As 7 melhores poses de ioga ao trabalhar em casa (e onde encontrá-las)

Muitas pessoas que trabalham em casa raramente encontram tempo para se levantar, se esticar e fazer uma pausa na tela. Se você é um trabalhador remoto, conhece o estresse físico e mental que pode causar ficar sentado o dia todo em uma cadeira em frente a uma tela.

Mas e se houvesse uma maneira fácil de relaxar e reduzir o estresse para manter sua mente e corpo ativos? Felizmente, existe: ioga.

Fizemos a curadoria de uma lista de algumas das melhores práticas de ioga que visam diferentes partes do seu corpo, onde você pode sentir dor depois de trabalhar em seu escritório em casa por longas horas.

1. Ioga para Text Neck

Se você passa o dia inteiro trabalhando em seu telefone ou computador, então este é para você. Quando você está no computador ou se inclina para olhar para o telefone por muito tempo, desenvolve um aperto no pescoço que o torna doloroso ao se mover.

Praticar esta postura de ioga ajuda a eliminar as torções e a restaurar a curva natural da coluna. Você será capaz de se sentar com as costas retas e realinhar os ombros e a parte superior das costas para aliviar a dor na região lombar.

Este longo treinamento de YogaWithAdriene é ótimo porque o orienta através das poses e o leva em uma jornada para realinhar sua postura. Você começa sentando em uma postura meditativa com as costas altas e retas; então, você faz pequenos movimentos circulares com o nariz.

Você também precisa envolver os ombros, a parte superior das costas e a parte inferior das costas para ter a experiência de liberação total.

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2. Ioga para ansiedade e estresse

Tem um prazo iminente? É normal se sentir um pouco ansioso e estressado. Com esta prática de ioga, você pode sentir a ansiedade desaparecer, para que possa estar pronto e focado para as tarefas que tem pela frente.

Este relaxante alívio do estresse de 10 minutos de YogaWithBird concentra-se em alongar os quadris. É uma postura que exige que você descanse seu torso inteiramente no tapete de ioga em completo relaxamento.

Ele se concentra em suavizar os músculos tensos e partes do corpo enquanto trabalha a respiração.

3. Ioga para tensões de digitação

Trabalhar muitas horas em um computador, digitar em um teclado ou aninhar um mouse pode causar cãibras nos dedos e no pulso.

Se você está começando a sentir sensações de rigidez no pulso ou nos dedos, Cuidado virtual para as mãos tem uma sequência terapêutica de oito minutos para ajudá-lo a melhorar a flexibilidade dos músculos e articulações das mãos.

Para começar, você pode sentar-se no tapete de ioga ou mesmo na cadeira de trabalho e respirar fundo para relaxar. Em seguida, pressione as palmas das mãos uma na outra e mova-as para cima e para baixo em movimentos suaves.

O vídeo explica como massagear suavemente os dedos para trazer um alívio mais profundo. É um ótimo explicador grátis para iniciantes de ioga.

4. Ioga para músculos das costas rígidos

A ruína dos trabalhadores sedentários é a dor nas costas por ficar sentados por longas horas em uma cadeira. Se você está tendo problemas com os músculos das costas, um alongamento de ioga de corpo inteiro é uma ótima maneira de relaxar e ficar confortável.

Esta prática de ioga por Fightmaster Yoga trabalha seus quadris, ombros, costas e isquiotibiais. Começa com alongamentos completos para trabalhar a tensão nos músculos e nas articulações e termina com um estado relaxante de savasana, deitado completamente imóvel.

Esta prática combina técnicas de liberação de estresse e relaxamento, para que você se sinta aliviado após um longo dia.

5. Ioga para ombros doloridos

Ficar curvado na frente do computador por muito tempo coloca muita pressão em seus ombros, deixando você com uma postura terrível e uma dor que você não pode ignorar. Isso é bastante comum para funcionários remotos, como desenvolvedores de software, agentes de atendimento ao cliente ou escritores.

A má postura pode se tornar uma dor literal no pescoço (ou ombros), indo além da dor física e até mesmo afetando a autoestima. Felizmente, esta sessão de ioga de 10 minutos de Ioga com Tim ajuda a liberar a tensão armazenada nos ombros e treina os músculos para apoiar a postura, para que você se livre da dor permanentemente.

Você começa sentando-se ereto e fazendo repetidas sequências de respiração para abrir o diafragma e relaxar as costas. Em seguida, vêm as sequências de cotovelos e ombros que atuam em toda a parte superior do corpo.

6. Ioga para pés inchados

Sentar ou ficar em pé por muitas horas pode fazer com que o excesso de líquido flua para os pés, deixando-os inchados. O termo médico para isso é edema, que geralmente é causado pela gravidade. Com a ioga, você pode reduzir o inchaço e melhorar rapidamente os pés.

Ann Swanson Wellness ensina uma prática simples de ioga que ajuda a reverter o acúmulo de fluido em seus pés de volta ao corpo, de modo que o inchaço diminua. Você pode precisar de uma alça para ajudá-lo a manter as pernas no lugar ou de um travesseiro e cobertor para impulsionar os quadris.

Para esta pose, tudo o que você precisa fazer é sentar na parede. Deite-se de costas e deslize-se o mais próximo possível da parede, em seguida, descanse as pernas retas na parede, permitindo que o excesso de fluido flua de volta.

7. Ioga para dor lombar

Este é outro desafio comum para trabalhadores que ficam sentados por longas horas. Mady MorrisonOs alongamentos para dor nas costas fornecem um conjunto de rotinas de estresse para liberar a tensão na parte superior, intermediária e inferior das costas.

Isso o leva à consciência do seu corpo, fazendo com que você relaxe e se sinta menos tenso nas costas.

Comece com uma postura delicada de criança, desestressando os músculos do quadril e da parte inferior das costas e, em seguida, passe para a postura do gato-vaca. A rotina de Mady Morrison irá guiá-lo através da rotina de 10 minutos facilmente, terminando com uma pose de savasana profundamente relaxante.

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Mantendo-se produtivo durante o relaxamento

Dedicar algum tempo para relaxar enquanto trabalha ajuda a aumentar a produtividade em geral. Com essas posturas e práticas de ioga, você pode eliminar as dores incômodas do corpo e ter alguns minutos para relaxar enquanto trabalha em casa.

É uma vitória para você porque você relaxa sua mente e também fica animado e produtivo no trabalho.

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