Qual é a teoria do fluxo? Como aplicar para melhorar sua produtividade

Todos nós temos a experiência de trabalhar em algo que gostamos muito. Estamos tão consumidos e absorvidos com a tarefa em mãos que horas parecem minutos. Este fenômeno é denominado “fluxo”.

Muitas pessoas pensam que o prazer só pode ser alcançado realizando atividades passivas, sem estresse e relaxantes. No entanto, estudos mostram que você encontrará mais alegria e emoção ao realizar tarefas desafiadoras que aumentam suas capacidades e habilidades para realizar algo que vale a pena.

Leia mais para saber o que você pode fazer para experimentar esse estado mental e ser mais produtivo e feliz no meio dele.

Qual é a teoria do fluxo?

Flow é de um conceito pioneiro do psicólogo Mihály Csíkszentmihályi, um dos fundadores da psicologia positiva.

Em seu livro, Mihály descreve o fluxo como:

“… Um estado em que as pessoas estão tão envolvidas em uma atividade que nada mais parece importar; a experiência é tão agradável que as pessoas continuarão a fazê-la, mesmo com alto custo, pelo simples fato de fazê-la. ”

Quando estamos em um estado de fluxo, ou o que chamamos agora de estar "na zona", estamos totalmente imersos em algo interessante para nós e estamos muito longe de ficar cansados ​​ou entediados. Em vez disso, você se sente animado, energizado e totalmente envolvido com o processo.

Pode ser consertar um problema matemático complexo ou tocar uma música incrível - seja o que for, você está totalmente envolvido e absorvido na atividade que você ignora até mesmo pistas físicas como fome, sono, sede ou cansaço.

A Teoria do Fluxo afirma que deve haver um equilíbrio entre desafio e habilidade. Desafio baixo combinado com alta habilidade pode levar à apatia, desinteresse, tédio e falta de entusiasmo. Por outro lado, situações muito desafiadoras que não correspondem às habilidades atuais de uma pessoa podem levar à ansiedade e frustração.

O que você precisa para experimentar o fluxo

Você pode experimentar o fluxo ao fazer qualquer atividade que requeira envolvimento ativo. No entanto, também é crucial que você aceite voluntariamente o desafio ou tarefa que deseja realizar. Se você deseja experimentar o fluxo, as tarefas nas quais você se engaja devem ter os seguintes componentes:

• Você deve achar a atividade intrinsecamente motivadora.
• A tarefa deve ter objetivos e direções claras.
• Você deve achar a tarefa desafiadora, mas alcançável ao mesmo tempo.
• A tarefa deve fornecer feedback claro e imediato para permitir que você se ajuste às novas demandas e ajuste seu desempenho para enfrentar o desafio.
• Você precisa ter confiança para concluir a tarefa.
• Você está se engajando na tarefa por si mesma.

Elimine distrações

Mostra de pesquisa que a maioria das pessoas experimenta o fluxo mais no trabalho do que no lazer. Se você é um usuário da Apple, pode maximizar o recurso de foco para criar um foco personalizado para uma tarefa específica, para que seu dispositivo possa ignorar notificações desnecessárias enquanto você está na zona.

Por outro lado, os usuários do Android podem fazer uso do modo de foco para pausar os aplicativos para permitir que eles se concentrem na tarefa em questão. Também há um punhado de aplicativos e extensões para ajudá-lo a se concentrar ao trabalhar em uma tarefa difícil.

Melhore suas habilidades e capacidades atuais

Não importa a tarefa ou objetivo, há uma grande chance de você encontrar um conteúdo online para ajudá-lo. Plataformas de aprendizagem online como Coursera tenha uma vasta gama de cursos gratuitos e pagos para ajudá-lo a elevar ainda mais suas habilidades atuais.

Você também pode procurar sites com mais nichos e um foco mais aprofundado. Por exemplo, eMathZone é excelente para pessoas que desejam ser profissionais em matemática básica a superior. Ao mesmo tempo, Ioga Uplifted é ótimo para aqueles que desejam aprimorar seu estilo de ioga ou ganhar créditos de educação continuada por meio de seus cursos de ioga.

Se aprender é algo de que você gosta muito, por que não obter um diploma? Onlinedegree.com combina você com uma escola com base nos recursos de sua preferência, enquanto oferece cursos gratuitos e descontos ao longo do caminho.

Encontre um companheiro de fluxo

Fazer a mesma tarefa desafiadora com um amigo ou grupo pode tornar as tarefas mais desafiadoras e envolventes.

Habit Share é um aplicativo que permite que você compartilhe seus objetivos e hábitos com seus amigos para aumentar a motivação e a responsabilidade. Você pode agendar lembretes e criar hábitos personalizados que atendam às suas necessidades. Mais importante, você pode escolher quais hábitos deseja compartilhar com outras pessoas.

Download: Compartilhamento de hábito para iOS | Android (Livre)

Estabeleça metas claramente definidas

Seja para resolver um problema ou dominar uma nova peça, é importante ter objetivos específicos para atingir o fluxo.

Existem muitos aplicativos de definição de metas que podem ajudá-lo defina e acompanhe seus objetivos para evitar que você seja desviado. Você também pode combinar um aplicativo de metas com um aplicativo de tarefas para um planejamento de metas mais simplificado e detalhado.

Vença os pensamentos negativos

Às vezes, o problema não é a habilidade, mas a falta de confiança ou a presença de pensamentos negativos que impedem uma pessoa de se sair bem em uma tarefa.

Diário de Pensamentos CBD permite que você acompanhe seu humor e identifique padrões comuns de pensamento negativo, como ampliar o negativo e tirar conclusões precipitadas. Além de ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativo, também permite que você os analise e desafie.

Download: Diário de Pensamentos CBD para iOS | Android (Livre)

Padrões de pensamento negativo desafiadores permitem que você esteja ciente deles quando eles vierem, para que eles não o impeçam mais de realizar e realizar tarefas que são importantes para você.

Pronto para entrar na zona?

Desafiar-nos a terminar uma tarefa ou a dominar uma habilidade é uma tarefa assustadora e estimulante.

Certifique-se de que você está equipado para enfrentar a tarefa, preparando-se e criando um ambiente ideal para atingir o fluxo.

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