Como evitar ganho de peso durante as férias (e ainda se divertir)

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É um fato garantido que a maioria de nós experimentará algum ganho de peso nas festas de fim de ano pelo menos uma vez na vida. Isso é especialmente verdadeiro se esses feriados acontecerem durante os meses frios do inverno. Você está se movendo mais devagar Porque do frio, e quando você se reúne com seus amigos e familiares, é difícil dizer "não" à comida festiva.

No entanto, a maioria de nós se arrepende de comer demais durante as férias. Embora possa ser difícil manter sua dieta sob controle, é possível evitar o ganho de peso durante as férias com a ajuda da tecnologia.

Veja como fazer.

1. Use DrinkControl para controlar sua ingestão de álcool

Uma área que nem sempre consideramos quando procuramos maneiras de manter nosso peso é o custo oculto do álcool. Você pode não pensar nas calorias do álcool no dia a dia. Você pode não perceber que estará consumindo mais durante os feriados por padrão.

Para manter essas calorias sob controle, é melhor usar um aplicativo de perda de peso como DrinkControl. Por meio do aplicativo, você pode:

• Conte as calorias em cada bebida que você consome.
• Acompanhe o custo de beber em si.

Eles dizem que leva algumas semanas para começar a construir um hábito. Portanto, antes das férias, nossa recomendação é instalar o aplicativo e testá-lo. Veja se você gosta.

Adquira o hábito de registrar sua bebida antes de bebê-la, para que você tenha uma memória clara do que está consumindo. Dessa forma, você estará bem preparado para rastrear o hábito a longo prazo.

A única desvantagem deste aplicativo? Parece que está disponível apenas para iOS. Os usuários do Android estão sem sorte.

Download: DrinkControl para iOS (Compras gratuitas dentro do aplicativo disponíveis)

2. Use o aplicativo de perda de peso Lose It!

Uma das coisas mais comuns que as pessoas recomendam para controlar sua dieta é usar um rastreador de perda de peso. Existem muitos aplicativos no mercado, então, basicamente, você só precisa escolher o certo para você.

Um aplicativo que adoramos usar durante as férias é Perca isso! É um rastreador de perda de peso para Android e iOS que tem um plano gratuito e premium disponível. O plano gratuito tem recursos suficientes e deve funcionar bem para o que você precisa.

No plano gratuito, você pode:

• Insira seu peso inicial mais o peso desejado.
• Perca isso! irá calcular quantas calorias você tem permissão por dia, a fim de cumprir essa meta.
• A partir daí, você pode registrar o que come em cada refeição do dia.
• Perca isso! também identificará padrões alimentares saudáveis ​​que mantêm seu peso sob controle.

Além disso, ele lhe dará uma divisão da porcentagem de quais tipos de nutrientes você está consumindo - gordura, carboidratos e proteínas.

Nosso conselho: Use este aplicativo durante as férias para ver quais alimentos custarão mais calorias. A partir daí, você pode ajustar suas outras refeições para que sua ingestão diária de calorias permaneça dentro dos limites. Perca isso! é um rastreador de perda de peso de Natal perfeito.

Download: Perca isso! para Android | iOS (Versão premium gratuita disponível)

3. Planos de Refeições

Uma das coisas mais úteis que descobrimos para nos mantermos saudáveis ​​durante as férias é o uso de planos de refeições.

Um plano de refeição é muito simples:

• Uma vez por semana, sente-se e planeje o que deseja comer no café da manhã, almoço e jantar.
• Em seguida, faça quantidades maiores do que o normal dessas refeições, para que você possa se alimentar com as sobras e diminuir o tempo na cozinha.

Este controle cuidadoso da porção pode impedir que você se esforce para fazer uma refeição de última hora na geladeira. Ele também pode evitar que você se entusiasme com alternativas prejudiciais. Os mesmos princípios podem ser aplicados à comida que você come em ocasiões festivas também.

Além disso, você também pode usar aplicativos e sites como Hora da refeição para ajudá-lo a evitar o ganho de peso nas férias.

Embora as férias já estejam parcialmente planejadas em termos de refeições para você e sua família, você pode fazer esse planejamento mais adiante. Digamos que, como parte de suas refeições, você queira comer biscoitos de Natal todos os dias.

Ao trabalhar os cookies em seus planos de refeição, você pode calcular quanto eles vão custar em termos de calorias. Em seguida, você pode adicionar os outros itens em suas refeições para acomodar esses cookies de acordo.

