Como melhorar a produtividade através do desenvolvimento de mini-hábitos

Se você já tentou mudar seu comportamento para aumentar a produtividade, sabe como pode ser difícil mantê-lo. Felizmente, os mini-hábitos podem tornar esse processo muito mais fácil.

Quando se trata de fazer mudanças sustentáveis ​​de longo prazo, os mini-hábitos oferecem a melhor chance de sucesso. Vejamos como você pode usar esse método para aumentar sua produção de trabalho.

As vantagens dos mini-hábitos

Pense em uma época em que você quis fazer uma mudança prática em sua vida, mas não conseguiu mantê-la. Pode ter sido que sua motivação diminuiu ou parecia que você não tinha tempo para assumir. Esta é uma experiência muito comum e que pode ser evitada.

O problema com a formação de hábitos é que leva tempo e, quanto maior for a mudança, mais motivação você precisará para vê-la passar. Para durar muito tempo, suas mudanças precisam ser feitas sem esforço, e é aí que os mini-hábitos podem ajudar.

Mini-hábitos são comportamentos minúsculos e positivos que você se obriga a fazer todos os dias e se encaixa nos critérios abaixo:

• Você ainda pode fazê-los quando estiver menos motivado.
• Eles levam apenas alguns segundos ou minutos para fazer.
• São fáceis de repetir.
• Eles já se encaixam em sua vida e programação.
• São simples e envolvem o mínimo de etapas possível.

Por exemplo, se você quiser aumentar a ingestão de água, seu mini-hábito diário pode ser beber um copo d'água. Contanto que você atinja essa meta mínima todos os dias, você está tendo sucesso em melhorar sua hidratação.

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Parece simples, certo? Isso porque os mini-hábitos são projetados para funcionar, independentemente de você estar desmotivado, ocupado ou desinteressado por eles. Antes que você perceba, seu novo comportamento se solidifica em sua rotina diária.

Então, vamos ver como começar.

Decidir sobre um mini-hábito produtivo

Com sua carreira e produtividade em mente, você pode ficar tentado a sonhar alto e fazer grandes mudanças, especialmente se tiver muitas coisas que deseja abordar. No entanto, a chave do sucesso é fazer uma pequena coisa de cada vez.

Vamos supor que você queira se concentrar mais no trabalho e fazer mais. Nesse caso, é melhor procurar coisas realmente básicas que apoiem os níveis de concentração e energia, em vez de novas maneiras de trabalhar. Portanto, seu mini-hábito pode ser comer uma banana quando começar a trabalhar.

Como alternativa, se você já se sente bem com sua alimentação e atividades, seu mini-hábito pode ser desligar os alertas do telefone quando estiver trabalhando. Isso leva alguns segundos para fazer e o ajudará a controlar as distrações.

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Se você escolher um comportamento e achar que é muito difícil, tente simplificá-lo. Pense realmente no que faz sentido mudar e evite se pressionar para fazer mais.

O importante é torná-lo fácil para você, no contexto de sua própria vida. Não adianta tentar comer uma banana todos os dias se você odeia bananas e, da mesma forma, se você usa o telefone para atualizações de trabalho, pode ser necessário manter os alertas do telefone ligados. Escolha um mini-hábito que funcione para você e comemore cada vez que o fizer.

Facilite o seu mini-hábito com dicas

Seu mini-hábito requer algum tipo de estímulo para ser bem-sucedido. O prompt precisa ser algo ao qual você responde e precisa acontecer com frequência suficiente para dar conta da consistência.

Um aspecto dos mini-hábitos, como mencionado anteriormente, é fazer com que eles se encaixem em sua vida. Um truque importante aqui é usar seu cronograma de trabalho já estabelecido como uma dica, que o incita a fazer seu hábito agora.

Por exemplo, se seu mini-hábito é escrever uma lista de tarefas, sua dica para fazer isso pode ser quando você se sentar à mesa pela primeira vez. Isso faz com que a mudança pareça menos um trabalho extra e mais uma parte normal do seu dia.

Outra forma de utilizar dicas, no entanto, é configurar lembretes no telefone ou computador. Aplicativos como Habitify permitem que você rastreie seus hábitos e receba lembretes para fazê-los, o que é útil em ambientes de trabalho ocupados ou se sua rotina de trabalho for altamente mutável.

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Se você escolher usar o Habitify para rastrear seus hábitos, você pode ver suas sequências e dados de progresso, o que lhe dará uma ótima visão geral de como você está progredindo. Além disso, ter essas informações em mãos pode aumentar sua confiança quando você estiver se sentindo desmotivado.

Desenvolva seu novo comportamento

Segundo pesquisas, leva no mínimo 18 dias para formar um novo hábito e cerca de 60 dias para se tornar automático, o que é muito tempo. A simplicidade dos mini-hábitos torna isso muito mais possível, mas certifique-se de não se apressar.

Conforme você repete seu hábito diário, pode começar a aumentá-lo, mas lembre-se sempre de que o mini-hábito original é o seu alvo. Só porque você aumenta a frequência ou a duração do seu hábito, não significa que você está falhando se voltar a fazê-lo uma vez por dia. Você ainda atingiu seu objetivo e ainda está engajado na mudança de comportamento.

À medida que você começar a se sentir mais confiante nessa mudança, poderá adicionar outros mini-hábitos à sua rotina. Limite-se a adicionar apenas uma coisa e, se estiver lutando para fazer malabarismos com mais de uma, volte ao seu primeiro hábito e tente novamente.

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Mini-hábitos adequados ao seu estilo de vida

Buscar o desenvolvimento pessoal no trabalho significa que você precisa que ele seja alcançável e que complemente seu ambiente de trabalho. Mini-hábitos são uma maneira fantástica de ser criativo e fazer mudanças positivas sem que sua agenda seja uma barreira.

Eles têm uma maneira de aumentar sua motivação e podem levar a uma melhoria na produtividade no trabalho. Portanto, se você estiver se sentindo travado ou inseguro quanto aos próximos passos, desenvolva alguns mini-hábitos para voltar ao banco do motorista.

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