10 maneiras não convencionais de adormecer usando seu smartphone

Você pode pensar que seu smartphone é a última coisa que você deve procurar quando está tentando adormecer. No entanto, com os aplicativos, sites e configurações de dispositivo certos, ele pode ajudá-lo a relaxar e promover uma noite de sono melhor.

Aqui estão algumas técnicas eficazes de relaxamento que usam seu smartphone para ajudá-lo a adormecer.

1. Ruído branco

O melhor áudio para ajudá-lo a adormecer é o ruído branco. Sua frequência suave e constante abafa os sons externos e pensamentos incômodos - os principais obstáculos para uma boa noite de sono.

Existem vários aplicativos de ruído branco para Android e iOS para escolher, incluindo Headspace e Sleepa. Esses aplicativos geralmente vêm com uma variedade de ferramentas para criar o ambiente mais relaxante possível.

Se, no entanto, você não quiser que suas ferramentas de suspensão ocupem espaço em seu telefone, você pode usar sites de ruído branco como A Soft Murmur e MyNoise. Mais uma vez, você pode esperar muitos recursos adicionais dos populares geradores de ruído de fundo online.

2. Nature Sounds

Se você prefere um áudio mais interessante, experimente encher seus ouvidos com os sons da natureza. Você pode fechar os olhos e se imaginar no fundo de uma floresta ou deitado próximo ao mar.

O que quer que mais o acalme, aplicativos e sites de sons da natureza podem ajudá-lo a dormir melhor. Normalmente, os serviços que oferecem ruído branco também têm sons da natureza, portanto, continue explorando os programas mencionados acima. Outros aplicativos, como Ambiente, apresentam centenas de sons para selecionar e até mesmo misturar.

Mas não pare por aí. Esses dois são simplesmente os tipos de áudio ambiente mais populares para dormir, mas estão longe de ser os únicos.

3. Áudio ASMR

Por falar em diferentes tipos de áudio, o Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) é uma maneira especialmente interessante de adormecer usando seu smartphone. Nem todo mundo gosta de ASMR, mas aqueles que gostam, desfrutam de níveis mais baixos de estresse e melhores padrões de sono enquanto o ouvem.

Embora o ASMR tenda a estimular os seus sentidos, também pode relaxá-los. Tudo depende do som e do que o gera. No final, o efeito é o mesmo que o ruído branco: uma distração auditiva sutil que bloqueia todo o resto.

Portanto, certifique-se de verificar o melhores aplicativos Android e iOS para ASMR, bem como recursos online. Até Spotify tem faixas ASMR.

4. Música suave

À medida que a indústria musical e a tecnologia móvel combinam seus poderes, ambas se tornam mais acessíveis para ouvintes e artistas. Graças ao seu smartphone, por exemplo, você tem acesso a um rádio, reprodutor de música e inúmeras listas de reprodução de áudio e vídeo em seus aplicativos de streaming favoritos. Aqui estão algumas listas de reprodução, vídeos e estações relaxantes para conferir:

• Spotify: Sutil
• Apple Music: Sons do sono
• YouTube: Música relaxante de guitarra
• Pandora: Rádio Relaxante

Tudo isso pode ajudá-lo a adormecer, desde que tenham a melodia certa. Música diferente acalma pessoas diferentes, é claro, mas algo suave é geralmente a melhor escolha.

Mesmo os geradores de som de fundo oferecem um ambiente melódico, então tudo que você precisa fazer é explorar quais aplicativos e sites colocam à sua disposição. Em seguida, decida as ferramentas mais eficazes que podem acompanhá-lo enquanto você adormece.

5. Audiolivros

Uma boa história para dormir é outra maneira de adormecer usando seu smartphone. Como alternativa, um audiolivro realmente chato pode ser tão eficaz para ajudá-lo a cochilar. De qualquer jeito, Audível deve ser sua primeira parada para audiolivros, com um ótimo aplicativo móvel que torna mais fácil começar a ouvir um novo livro rapidamente. O Audible possui um temporizador embutido, para que você possa dizer ao seu smartphone para parar de ler o livro depois de uma ou duas horas.

É uma boa ideia procurar em todos os fornecedores disponíveis as melhores ferramentas e ofertas de livros. Serviços como Lit2Go e Digital Book estão entre os melhores sites para baixar audiolivros grátis.

O bom dos audiolivros é que você não precisa de um tipo específico para dormir. Tudo o que importa é que você tenha uma voz suave para ler uma história - de preferência uma que não faça seu coração disparar de suspense.

