O estresse é quase inevitável no trabalho. Os motivos de estresse podem ser diversos, como prazos apertados, falta de relacionamento com os colegas, questões morais e éticas ou insegurança no trabalho.
O estresse positivo, também conhecido como eustress, é essencial para atender às demandas da vida cotidiana. Ajuda a prepará-lo para atingir seus objetivos.
No entanto, o estresse negativo, ou angústia, pode tornar uma pessoa disfuncional no trabalho. Além disso, o sofrimento afeta a mente e o corpo negativamente, levando a vários problemas físicos e psicológicos.
Portanto, vamos discutir dez dicas para ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.
1. Identifique suas fontes de estresse no trabalho
A primeira etapa para resolver um problema é entender o problema. Da mesma forma, para trabalhar com o estresse, é essencial entender o que é estresse e o que o causa no trabalho.
Suas fontes de estresse podem ser qualquer coisa, desde a pressão do tempo até o comportamento de um colega. Você também pode se sentir incomodado devido a uma descrição de cargo pouco clara ou uma barreira de comunicação com seu chefe.
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Seja qualquer coisa. O primeiro passo é manter o controle de suas fontes de estresse e anotá-las por uma semana ou mais. Você pode usar vários aplicativos de bloco de notas como Inkpad Notepad ou este online bloco de anotações para anotar a hora exata do estressor e a coisa que o desencadeou.
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2. Identifique como você responde ao estresse
Cada pessoa reage de maneira diferente a estímulos estressantes. Os teóricos da personalidade indicam que aqueles que são mais competitivos, propensos à raiva e impulsivos tendem a ter personalidades mais propensas ao estresse. Pessoas que são menos competitivas, pacientes e cooperativas tendem a ter menos estresse.
É melhor anotar sua resposta ao estresse para avaliação. Você também pode ir para vários testes de personalidade online disponíveis por meio de aplicativos de smartphone. Essas avaliações ajudam a compreender como você reage ao estresse de acordo com seu tipo de personalidade.
Você também pode optar por um teste de estresse pessoal em um site como Estar atento. Pode ajudá-lo a compreender as mudanças físicas e psicológicas causadas pelo estresse.
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3. Técnicas de relaxamento e distração
Quando você está em um estado estressante, o primeiro objetivo deve ser relaxar. Você pode treinar seu corpo para fazer isso em situações estressantes.
Quando você está estressado, você tem uma respiração superficial, músculos alongados e tensos e uma alta taxa de fluxo sanguíneo. Para lidar com essa condição, mantenha sua mente e corpo relaxados, para que possa agir e pensar de maneira mais congruente.
Respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, imagens positivas e ioga são as técnicas mais fáceis de praticar. Essas técnicas são úteis e comprovadamente eficazes para lidar com os sintomas de estresse físico e psicológico.
Como você sabe, você não pode ficar estressado e relaxado ao mesmo tempo, e essas técnicas funcionam com base nesse princípio. Você pode entender e praticar recebendo ajuda de vários sites, como Muito Bem Mente e WebMD.
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Além disso, técnicas de distração como deixar a situação estressante temporariamente, fazer uma atividade para quebrar o gelo ou entregar-se a alguma atividade divertida também reduzem seu estresse.
Reserve um tempo de sua rotina diária para praticar essas técnicas. Você também pode praticar alguns métodos, como respiração profunda, durante uma situação estressante. Sempre mantenha um aplicativo de lista de tarefas como Todoist para se lembrar de tarefas essenciais. Tentar se lembrar de tudo manualmente também pode causar estresse.
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Terapeutas cognitivo-comportamentais como Aaron Beck acreditam que uma situação perturbadora não é a causa do estresse, mas sim como reagimos. Os pensamentos criam sentimentos e comportamentos.
Esses pensamentos podem ser prejudiciais e conter várias distorções cognitivas. Seu comportamento pode melhorar como resultado de mudar seus pensamentos.
Por exemplo, se você estiver atrasado em um prazo, isso pode afetar todo o seu trabalho. Você pode se preocupar se seu chefe pode pensar que você não vale nada ou algo negativo assim. Esses pensamentos contêm algumas distorções cognitivas, como leitura de mentes, rotulação e pensamento tudo ou nada.
Pensando assim, você pode nunca terminar o trabalho, ficando mais sobrecarregado. Você pode preencher diários de pensamentos, como Diário de Pensamentos CBT ou usando este modelo, descrevendo a situação, como você se sentiu e o que pensou, bem como como você lidou com isso. Este exercício ajudará a registrar suas distorções cognitivas.
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5. Mude o padrão de pensamento
Registrar suas respostas e distorções cognitivas o ajudará a entender seu padrão de pensamento. Alguns desses padrões podem ter sido desenvolvidos recentemente, portanto, mais fáceis de mudar. Em contraste, outras pessoas podem estar inseridas em seu passado e podem exigir tempo e esforço.
