5 maneiras de renovar sua rotina matinal e ser mais feliz

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A primeira hora do dia determina como serão as 23 horas restantes. Muitos eventos e situações estão fora do seu controle, é claro, mas seu percepção e atitude pode ser influenciado pelo que você faz ao acordar. O que Faz você faz, de qualquer maneira?

Se você quiser começar no caminho para o autoaperfeiçoamento Onde você começa com o autoaperfeiçoamento?Se você sabe que deseja ter um estilo de vida que melhore a si mesmo, mas não sabe por onde começar, essas estratégias simples e comprovadas podem ajudá-lo a começar. consulte Mais informação , você tem que estar ciente de coisas assim. Assuma o controle do seu dia, assumindo o controle da sua manhã. Entre no ritmo e comece as coisas do jeito certo com uma rotina adequada que é mentalmente e fisicamente revigorante.

Seu vai ser difícil Como formar um novo hábito quando parece muito difícil continuarOs hábitos não se formam da noite para o dia. Todos os anos, fazemos essas resoluções que exigem grandes mudanças. Se você quer um novo hábito, precisa estar pronto para as armadilhas e como superá-las. consulte Mais informação

, mas você não vai se arrepender. Eu prometo. Aqui estão algumas maneiras de mudar sua manhã e se tornar um você mais feliz.

Acorde na hora certa

Uma das principais maneiras de começar bem o dia é acordar na hora. O momento em que você acorda tarde é o momento em que começa a correr. Correr leva à ansiedade e imprudência. Você perde o controle, então você suor e se estressa.

Existem dois componentes para acordar na hora certa. Você tem que abordar ambos.

Use um alarme eficaz. Quer você use um relógio físico com um sino de estilhaçar os ouvidos ou um dos muitos avançados aplicativos de alarme móvel 4 aplicativos de alarme sufocantes para garantir que você se levante de manhãCansado de acordar tarde, lutando para sair da cama todas as manhãs? Você não está sozinho. consulte Mais informação , você precisará encontrar algo que funcione para você. Se um aplicativo de alarme tradicional não funcionar, você pode verificar estes aplicativos de alarme exclusivos Melhores maneiras de acordar: aplicativos exclusivos de despertador para AndroidAcordar! Não é ótimo quando alguém te sacode de manhã e garante que você está acordado? Se você é um snoozer serial como eu, você sabe tudo sobre esticar o alarme de cinco ... consulte Mais informação em vez de.

Durma o suficiente. Idealmente, não teríamos que usar alarmes. Em vez disso, acordaríamos naturalmente assim que nossos corpos e cérebros descansassem o suficiente, mas isso é um luxo que a maioria de nós não pode pagar. Portanto, precisamos nos adaptar, e isso significa ir para a cama deliberadamente na hora certa.

Se você tiver problemas para adormecer, pode ser necessário mude seus hábitos de computador Durma melhor e melhore sua saúde mudando a forma como você usa seu computadorO trabalho no computador não deve ser difícil para o seu corpo. Mudanças simples que custam apenas alguns minutos por dia podem ter um grande impacto. Aqui estão algumas ferramentas para ajudá-lo. consulte Mais informação . A postura incorreta pode tensionar os músculos. A navegação na web, os videogames e a cafeína podem manter sua mente ativa por muito tempo depois de você ter se "dosado".

Mas o mais importante, o brilho da tela de dispositivos eletrônicos e monitores pode levar seu cérebro a pensar que é dia, por isso você deve sempre usar um programa como F.lux Use F.lux para dormir melhor após atividades noturnas no computadorSe você olhar com atenção, a maioria dos monitores LCD tem um botão para alterar automaticamente os atributos da tela para ajustar os tipos de mídia que estão sendo visualizados. consulte Mais informação ou um app como Twilight Os 5 melhores aplicativos para gerenciar o brilho da tela no AndroidConfigurações inadequadas de brilho da tela podem causar fadiga e fadiga oculares. É por isso que você deve usar um desses aplicativos de brilho de tela do Android. consulte Mais informação para mudar a luz para uma cor mais quente à noite.

