5 maneiras de melhorar seu bem-estar emocional usando seu smartphone

Bem-estar emocional é a capacidade de compreender e gerenciar suas emoções de maneira saudável.

Cuidar de sua saúde emocional é tão necessário quanto cuidar de sua saúde física. Se você negligenciar esse aspecto de sua vida, suas emoções podem se tornar opressoras, conflitantes ou mais difíceis de controlar.

Aqui estão algumas dicas para melhorar seu bem-estar emocional com a ajuda de seu smartphone.

O que o pobre bem-estar emocional faz a você

Se você não tem bem-estar emocional, pode enfrentar vários problemas, como níveis mais baixos de energia, menos motivação para tarefas completas, dificuldade de acompanhar as pessoas no escritório ou sua vida pessoal e dificuldade de se concentrar ou ser produtivo.

A saúde mental é uma preocupação séria e vale a pena tomar as medidas necessárias para cuidar do seu bem-estar emocional.

Reserve um tempo para si mesmo e experimente esses métodos para ajudar a melhorar sua inteligência emocional.

1. Pratique a atenção diária

Atenção plena é quando você está consciente do que está ao seu redor, sentimentos e emoções no momento atual. É um tipo de meditação que pode ajudá-lo a entender melhor suas emoções e o relacionamento entre você e o mundo ao seu redor.

Se você praticar a atenção plena diariamente, poderá reduzir a sensação de ser oprimido por situações que enfrenta na vida cotidiana. Ao controlar seu estado emocional, em vez de reagir a todas as situações, você pode adotar uma abordagem proativa para lidar com o estresse e as responsabilidades.

O aplicativo My Life Meditation pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de atenção plena.

Meditação Minha Vida

Com mais de 400 atividades, a My Life Meditation ajuda você a praticar a atenção plena, sugerindo diferentes atividades para você realizar diariamente.

Se você é apenas começando a aprender atenção plena, você pode usar este aplicativo para trabalhar em uma emoção de cada vez. Tudo o que você precisa fazer é selecionar a emoção que está sentindo agora - raiva, ansiedade ou insônia, por exemplo - e o aplicativo irá sugerir uma meditação personalizada para praticar.

Dessa forma, você pode começar lentamente a assumir o controle de suas emoções, em vez de deixar que elas o controlem. Eventualmente, você pode fortalecer sua conexão mente-corpo.

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2. Domine o seu estresse

O estresse é uma das influências negativas mais comuns no bem-estar emocional, e a causa mais conhecida do estresse é a mudança. Sempre que você precisa sair de sua zona de conforto para fazer algo desafiador, isso coloca você sob estresse.

Às vezes, o estresse é administrável, mas outras vezes é mais do que podemos suportar. Por exemplo, uma mudança de última hora em um projeto é viável, mas se você precisar mudar totalmente de trabalho ou se mudar para uma cidade diferente, isso exige muito mais trabalho e pode adicionar um estresse significativo.

No entanto, é importante perceber que a vida de ninguém é completamente livre de estresse. A melhor abordagem é aprenda a administrar o estresse a vida inevitavelmente joga em você de forma eficaz.

O aplicativo Aura pode ajudá-lo a gerenciar seu estresse.

Aura

Aura é um aplicativo maravilhoso que promove o gerenciamento do estresse usando estratégias de meditação e relaxamento. Ao praticar essas atividades, você poderá estabilizar melhor seu humor, controlar sua raiva e ansiedade e muito mais.

Se você se encontrar em uma situação que está desencadeando uma reação estressante, basta recorrer ao aplicativo. Isso o ajudará a acalmar sua mente com diferentes atividades, como ouvir música serena, ouvir curtas histórias de coaches de vida, fazendo uma lista das coisas pelas quais você é grato na vida e praticando com orientação meditação.

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3. Melhorar o bem-estar físico

Você sabia que trabalhar o seu bem-estar físico também pode ajudá-lo a melhorar o seu ser emocional?

Quando você realiza certas atividades como exercícios, rir ou qualquer coisa que exija que você exerça energia, a quantidade de endorfinas aumenta em seu corpo. As endorfinas são hormônios do bem-estar, que podem afetar diretamente o seu bem-estar emocional.

Portanto, tente praticar as atividades saudáveis ​​que você mais adora, pelo menos algumas vezes por semana. Você pode participar de aulas de dança, assistir a um clube de comédia, ter aulas de equitação, fazer caminhadas ou fazer exercícios simples.

Para um treino rápido em casa, experimente o aplicativo 7 Minute Workout.

7 minutos de treino

O aplicativo pode ajudá-lo a ficar em forma com exercícios que se concentram em vários objetivos, como melhorar a função cardiovascular e perder peso.

Você também pode optar por exercícios de ajuste rápido. Mesmo um treino rápido pode ser ótimo para sua saúde física e emocional com um mínimo de investimento de tempo.

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4. Melhore a higiene do seu sono

A higiene do sono - praticar hábitos saudáveis ​​de sono, como ir para a cama na hora certa e ficar dormindo a noite toda - é muito simples na teoria, mas surpreendentemente difícil de corrigir.

Com um sono de qualidade à noite, você acorda bem na manhã seguinte. Caso contrário, você ainda pode sentir o esgotamento do dia anterior restante.

O aplicativo Sleep Cycle é uma ótima maneira de desenvolver melhor higiene do sono.

Ciclo do sono: gravador do sono

O Sleep Cycle é um aplicativo de despertador inteligente que rastreia os detalhes do seu sono desde o momento em que você vai para a cama até o momento em que você acorda. O objetivo é acordá-lo quando você estiver na fase mais leve do sono.

Mais tarde, você pode usá-lo para analisar seus padrões de sono e descobrir se a má higiene do sono está tendo efeitos negativos em seu bem-estar emocional. Dessa forma, você pode tomar medidas cruciais para melhorar seu sono e seu bem-estar geral.

Download: Ciclo do sono: gravador do sono para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

5. Expresse-se

Apesar de quão calma sua personalidade possa ser, você deve se expressar. Se você mantiver tudo sob controle, isso pode levar a mais estresse ou ansiedade a longo prazo.

Pessoas diferentes têm maneiras diferentes de limpar suas mentes. Alguns pegam suas canetas e escrevem para escapar para outros mundos, enquanto outros expressam seus sentimentos na forma de tinta ou música.

Se o seu talento oculto não for nenhum dos anteriores, você ainda pode usar o aplicativo Vent para expressar seus sentimentos.

Vent - Expresse-se livremente

Vent permite que você expresse-se online sem revelar sua identidade. Você pode usá-lo como seu diário social ou simplesmente um lugar para tirar algo do seu peito. Outros podem reagir aos seus pensamentos usando os botões especiais e você pode reagir aos deles.

Além disso, se você encontrar alguém que compartilha um interesse comum, também pode bater um papo com essa pessoa em particular, sem compartilhar suas informações pessoais.

Download: Vent - Expresse-se livremente para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

Faça do bem-estar emocional sua prioridade

Apesar do que você conquistou na vida e quantos apoiadores estão atrás de você, se você está emocionalmente descontente, você não pode ser o melhor de si mesmo.

Portanto, dê à sua saúde mental a atenção que ela merece e tente usar esses aplicativos para melhorar seu bem-estar emocional.

6 aplicativos de inteligência emocional para ajudá-lo a viver uma vida equilibrada

Se você deseja entender melhor suas emoções e as dos outros, verifique esses aplicativos gratuitos de inteligência emocional para Android e iOS.

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