6. Podcasts

Você pode usar podcasts da mesma forma que audiolivros. Existem muitas categorias para escolher, incluindo crime verdadeiro, comédia e discussões sobre todos os tipos de tópicos. Provavelmente, é melhor escolher um podcast que seja menos focado na narrativa para que você não fique preso a uma história emocionante.

Um método menos convencional seria escolher um podcast sobre um assunto no qual você não tem interesse, mas cujos hosts tenham vozes suaves para ajudá-lo a adormecer.

Seu smartphone pode já ter um aplicativo dedicado, como Podcasts do Google ou Apple Podcasts. Caso contrário, tudo o que você precisa fazer é baixar um para acessar grandes programas e séries. Existem até alguns podcasts que se dedicam a ajudá-lo a relaxar, como Jardim ASMR e The Relaxation Series.

Como alternativa, procure sites de podcast que correspondam aos seus gostos. Apenas certifique-se de não ouvir nada muito interessante ou instigante quando estiver tentando dormir.

7. Meditações guiadas

Embora ouvir um áudio relaxante faça maravilhas com seus padrões de sono, uma abordagem mais ativa pode ajudar ainda mais a longo prazo. Você pode aprender técnicas de meditação para regular melhor seu corpo, por exemplo.

Existem muitos sites, bem como aplicativos dedicados como Omvana, que oferecem sessões guiadas de visualização e exercícios respiratórios, ativos importantes para manter a calma e adormecer rapidamente.

Siga as instruções enquanto estiver deitado na cama. Faça isso várias vezes e você poderá fazer os exercícios mais eficazes sozinho. Em seguida, você estará livre para usar seu smartphone para ouvir música ou sons ambientais para acompanhar suas meditações.

8. Twitch Streams

Com streamers de todo o mundo e em quase todos os tópicos que você possa imaginar, Contração muscular oferece um ótimo conteúdo discreto para colocar em segundo plano e distribuí-lo. Confira fluxos de artesanato, como tricô e construção de teclados mecânicos, ou fluxos de arte, como pintura e modelagem 3D, para música de fundo suave e bate-papo tranquilo.

9. Diário de Dormir

Libertar seus pensamentos e problemas do dia pode liberar um pouco da tensão de seu corpo e deixá-lo dormir com mais facilidade. Através do seu smartphone, você tem acesso a muitos aplicativos diferentes que podem beneficiar o seu diário.

Confira os mais eficientes aplicativos para criar um diário diário. Em particular, procure qualquer software ou serviço online que permita ditar suas anotações em vez de escrevê-las. Dessa forma, você não precisa olhar para a tela - você pode até fechar os olhos enquanto fala com o telefone.

Como alternativa, você pode escolher uma ferramenta de gravação de áudio adequada, que é muito mais simples do que escrever em um diário digital.

De qualquer forma, o registro no diário antes de dormir pode ser ótimo para relaxar e cair no sono.

10. Modo Noturno Automático

Um truque final a ser considerado junto com todos os recursos acima é configurar o modo noturno ou escuro do seu telefone para que ele seja ativado automaticamente. Se você deve usar seu dispositivo, você pode, pelo menos, reduzir a estimulação visual tanto quanto possível.

Relacionado: Como ativar o modo escuro em 14 aplicativos populares para Android e iOS

No final das contas, seu telefone ajustará o brilho ao pôr do sol e ao nascer do sol, a menos que você especifique a hora exata em que deseja que o modo noturno seja ativado e desativado. É uma maneira pequena, mas inestimável de adormecer usando seu smartphone.

Outro truque para configurar seu smartphone para a hora de dormir é usar o recurso não perturbe para silenciar notificações de alguns ou todos os aplicativos e pessoas. Em muitos dispositivos, você pode até programar o não perturbe para ligar em um horário específico a cada dia, de modo que você nem perceberá que está perdendo notificações de aplicativos barulhentos.

Entenda a importância do sono

Os padrões de sono saudáveis ​​afetam várias partes da sua vida, então você não se arrependerá de procurar maneiras de ter uma noite de sono melhor. Aproveite ao máximo os métodos e ferramentas acima para que você possa usar seu smartphone para ajudar a adormecer com mais facilidade.

Não tenha medo de explorar mais recursos e percepções também. Você terá uma melhor compreensão de seus hábitos de sono, sua mente e seu corpo. Não há limite para os benefícios de que você pode desfrutar.

5 maneiras inexploradas de dormir com mais tranquilidade e ter uma boa noite de descanso

A saúde do sono é crítica para o bem-estar mental e a produtividade. Use estes excelentes sites e aplicativos para ter uma boa noite de sono.

Leia a seguir

Sobre o autor