Alongue e fique em forma

Você tem que manter seu corpo feliz para manter sua mente feliz. Eles andam de mãos dadas. Sentado na frente de um computador 4 sérios problemas de saúde causados ​​por ficar sentado por muito tempo (e como evitá-los)Ficar muito tempo sentado em sua mesa ou sofá é uma epidemia moderna. Aqui estão quatro riscos mortais para um estilo de vida sedentário. consulte Mais informação durante todo o dia vai matar sua postura, forçar seus olhos, reduzir sua flexibilidade e, em geral, fazer você se sentir miserável Log Into Life: 9 dicas principais para combater o cansaço do computador e proteger sua saúdeVocê sabia que seu estilo de vida sedentário pode estar te matando de dentro para fora? Ryan já apresentou um caso sobre potenciais riscos à saúde por ficar sentado por muito tempo, e para aqueles de nós que ... consulte Mais informação .

Por outro lado, um pouco de fisicalidade - mesmo que seja apenas um pouco de alongamento e uma caminhada rápida - pode fazer maravilhas para a sua clareza mental. Ajuste-o em suas manhãs e você colherá os benefícios pelo resto do dia.

Para uma dose saudável de exercício em casa, dê uma olhada nestes Canais de treino do YouTube 7 melhores canais de treino do YouTube para fazer exercícios em casaGinásios domésticos e treinadores pessoais ajudam os endinheirados a se levantarem direto da cama e irem para a academia. Nós, mortais inferiores, temos que recorrer aos nossos poderes de automotivação e disciplina para arrastar os poucos ... consulte Mais informação e considere ler alguns dos conselhos destes especialistas em fitness online 8 especialistas em condicionamento físico na web com os melhores conselhos de saúde para vocêA última coisa que você quer fazer é seguir o conselho de condicionamento físico de alguém que não sabe do que está falando. Esses especialistas são os que devem ser seguidos para obter conselhos de veteranos testados. consulte Mais informação . Para algo menos intenso, que tal estes Canais de ioga no YouTube Os 5 principais canais de ioga no YouTube que ajudam a vencer o estresseDepois de um dia estressante, alguns minutos de ioga podem significar a diferença entre ansiedade e descanso. Carregue esses canais do YouTube e não se surpreenda quando seu estresse passar. consulte Mais informação complementado por estes aplicativos de ioga para celular 10 aplicativos de ioga que ajudam você a treinar em qualquer lugarO mundo aproveitou os benefícios da ioga. Com um aplicativo de ioga inteligente, você pode praticar suas posturas de ioga favoritas em qualquer lugar. Aqui está uma ajuda para encontrar um aplicativo de ioga que atenda às suas necessidades. consulte Mais informação ?

E se você é realmente pressionado por tempo, esses aplicativos de treino rápido Fique em forma: os 5 melhores aplicativos de treino rápido para AndroidPrecisa encontrar tempo para se exercitar? Esses aplicativos podem ajudá-lo com apenas alguns minutos do seu dia. consulte Mais informação pode aumentar sua freqüência cardíaca e seus músculos relaxarem em menos de dez minutos. Nós também recomendamos mudar para uma mesa de pé De sentar a ficar em pé enquanto digita: por que você precisa mudar seu hábito de trabalhoEscrever em tempo integral me mantém sentado em uma mesa quase oito horas por dia. Minha cadeira de escritório não é um daqueles modelos ergonômicos Lexus projetados para aliviar a dor de sentar, e embora eu tenha ... consulte Mais informação e fazendo alguns exercícios de mesa de escritório 8 exercícios fáceis para ajudá-lo a manter a forma em sua mesaFicar em forma na sua mesa é realmente possível. Aqui estão alguns exercícios que qualquer pessoa pode fazer. Alguns nem exigem que se levantem, outros não demoram mais que 10 minutos da sua rotina diária. consulte Mais informação ao longo do dia.

Pense em pensamentos positivos

Embora eu não concorde com a escola de pensamento "pense positivo e você prosperará", eu Faz Acredite que seu estado de espírito é fortemente influenciado pela empresa que você mantém. Se você está sempre perto de X, está fadado a se tornar mais como X.

Portanto, se você entregue-se ao conteúdo positivo, sua mentalidade também se tornará gradualmente mais positiva. Você ainda vai experimentar os altos e baixos da vida, mas o seu percepção e atitude será diferente. No final, é isso que realmente importa, não é?

Comece com estes Palestras TED sobre psicologia humana 6 palestras TED incríveis sobre psicologia e comportamento humanoO cérebro humano é complexo e confuso, o que explica por que o comportamento humano é tão complexo e confuso. As pessoas tendem a agir de uma maneira quando sentem algo completamente diferente. Aqui estão alguns... consulte Mais informação , principalmente os de Alain de Botton e Richard St. John. Altamente recomendado por muitos.

