Você acha difícil começar uma nova tarefa? Você costuma procrastinar as menores coisas? Então a regra dos cinco minutos pode mudar sua vida.
O que é a regra dos cinco minutos?
A regra dos cinco minutos é uma técnica cognitivo-comportamental projetada para ajudá-lo a Supere a procrastinação para se tornar mais produtivo.
Essencialmente, tudo o que você precisa fazer é se comprometer a gastar apenas cinco minutos no que quer que esteja procrastinando, após o qual você está livre para parar se quiser. Na maioria dos casos, as pessoas continuam a trabalhar depois que o cronômetro de cinco minutos expira, mas sabendo que poderiam parar se quisessem dar a eles aquele pequeno incentivo extra para começar algo que eles fora.
Como colocar a regra dos cinco minutos em ação
Digamos que você tenha um papel para escrever e continue se encontrando no YouTube ou Instagram em vez de colocar caneta no papel. Enquanto você poderia use um bloqueador de sites para remover distrações enquanto você trabalha
, tudo o que você realmente precisa fazer é se comprometer com a regra dos cinco minutos. Aqui está o que você faria.- Defina um cronômetro em seu telefone ou laptop por cinco minutos.
- Quando o cronômetro inicia, você começa a trabalhar. Dê tudo de si mesmo se não tiver vontade de trabalhar; afinal, você pode parar em cinco minutos, se quiser.
- Quando o cronômetro disparar, veja como você se sente. As chances são de que você superou o obstáculo mais significativo, que é começar, e agora está a caminho de terminar o que começou.
Por que a regra dos cinco minutos funciona?
A regra de cinco minutos funciona porque aborda a procrastinação em sua essência. Ao transformar sua tarefa em um pequeno e gerenciável pedaço de cinco minutos, seu cérebro não vê mais a tarefa como uma ameaça e seu corpo não entra no modo de luta ou fuga. Depois de enganar seu cérebro para começar, ele geralmente entra em ação, e você descobrirá que esses cinco minutos se transformam em trinta minutos ou até mais.
Então, da próxima vez que você estiver adiando algo que precisa fazer, negocie consigo mesmo e comprometa-se com apenas cinco minutos, e quem sabe, você nunca mais procrastinará!
Faça o que fizer, um rastreador de tempo o ajudará a acompanhar onde você gastou seu tempo. Aqui estão alguns dos melhores para usar!
Leia a seguir
- Produtividade
- Procrastinação
- Dicas de produtividade
- Gerenciamento de tempo
Sophia é escritora de recursos para MakeUseOf.com. Depois de se formar em Clássicos, ela começou uma carreira em marketing antes de se estabelecer como redatora de conteúdo freelance em tempo integral. Quando ela não está escrevendo seu próximo grande recurso, você a encontrará escalando ou andando pelas trilhas locais.
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