Se você está procurando maneiras de descobrir o que comer, aqui estão os melhores aplicativos e sites de planejamento de refeições para economizar dinheiro Os 5 melhores aplicativos e sites de planejamento de refeições para economizar dinheiro e fazer uma alimentação saudávelAs ferramentas de planejamento de refeições são importantes se você estiver ocupado ou quiser fazer uma alimentação saudável. Experimente estes aplicativos de planejamento de refeições para organizar sua culinária. consulte Mais informação .

4. Encontre um blog ou site de comida de férias

Outra maneira de controlar o peso - e planejar refeições melhores - é encontrar um blog de culinária que lhe dará ideias sobre o que cozinhar para as festas de fim de ano.

Existem muitos blogs de comida incríveis por aí, alguns dos quais já documentamos os melhores sites de receitas de panificação.

Se você está procurando receitas especificamente dedicadas às festas de fim de ano, pesquise AllRecipes para receitas de Natal, ou o Rede de comida para refeições temáticas de férias.

Por meio de sites como este, você pode mapear a cada semana o que vai cozinhar, tudo isso mantendo o espírito natalino.

Se você não está cozinhando, você pode sugerir algumas dessas receitas para seu anfitrião. Ajuda extra na cozinha é sempre bom, e a perda de peso no Natal é possível.

5. Experimente alguns exercícios de inverno

Você pode pensar que as férias são uma época péssima para fazer exercícios, especialmente se você mora em um clima mais frio, onde há neve durante os meses de inverno. No entanto, os exercícios de inverno podem ser transformados em uma divertida atividade em grupo que não apenas mantém você em forma, mas também ajuda a se relacionar com a família e os amigos.

Se você estiver em um clima frio com muita neve, atividades como snowboard, esqui ou tubing são ótimos exercícios para fazer em grupo.

Se você está tentando economizar dinheiro, algo tão simples como uma caminhada em família o ajudará a eliminar algumas das calorias extras que estará comendo.

6. Tenha um sistema de recompensa instalado

Uma grande maneira de evitar o ganho de peso nas festas de fim de ano e seguir sua dieta é ter um sistema de recompensa para atingir um peso específico ou metas relacionadas à saúde.

Eu mesmo utilizo este sistema e, embora essas recompensas não sejam baseadas em alimentos, eu escolho coisas que me trazem alegria. Você também deve escolher algo que possa esperar quando a parte difícil da dieta terminar.

Por exemplo: Se você conseguir manter sua meta de peso durante as férias, compre algo para você no Boxing Day. Se você quer economizar dinheiro e já é assinante de um serviço de streaming, reserve um tempo para sentar e assistir a um novo programa no Netflix ou Disney +.

Às vezes, um fim de semana preguiçoso é tudo de que você precisa para se sentir bem consigo mesmo.

7. Mantenha seus objetivos gerenciáveis

Por último - embora seja totalmente razoável evitar o ganho de peso durante as férias -perder peso pode ser um pouco rebuscado. Você não quer se esforçar tanto a ponto de não estar se divertindo, ou chegar ao ponto em que você está pensando em outra coisa senão relaxar.

Afinal, se você conseguir manter uma meta moderada sem se sentir infeliz, isso funcionará melhor para você no longo prazo. Bons sentimentos e sucesso moderado podem criar grandes sentimentos e mais sucesso a longo prazo.

Nosso conselho: Mantenha seus objetivos gerenciáveis ​​e entenda que você precisará se planejar melhor para esta ocasião especial. Retome todos os seus hábitos quando voltar à sua rotina normal.

Evite comer compulsivamente nas férias e divirta-se

As férias são uma ótima época para estar com amigos e família; para tirar o máximo proveito de uma boa alimentação e ter uma vida boa sem se preocupar com o seu peso. A tecnologia está aí para ajudar.

Mas e se você estiver procurando uma alimentação mais saudável o ano todo, e não apenas nos feriados? Aqui estão alguns bons aplicativos vegetarianos e veganos para experimentar 7 apps vegetarianos e veganos para uma vida mais saudávelEsses aplicativos vegetarianos e veganos para Android e iPhone permitem que você encontre receitas, explore restaurantes e se conecte com outras pessoas que compartilham sua dieta baseada em vegetais. consulte Mais informação .