Então, encontre algum incentivo com o Os sites mais amigáveis ​​da Internet Sentindo pra baixo? Encontre algum incentivo nos sites mais amigáveis ​​da InternetÉ aquela época do ano de novo! Alegria e felicidade em todos os lugares. Mas talvez com tudo o que está acontecendo, você simplesmente não esteja se sentindo. Isso soa como você? Bem, não importa a época do ano, todos nós ... consulte Mais informação assim como estes sites de pensamento positivo Mude de idéia: 8 sites realmente inspiradores para sua vida e seus diasA inspiração não é tão simples. É um chamado superior. Se a motivação é o empurrão, a inspiração é o puxão. Em um dia sombrio, precisamos de grandes doses de ambos. Mesmo pequenas lascas de qualquer um ... consulte Mais informação . Precisa de mais alimento para inspiração? Continue com estes sites inspiradores 7 sites incrivelmente inspiradores que você esqueceu de adicionar aos favoritosOs sites abaixo são uma mistura de conversas interessantes, boas notícias de todo o mundo, conselhos edificantes e ideias estimulantes. Todos eles são construídos em torno da esperança de que você os use para ... consulte Mais informação e esses aplicativos Android motivacionais 5 aplicativos Android motivacionais gratuitos que você pode levar consigo todos os diasOs aplicativos móveis nos "reformaram" de mais maneiras do que podemos imaginar. Vamos pensar sobre nossa necessidade diária de nos motivar e nos empurrar para a ação. Graças ao excesso de aplicativos motivacionais no Android ... consulte Mais informação .

Se você chegou até aqui e pulou todos os links acima, tudo bem. Eu não te culpo. No mínimo, no entanto, verifique esses Palestras TED motivacionais 10 palestras TED motivacionais para ajudá-lo a se livrar dos bloqueios mentaisA lição valiosa da vida dos empreendedores é que eles desgastam seus bloqueios mentais de forma mais consistente do que os outros. Dez TED Talks destacam uma coisa simples - está tudo na mente. consulte Mais informação e esses vídeos inspiradores Oito vídeos inspiradores que irão aumentar sua motivação instantaneamenteO que você acha dos vídeos motivacionais? Você pode pensar que eles nada mais são do que manifestações digitais glorificadas, onde pessoas excessivamente otimistas pregam palavras vazias de sucesso, vitória e, em última análise, felicidade. E para alguns ... consulte Mais informação . Eles podem mudar sua vida.

Medite, relaxe e aproveite

Você é o tipo de pessoa que pega o telefone assim que abre os olhos? Ou você rola para fora da cama e se senta em frente ao computador como se por reflexo? Só porque você está acordado, não significa que tenha que começar o dia ainda.

Por que não reservar algum tempo - talvez apenas alguns minutos - para sentar e aproveitar a manhã? Talvez você possa assistir ao nascer do sol, saborear uma xícara de café, meditar e / ou orar, ou mesmo apenas ouvir o silêncio da madrugada. O importante é que você desacelerar.

Com um aplicativo como Pare, respire e pense, você pode começar a praticar meditação de atenção plena Aprenda meditação em qualquer dispositivo e não gaste um centavoAo contrário da opinião popular, você pode meditar sem um tapete de ioga, orientação religiosa, um espaço pessoal tranquilo, velas de incenso e qualquer outro aparato. Aqui está uma ferramenta simples para ajudá-lo a começar. consulte Mais informação agora mesmo. Não apenas ajuda a definir o tom do dia que está por vir, como também ajuda a desenvolver a autoconsciência e o foco. Temos também vários outros recursos para meditação Meditação facilitada: ferramentas e recursos para ajudar no seu bem-estarSe você chegou à conclusão de que a meditação é um método para acalmar sua mente e alcançar o bem-estar, vale a pena tentar, então podemos ajudá-lo com recursos e ferramentas. consulte Mais informação que você achará útil.

Por quanto tempo? Pelo tempo que for conveniente para você. Sério, pode ser tão curto quanto relaxando por dois minutos Faça uma pausa: 10 sites para ajudá-lo a relaxar por dois minutosÉ extremamente importante reservar um tempo para relaxar ocasionalmente. Não faz bem a ninguém estar constantemente ligado, trabalhando, estressado pelos rigores da vida cotidiana. No mesmo... consulte Mais informação ou por até uma hora. A duração certa é o período de tempo que se encaixa na sua programação e deixa você adequadamente preparado para o dia.

