7 truques bacanas para aumentar sua autoestima

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Se você tem baixa auto-estima, você não está sozinho. É um grande problema, não apenas na América, mas em todo o mundo, e parece estar crescendo a cada ano que passa. Começa em uma idade jovem, em crianças do ensino fundamental, e atinge o pico em alunos que estão no ensino médio e na faculdade.

Infelizmente, a maioria de nós carrega essa bagagem até a idade adulta, e alguns de nós nunca a superam.

Existem muitos fatores envolvidos - por exemplo, várias formas de vício em tecnologia moderna podem estar profundamente conectadas com taxas crescentes de depressão e ansiedade 5 maneiras pelas quais a tecnologia pode estar alimentando sua depressãoA tecnologia pode piorar a depressão. Com a tecnologia envolvendo nossas vidas, devemos estar mais conscientes do impacto potencial da tecnologia sobre nós. Existem algumas coisas que você pode fazer para diminuir o fardo. consulte Mais informação . Se você se sente tão prejudicado pela baixa autoestima que seu dia a dia fica prejudicado, procure orientação profissional imediatamente.

Por outro lado, se o seu caso de baixa auto-estima for leve, você pode controlá-lo usando alguns truques e dicas rápidas. Aqui estão alguns dos melhores que aprendi ao longo dos anos. Considere misturá-los com algumas mudanças de estilo de vida também, como aprender um hobby criativo ou dois 5 passatempos criativos que farão de você uma pessoa mais felizUma saída criativa adequada pode fazer maravilhas para sua saúde mental e felicidade geral. Aqui estão alguns hobbies criativos que comprovadamente ajudam nesse sentido. consulte Mais informação .

1. Crie um inventário de autoestima

Diferentes especialistas têm idéias diferentes sobre o que deveria ser um “inventário de auto-estima”. Eu tentei vários deles, mas o que foi mais eficaz para mim nada mais foi do que uma simples lista feita por mim mesmo. Tudo de que você precisa é um pouco de auto-reflexão honesta e a ajuda de um ou dois bons amigos.

Aqui está o que você faz: Pegue uma folha de papel e divida ao meio. No lado esquerdo, liste de 5 a 10 de seus principais pontos fracos. No lado direito, escreva uma lista de todos os seus principais pontos fortes. O objetivo é encontrar pelo menos uma força autêntica para cada fraqueza.

O lado certo pode ser difícil se você tem baixa auto-estima, e é aí que entram seus bons amigos. Muitas vezes nos concentramos tanto no que há de errado com nós mesmos que nos tornamos cegos para o que é certo, e os de fora podem identificar pontos fortes que não podemos ver (ou não consideramos ser pontos fortes). Não descarte forças que pareçam muito pequenas ou insignificantes - inclua tudo!

Quando a lista estiver pronta, coloque-a em um local onde possa vê-la todos os dias. É uma ótima maneira de se lembrar de seus verdadeiros pontos fortes, o que pode ajudar muito a perceber que talvez você não seja tão terrível, afinal.

2. Mantenha um diário de vitória

Já escrevemos sobre manter um diário de gratidão Como ser feliz em cinco minutos por diaA psicologia começou a lançar luz sobre como se tornar mais feliz. Novos produtos e aplicativos estão usando essas descobertas. Uma dessas promete te deixar mais feliz em apenas cinco minutos por dia. consulte Mais informação e como funciona para torná-lo uma pessoa mais feliz. O diário da vitória é um conceito semelhante que pode ajudar a reconectar seu cérebro e fazer você começar a acreditar que não é uma bagunça incompetente.

Aqui está o que você faz: Pegue um caderno físico como um Moleskine ou configurar um aplicativo digital de anotações Um guia rápido e sujo para tirar notas digitais perfeitasAprenda a fazer anotações da maneira certa. Aqui estão algumas das dicas mais eficazes para se tornar um profissional de anotações digitais. consulte Mais informação (Eu pessoalmente prefira usar o OneNote 5 razões pelas quais você deve fazer anotações com o OneNote AnywherePoucas coisas são tão importantes quanto a habilidade de fazer boas anotações, especialmente para os alunos. O OneNote é perfeito para anotações sobre o trabalho do curso. Acreditamos que você também achará isso ótimo para organizar outras informações. consulte Mais informação ) e designar uma seção dele para vitórias. Sempre que você realizar algo, anote em uma nova linha. Sempre que alguém te elogiar, escreva também.

