O que é um Mood Tracker? Como Usar Efetivamente

Na vida de hoje, ninguém está livre do estresse. As razões podem variar de pessoa para pessoa. Para alguns, pode ser relacionado ao trabalho, enquanto, para outros, pode ser pessoal. E até certo ponto, é normal. Porém, o problema surge quando começa a ficar exagerado.

E se você estiver enfrentando um problema semelhante, não se preocupe. Um rastreador de humor pode ajudar. Vamos descobrir como.

O que é um rastreador de humor

Um monitor de humor é basicamente uma ferramenta que ajuda a regular seu humor em intervalos regulares. O objetivo principal desta ferramenta é encontrar seus padrões de humor de vez em quando e determinar como seu estado de espírito muda de acordo com as circunstâncias e situações.

Se você estiver curioso, os rastreadores de humor vêm em uma grande variedade. Eles podem ser tão simples quanto um diário físico ou online ou tão complexos quanto um aplicativo online com vários recursos para uma assinatura paga.

Aqui estão algumas das razões pelas quais vale a pena manter um monitor de humor:

• Ajuda a identificar o que o leva a reagir de determinadas maneiras e quais gatilhos internos e externos causam a maioria das flutuações de humor.
• Pode ser extremamente útil para pessoas com problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
• Ele permite que você entenda quais fatores afetam seu humor - por exemplo, sono, dieta ou atividade diária.
• Pode ajudá-lo a desenvolver um mecanismo de enfrentamento para lidar com seus diferentes estados de espírito.
• Com base nos resultados do monitoramento do humor, ele pode ajudá-lo a determinar se os tratamentos que você está fazendo, como a terapia, estão funcionando ou não.

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Tipos de rastreadores de humor

Agora que você sabe o que é um rastreador de humor e como ele pode ajudá-lo, vamos examinar os diferentes tipos de rastreadores de humor.

Mood Journal

O primeiro rastreador de humor em nossa lista é um diário de humor. Ao contrário da maioria dos diários regulares, não se trata apenas de registrar suas atividades diárias. Em vez disso, ajuda você a identificar seus sentimentos e ações.

De acordo com um terapeuta, Amanda Ruiz, MS, LPC, registrar constantemente seus sentimentos pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções. Ele permite que você determine quais emoções certas pessoas, lugares ou coisas estão desencadeando. Usando esses dados, você pode reconhecer os sinais de suas emoções fortes e evitá-las ou adotá-las de acordo.

A técnica permite que você controle seu humor em vez de permitir que eles o controlem.

Para começar, pegue um diário regular, uma caneta e comece a fazer entradas, conforme sugerido por healthline.com.

• Nome da emoção.
• Causa dessa emoção.
• A quais comportamentos ou ações essa emoção leva?
• A emoção era apropriada para a situação?
• Eu tolero a situação ou devo tomar algumas medidas para resolvê-la?
• Se sim, como?

Gráfico de humor

O próximo monitor de humor na lista é o gráfico de humor.

É basicamente como um diário em um formato muito conciso. Tudo o que você precisa fazer é registrar quais emoções você sente ao longo do dia, seguido pela atividade que causou essa emoção. Você pode fazer um gráfico em um caderno e começar a registrar ou usar um calendário para fazer isso.

Se você estiver criando o gráfico em um caderno ou diário, certifique-se de marcá-los por data para manter o controle das coisas. As emoções que você registra não podem ser mais do que uma palavra: feliz, triste, com medo, nervoso, com raiva, etc.

Embora, se você estiver enfrentando qualquer dificuldade em nomear sua emoção atual ou descrever sua sentimento, apenas avalie de 1 a 10, sendo 1 o mais feliz e 10 o mais ansioso (ou um dia terrível).

Se for possível, considere registrar suas emoções ao longo do dia, conforme elas mudam da manhã para a noite. Além disso, registre as atividades que levam a essas emoções, por exemplo, uma discussão com um colega, alguém confrontando você do lado de fora, etc.

Em algumas semanas, você terá dados suficientes coletados para reconheça seus padrões de humor para que você possa lidar com eles.

Rastreador Visual

O terceiro tipo de rastreador na lista é o rastreador visual. Se escrever um diário ou escrever não é sua praia, mas você está interessado em arte, então pode ser o ideal para você.

Chama-se mandalas de humor e ajuda a registrar suas emoções na forma de cores. Basta atribuir suas emoções com cores diferentes, por exemplo:

• Rosa = feliz
• Azul = triste
• Vermelho = zangado
• Amarelo = Esperançoso
• Verde = confuso

Quando estiver pronto, preencha-as em suas mandalas de humor de acordo com o que sentir em um dia. Mais tarde, depois de dias e semanas, você pode rastrear suas emoções vendo o padrão de cores.

Apps

O último tipo de rastreador de humor da lista são os aplicativos móveis, e você tem várias opções excelentes para escolher. Alguns deles são gratuitos, enquanto outros vêm com uma assinatura paga.

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Normalmente, os aplicativos de rastreamento de humor oferecem vários recursos, como registrar seus sentimentos, atividades diárias que causam certas emoções, ciclo de sono, dieta, etc. Então, com base nessas entradas, eles rastreiam seu humor e mostram os resultados de acordo.

Alguns aplicativos que podem ser úteis são Calma, Aura, e Dez por cento mais feliz.

Como selecionar o melhor rastreador de humor

Ao escolher seu monitor de humor, você deve considerar algumas coisas para que possa continuar a usá-lo pelo tempo que for necessário. Alguns deles estão listados abaixo.

Layout

Certifique-se de que o layout usado para rastrear seu humor depende de suas principais preferências e está disponível quando você precisa.

Por exemplo, se você gosta de escrever, opte por um diário. Se você gosta de arte, mandalas de humor são ideais para você. Se você gosta de gravar tudo em seu telefone, considere fazer o download de um aplicativo para ele. Por outro lado, vá para o gráfico de humor se quiser torná-lo o mais rápido possível.

Preço

Além de escolhê-lo de suas preferências, certifique-se de optar por algo dentro do seu orçamento.

Se você está indo para um aplicativo, você deve primeiro fazer um teste gratuito, para que possa descobrir se ele está funcionando para você ou não.

Recursos

Ao usar um rastreador de humor específico, certifique-se de que ele o ajude a se conectar com os fatores externos, como ciclo do sono, dieta, terapia, etc.

Ajuda a descobrir o que está funcionando para você e o que não está.

Como controlar melhor o seu humor

Jogar de acordo com as regras

Jogar de acordo com as regras e ser honesto é crucial para obter os resultados desejados.

Por exemplo, você pode sentir necessidade de registrar apenas suas emoções positivas e deixar de fora todas as negativas, mas isso pode atrapalhar seus resultados. Eventualmente, será problemático para você controlar seu humor adequadamente.

Padrões de captura

É essencial entender como seu humor flutua. Portanto, considere registrar seus padrões de humor em intervalos regulares. Isso o ajudará a observar as flutuações de humor ao longo do dia.

No entanto, considere manter as entradas diárias se isso for demais para você.

Rastrear o humor pode ser fácil e benéfico

Como você pode ver, monitorar seu humor não é tão difícil quanto você pode imaginar. Agora que você sabe tudo sobre rastreamento de humor, desde o que é o melhor monitor de humor para você, não perca mais tempo e comece a usar esses recursos para rastrear seu humor hoje mesmo.

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