorkEZ, que você pode ler no meu Revisão da Amazon descobrir mais).

Nos primeiros dias em que permaneci em pé, durante a digitação, eu o fazia principalmente - verificando meus feeds RSS, navegando na Internet e respondendo a alguns e-mails. No começo, achei longos períodos de desconforto. Pensei em como isso poderia ser melhor se eu estivesse constantemente movendo meus pés e mudando meu peso de uma perna para outra?

Mas depois do terceiro dia, percebi que mover meus pés e me afastar do laptop era exatamente o ponto de pé durante a digitação. Não sei ao certo quantas calorias estou queimando enquanto trabalho nesta posição (minha esposa, médica, afirma que o corpo faz queimar calorias em pé), mas sei que estou esticando meu corpo mais e estou fazendo pausas muito melhor do que quando fico sentado no computador por longos períodos de tempo.

Eu até descobri que beber copos de água enquanto estou em pé e digitando também é um aumento de energia. Ficar em pé e digitar faz com que eu fique mais concentrada e não gaste tanto tempo navegando na rede como normalmente faria. É muito mais fácil fazer uma pausa, porque eu já estou de pé.

Pontas em pé

Enquanto eu trabalhava na pesquisa e redação deste artigo, Saikat, um dos editores da MUO, me lembrou sobre as mesas acessíveis da IKEA. Eu não visitava a IKEA há mais de dez anos, mas fiz uma viagem à loja com minha filha, e ela me ajudou a montar uma ótima posição configuração da mesa, custando pouco mais de US $ 100, que não só parece melhor que a mesa original, mas agora posso usar meu MacPro e três monitores.

Uma das coisas importantes que aprendi até agora sobre postura e pé durante a digitação é que é realmente melhor digitar com as mãos perto da cintura. Com minha configuração improvisada, digitei usando o teclado do laptop. Na configuração da mesa da IKEA, uso um teclado solar da Logitech que fica em um suporte WorkEZ, que se inclina parcialmente e facilita o pulso enquanto digito.

Também descobri que ter o computador elevado ao nível dos olhos o máximo possível é muito importante. Você tem muita tensão no pescoço quando precisa olhar para o teclado e a tela. De fato, com a mesa da IKEA, pretendo comprar um riser alguns centímetros mais alto do que o que uso agora.

A configuração do WorkEZ acabou não sendo alta o suficiente para mim. Portanto, ao pesquisar uma configuração de mesa em pé, tente ter uma boa idéia sobre a altura necessária para ficar em pé e seu fluxo de trabalho.

Também descobri que usando um editor de texto chamado Byword é melhor para digitar porque apresenta o Modo Máquina de Escrever, no qual o texto rola para cima durante a digitação. Isso evita que você precise olhar para a parte inferior da tela enquanto digita. Eu gostaria que o recurso Typewriter Mode fizesse parte de todos os editores de texto que eu uso.

Finalmente, você pode estar se perguntando se agora fico o dia inteiro na minha estação de trabalho. Não, não é uma chance. A menos que você seja muito atlético ou se exercite na academia, eu não sugiro tentar ficar o dia inteiro. Alterno entre ficar em pé e sentado em uma banqueta. Percebo que, quando estou enfrentando um problema relacionado ao computador, definitivamente preciso me sentar porque estou no meu ponto de estresse. Mas, na maioria das vezes, fico de pé quando digito artigos, como faço agora. Afasto-me muito mais da minha mesa, como quando estou aguardando o lançamento de um aplicativo ou simplesmente recuo, me alongo e penso no que vou digitar a seguir. É especialmente legal tocar uma música de dança enquanto eu digito, o que aumenta o fluxo sanguíneo.

Se você estiver em um piso de madeira, também poderá investir em algum tipo de tapete que seja mais confortável para seus pés. Fiquei descalço sobre um tapete e, depois de algumas semanas, não senti tanta dor quanto nos primeiros dias.

Fazer a transição de sentar para ficar em pé não é fácil, mas, como diz a pesquisa, descobri que nosso corpo não é feito para ficar sentado o dia todo. Deveríamos estar nos movendo, e certamente achei que era esse o caso.

Você fica em pé enquanto digita? Como tem sido a experiência para você? Se você tiver uma foto da sua mesa em pé, compartilhe um link.