Cada uma dessas coisas é uma vitória. Não importa quão grandes ou pequenas sejam as vitórias - registre todas elas! Ajuda se você usar um aplicativo Moleskine ou notebook móvel, porque você pode anotar suas vitórias conforme elas acontecem. Sempre que você estiver se sentindo para baixo ou ineficaz, apenas consulte suas vitórias anteriores e lembre-se do que você pode fazer.

3. Concluir uma tarefa de um minuto

Se você tem um diário de vitória ou não, esta dica é praticamente garantida para fazer sua auto-estima fluir, e é construída sobre o poder psicológico de pequenas vitórias.

Aqui está o que você faz: Pense na menor tarefa possível que você poderia realizar sem deixar de ser produtivo. Pode ser tão simples quanto tirar o lixo, lavar o rosto, trocar de roupa, limpar a mesa de centro ou esvaziar a caixa de entrada. Agora vá e faça.

O próprio ato de completar uma tarefa dá ao seu cérebro uma “pequena vitória” para desfrutar, e essa vitória é um reforço instantâneo da confiança. Pode não ser um grande impulso, mas é o suficiente para fazer a bola rolar - e se você encadear várias pequenas vitórias juntas, o impulso fica cada vez maior.

4. Faça um exercício de um minuto

O exercício físico é importante por muitos motivos. A falta dela não afeta apenas a saúde mental e o bem-estar físico, mas o próprio ato de se exercitar pode ter benefícios psicológicos. Pense em cada exercício como uma “tarefa” a ser realizada e cada rotina como uma série de vitórias.

Aqui está o que você faz: Você não precisa sair e correr uma milha ou ir para a academia por uma hora. Se já faz um tempo que você não se exercita, comece devagar com uma prancha de trinta segundos ou um minuto de polichinelos. Nenhum equipamento é necessário, então você pode fazer isso em qualquer lugar e em qualquer lugar.

Precisa de mais ideias? Confira nossa compilação de exercícios que você pode fazer aqui e agora Como construir um programa de exercícios que você pode fazer em qualquer lugarA boa forma é vital. Não fique obcecado por ser membro de uma academia. Você pode se exercitar gratuitamente, agora mesmo, em sua casa ou em um quarto de hotel. consulte Mais informação . Ou se você quiser começar com algo mais simples e menos intenso, tente estes alongamentos que podem ajudar a melhorar sua postura 6 exercícios de alongamento para corrigir sua postura e mudar sua vidaExercícios de alongamento simples podem corrigir "Costas do Computador" e "Pescoço de Texto". Gaste cinco minutos nesses vídeos e um pouco mais nos exercícios para reverter o dano causado por sentar em sua mesa. consulte Mais informação .

5. Faça uma pose de poder

A linguagem corporal desempenha um grande papel na auto-estima. Muitas pessoas pensam que a baixa autoestima leva a posturas fracas e defensivas, e isso é absolutamente verdade, mas o oposto também é verdadeiro Aproveite ao máximo sua linguagem corporal para obter benefícios poderososA linguagem corporal é uma comunicação não verbal que todos devemos dominar para o desenvolvimento pessoal. Pode levar a melhores relacionamentos e liderança eficaz. consulte Mais informação : posturas fracas e defensivas podem corroer sua confiança e enfraquecer sua mentalidade.

Aqui está o que você faz: Sempre que você precisar de um estímulo, pare um momento para fazer uma pose de poder e segure-o por alguns minutos. Existem todos os tipos de poses de poder por aí, incluindo a postura icônica com as mãos nos quadris, então encontre uma que funcione para você e ataque-a.