Para realizar essa mudança, você precisará praticar pensamentos positivos alternativos para substituir os negativos. Isso o ajudará a superar distorções cognitivas.
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Por exemplo, quando você está atrasado em um prazo, evite se considerar inútil e pare de duvidar de sua capacidade. Em vez disso, pense em como você saiu de situações difíceis no passado. Além disso, uma violação de prazo não significa que você é um fracasso.
Para praticar pensamentos alternativos positivos, você pode usar novamente os mesmos recursos que o Diário de Pensamentos CBT ou este local. Isso o deixará mais consciente e praticará pensamentos positivos e produtivos.
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6. Comunicação Assertiva
A comunicação é a chave quando se trata de gerenciamento do estresse no local de trabalho. Quer você seja um líder ou um funcionário, precisa de um estilo de comunicação eficaz para esclarecer seu ponto de vista. Muitos de seus fatores estressantes no trabalho surgem por serem mal compreendidos ou por terem expectativas vagas.
Existem diferentes estilos de comunicação, como passivo, assertivo e agressivo. Você descobrirá que a comunicação assertiva é mais poderosa sem parecer zangado ou passivo.
A comunicação assertiva requer mais uso da linguagem “Eu”. É melhor usar frases curtas e claras. Além disso, você deve tentar usar uma voz firme, mas gentil, mantendo o contato visual adequado e uma postura firme, e fornecendo exatamente o que é necessário.
Este método reduz o estresse e a raiva e o torna mais produtivo. Você pode aprender habilidades mais assertivas usando o aplicativo Assertiveness Stand Up Guide.
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7. Auto Gerenciamento
O autogerenciamento é fundamental para ser proativo para evitar o estresse. Esse gerenciamento inclui melhorar seu autocuidado, como hábitos alimentares e horários de sono, gerenciamento de tempo geral, gerenciamento de dinheiro e relacionamentos interpessoais.
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Vários aplicativos de autocuidado e de rotina diária, como o Fabulous Daily Routine Planner, acompanham seus hábitos e o orientam para um melhor autogerenciamento. Com o autogerenciamento adequado, você pode eliminar as causas básicas de muitos fatores de estresse.
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8. Atividade Física Regular e Exercício
A atividade física e os exercícios são benéficos para a saúde e são excelentes para aliviar o estresse. E há muitas pesquisas que comprovam esse ponto.
O exercício aumenta o nível de endorfinas (hormônio do prazer) em seu corpo, melhorando seu humor. Ele também tem um efeito meditativo que o ajuda a esquecer irritações e problemas durante o dia.
Muitos aplicativos de exercícios em casa e na academia estão disponíveis para o seu telefone, como o Home Workout. Esses aplicativos podem orientá-lo em sua rotina de exercícios.
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9. Manutenção de registros
Registrar sobre o que foi seu dia, como você se sentiu e as aulas diárias são vitais para o controle do estresse. Manter um diário e refletir sobre ele pode ser uma fonte valiosa para a prevenção de recaídas e melhor gerenciamento do estresse no trabalho.
Use aplicativos como o Daybook para manter um registro de seus fatores de estresse e como você os administra. A manutenção de registros é importante mesmo depois de superar seus fatores de estresse.
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10. Auto-reflexão
A autorreflexão é uma das melhores maneiras de monitorar suas cognições, emoções e comportamentos. Também é conhecido como auto-observação ou consciência reflexiva.
Este processo é benéfico ao modificar seus pensamentos e comportamentos por meio do controle do estresse. Ele ajuda a identificar o que está ajudando, como você está progredindo e o que pode mudar ainda mais. Também ajuda na prevenção de recaídas.
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Para praticar a autorreflexão durante o gerenciamento do estresse no trabalho, você pode usar estes métodos:
- Escrevendo
- Visualizando
- Journaling
- Falando sozinho
- Falando sobre suas emoções e comportamentos.
- Compreender uma situação estressante recente e estar atento a ela
Este é um aplicativo que você pode usar para praticar a autorreflexão.
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Evite o estresse e aproveite o trabalho
Como mencionado anteriormente, o estresse é inevitável, especialmente no local de trabalho. No entanto, você pode adotar várias maneiras de lidar com o estresse e usá-lo positivamente.
Adotar um estilo de vida mais saudável e registrar seu dia no trabalho pode ser benéfico. Você pode evitar o estresse e desfrutar do seu trabalho realizando esses pequenos passos graduais.
Você se sente estressado com o uso excessivo de computadores? Descubra as melhores maneiras de gerenciar o estresse do computador.
Leia a seguir
- Trabalho e Carreira
- Produtividade
- Gestão de Stress
- Dicas para o local de trabalho
- Psicologia
- Dicas de produtividade
Ali é um entusiasta da tecnologia desde 2005. Ele é um usuário avançado de Android, Linux e Windows. Ele tem um Diploma Avançado em Gestão de Negócios de Londres, Reino Unido, e é graduado em Literatura Inglesa pela Universidade de Punjab, Paquistão.
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