E não se esqueça do chá e / ou café. Se você também não bebe, tudo bem! Mas se você acha que o chá e / ou o café ajudam a limpar sua mente, vá em frente. Suplemento com estes Apps de café para Android 4 aplicativos Android gratuitos para amantes do caféOs humanos bebem café pelo menos desde o século XV, e a bebida está ganhando popularidade. Ao contrário do café, os smartphones não existem desde o século XV - mas agora que temos ... consulte Mais informação e Aplicativos de café iOS 7 aplicativos que todo amante de café deve possuir [iOS]Quase todo mundo adora café. Ajuda-nos a começar de manhã, quando não temos vontade de sair da cama. Na verdade, estou sentado na minha mesa tomando um gole de uma xícara para ... consulte Mais informação para o máximo prazer.

Agende um tempo para recuperar o atraso

A esta altura, você já está bem na parte da manhã e provavelmente morrendo de vontade de verificar seu e-mail, mensagens de texto, feeds RSS, etc. Se sim, boas notícias: agora é a hora de colocar em dia tudo o que aconteceu enquanto você estava dormindo!

Mas há uma ressalva: você deve definir um limite de tempo.

Todos nós já passamos por isso. Você acorda bem cedo, se sente pronto para enfrentar o mundo, mas depois se senta em frente ao computador para "ver o que há de novo" e, antes que perceba, algumas horas já se passaram. O tempo é escorregadio, é por isso que você deve estabeleça um limite de tempo. Eu recomendo no máximo 30 minutos.

Precisa de ajuda para atingir o limite? Veja estes impulsionadores de produtividade de e-mail 6 truques simples para reduzir o estresse por e-mailLidar com e-mail é a melhor parte do meu dia. Ninguém jamais disse. Você precisa de todas as dicas possíveis para gerenciar sua caixa de entrada de e-mail? Nós podemos te ajudar! consulte Mais informação junto com estes dicas de eficiência de e-mail 10 dicas para ajudá-lo a enviar e-mails com mais eficiênciaO melhor conselho que ouvi sobre e-mail e produtividade de e-mail é - não responda e-mails logo de manhã. É um pouco paradoxal, mas é verdade que email e produtividade estão em conflito ... consulte Mais informação . Siga o conselho atentamente e você será enviando e-mail como um profissional Como enviar e-mail como um profissionalExistem muitos fatores que influenciam a eficiência do e-mail - não apenas escrever os e-mails, mas configurar a caixa de entrada, gerenciar e-mails, saber quando verificar e-mails e muito mais. Aumentar a eficiência do e-mail significa ... consulte Mais informação em nenhum momento.

Se você ainda estiver tendo problemas, tente isto ritual de e-mail matinal Não é possível enviar e-mail todas as manhãs? Em vez disso, tente este ritualComeçando o dia, a forma de e-mail é regularmente colocada de lado - embora a maioria de nós faça isso. Verificar e-mail depois de acordar é realmente tão ruim? consulte Mais informação em vez de.

É preciso disciplina para construir hábitos

Ninguém disse que seria fácil. Cair em uma nova rotina matinal é tão difícil quanto - senão mais difícil do que - construindo novos hábitos Problemas para alcançar seus objetivos? Form A Habit Streak [Android]Adquirir novos hábitos pode ser uma tarefa difícil, razão pela qual existem vários métodos populares para ajudá-lo a controlá-lo. Se você regularmente se pega percebendo que seu plano de tomar uma manhã diária ... consulte Mais informação . Você é rápido em quebrar suas resoluções? Tente usar um ou mais destes aplicativos para celular que criam hábitos Resoluções alcançadas: 9 aplicativos Android para construir hábitosAs resoluções podem ser boas para você se você realmente as mantiver, e há muitos aplicativos Android disponíveis que podem ajudá-lo com isso. consulte Mais informação .

Continue por um mês e você começará a ver mudanças perceptíveis. Depois de conquistar o ritual matinal, você pode passar para estes rituais de produtividade diários 8 rituais diários que você pode criar para aumentar sua produtividade geekyHábitos são difíceis de hackear. Os rituais diários são muito mais fáceis. Você fica em algo (bom ou ruim) por vários dias seguidos e isso se torna um hábito. consulte Mais informação que muitas pessoas juram.

Você é uma pessoa matutina? Como é sua rotina matinal? Você vê alguma área em que poderia melhorar? Compartilhe suas idéias e experiências conosco nos comentários abaixo!

Créditos de imagem: Despertador de cabeceira com estojo de persiana, Feliz dia pela Shutterstock, Alongamento matinal por meio do obturador, Café relaxante via Shutterstock, Verificando o laptop via Shutterstock