Há um brilhante TED Talk que investiga essa ideia 11 fantásticas palestras TED que explicam como seu cérebro funcionaPor que somos do jeito que somos? Existe algo que possamos fazer para mudar a maneira como pensamos ou nos comportamos? Estas 11 palestras TED absorventes sobre ciência do cérebro nos ensinam a superar nosso ... consulte Mais informação se você quiser olhar mais para ele. E não se esqueça de sorrir! Sorrir não só torna os outros mais propensos a tratá-lo positivamente, mas também provou ter efeitos terapêuticos como reduzir os níveis de estresse e aumentar a confiança.

6. Diga "Obrigado" em vez de "Sinto muito"

Essa dica pode parecer engraçada e pode até fazer você revirar os olhos - foi assim que reagi quando soube disso - mas juro que funciona. O objetivo é mudar a forma como você percebe seus próprios erros.

Aqui está o que você faz: Em vez de "Lamento pelo atraso", diga "Obrigado pela sua paciência". Em vez de "Sinto muito por ser tão desinteressante", diga "Obrigado por sair comigo". Em vez de "Sinto muito por divagar", diga "Obrigado por ouvir". Basta virar por aí.

Obviamente, isso não funciona em todas as situações e, obviamente, você não deve eliminar "Sinto muito" do seu vocabulário. É importante assumir a responsabilidade e pedir desculpas quando a situação exigir. Mas, como exercício, isso é útil porque transforma a autopiedade em gratidão e faz com que você se concentre mais nos outros do que em si mesmo.

7. Procure falhas de baixo risco

O medo é uma das principais causas da baixa auto-estima. Você tem medo de não ser bom o suficiente, de que os outros o desprezem, de que ninguém queira estar perto de você, de que tudo o que você fizer vá explodir na sua cara. Os medos são intermináveis ​​e cada um deles diminui sua confiança.

Aqui está o que você faz: Pense em uma atividade de baixo risco que lhe causa desconforto e persiga-o com a suposição de que o pior acontecerá Como sair da sua zona de conforto e esmagar seus medosFicar na zona de conforto parece seguro, mas por uma questão de desenvolvimento pessoal, precisamos sair de nossa zona de conforto. A tecnologia pode nos mostrar como sair de nossas zonas de conforto? consulte Mais informação . Por exemplo, se você tem medo de conhecer estranhos, inicie uma conversa com alguém e espere que seja estranho. Tudo bem se estiver! Com medo de que sua escrita seja uma merda? Escreva um capítulo intencionalmente ruim. Com medo da rejeição? Peça a seus amigos pequenos favores.

Você provavelmente encontrará dois resultados. Em primeiro lugar, os piores cenários geralmente não são tão ruins quanto você pensa que serão. Em segundo lugar, você terá muito mais sucesso do que pensa. É assim que você transforma o medo em sucesso, e isso é o que define a maioria dos empreendedores de sucesso: “Falhe rápido e falhe frequentemente.” Como estimular o crescimento pessoal: 5 truques do empreendedorNem todo mundo precisa ser empreendedor, mas todos podem aprender algo com o empreendedor. Ao explorar algumas dessas características empreendedoras, você pode alterar radicalmente sua própria vida em uma direção ascendente. consulte Mais informação

Você não pode curar a autoestima da noite para o dia

Para a maioria de nós, inclusive eu, os problemas de auto-estima têm raízes que penetram profundamente na própria essência de quem somos. Hacks como esses podem fornecer incentivos temporários e podem até mesmo ajudá-lo a cultivar uma confiança genuína, mas você precisa ter expectativas realistas.

Eles não pretendem ser atalhos. Você tem que ficar com eles por semanas, meses ou mesmo anos para colher os benefícios mais verdadeiros. Felizmente, se você continuar com eles, todo o esforço valerá a pena.

Se nada disso ajudar, ou se você sentir que sua auto-estima está tão baixa a ponto de ser irremediavelmente prejudicada, você deve consultar um profissional imediatamente. Se você está tendo pensamentos obscuros e / ou suicidas, por favor, entre em contato com esses recursos online úteis 7 recursos online para ajudar aqueles que estão deprimidos e suicidasEmbora eu seja o Editor-chefe da MakeUseOf, tenho uma grande deficiência em minha vida que é a depressão clínica. Tudo começou em 2002, como uma depressão relacionada ao estresse no meu trabalho, ... consulte Mais informação .