4 resoluções fáceis para saúde e bem-estar digital

Isso soa familiar? O Ano Novo chega e você resolve fazer algumas mudanças e estabelecer metas grandiosas, mas de alguma forma, é difícil começar. Ou talvez você comece, mas é tão difícil que você não continua.

A solução? Passos de bebê. Você ainda pode fazer grandes mudanças, mas precisa começar de onde está, não de onde pretende estar. É mais provável que você alcance seus sonhos se começar com pequenas mudanças e progredir.

Aqui estão quatro exemplos de mudanças fáceis em sua vida digital que podem gerar grandes resultados ao longo do tempo.

Se você sente que precisa uma desintoxicação das redes sociais, comece limpando sua lista de seguidores. Qualquer página ou grupo que o deixe ansioso, irritado ou frustrado depois de interagir com ele merece deixar de ser seguido.

Você pode se preocupar que, se deixar de seguir tudo o que é desconfortável, acabará em uma câmara de eco. Obter muitos pontos de vista é importante, mas isso não é o mesmo que deixar os trolls dominarem seus feeds.

Por exemplo, obtenha suas notícias de um aplicativo de leitura de notícias, em vez de mídias sociais. Dessa forma, você ainda pode obter uma variedade de visualizações sem as seções de comentários tóxicos e tomadas quentes.

2. Crie uma rotina de dormir com o modo de foco

Manter uma rotina de dormir é uma das principais maneiras de estabelecer um ciclo de sono saudável. Mas adotar de repente todo um novo conjunto de comportamentos é ambicioso demais para um primeiro passo. Em vez disso, comece com seu smartphone.

Usar o telefone na cama, mesmo com um filtro de luz azul, pode mantê-lo acordado por mais tempo com distrações e dificultar o sono quando finalmente chegar a hora. Em vez disso, encontre uma maneira melhor de relaxar, que não envolva seu telefone. Ler um livro, escrever em um diário ou tocar música podem ser ótimos rituais para dormir que mantêm a tela desligada.

Essa pode ser uma grande mudança, mas a tecnologia do smartphone ajuda você a dividi-la em etapas menores. Começar por usando modos de foco para bloquear aplicativos que distraem na hora de dormir. Isso ajuda a evitar ficar preso nos feeds intermináveis ​​do seu telefone quando você deveria estar se preparando para dormir.

3. Iniciar resoluções de dieta com sites de receitas

Em vez de tentar mudar seus hábitos alimentares de uma só vez, comece aprendendo algumas receitas simples. Existem vários aplicativos e sites dedicados a compartilhar refeições saudáveis. Você também encontrará muitos sites com receitas fáceis e baratas que são perfeitos para iniciantes.

Se você não costuma cozinhar, isso pode ajudá-lo a se sentir mais confortável em sua cozinha. Também pode ajudá-lo a encontrar alimentos saudáveis ​​​​que você gosta tanto quanto alternativas não saudáveis.

Para facilitar a mudança, tente usar um site que permita pesquisar por ingredientes que você já possui. My Fridge Food é um bom exemplo. Você também pode definir uma meta para si mesmo, como experimentar três novas receitas por mês.

No final do ano, você terá muitas novas opções e suas habilidades culinárias também crescerão. Apenas tenha em mente que "saudável" é um termo amplo. Você deve consultar seu nutricionista ou outro especialista em dieta para determinar o que uma dieta saudável significa para você.

Download: MyFridgeAlimentos para Android | iOS (Livre)

4. Pense mais positivamente com aplicativos CBT

Resolver se concentrar mais na saúde mental é uma ótima opção para qualquer pessoa, mas o processo pode levar tempo e esforço. Uma maneira de começar é ajustar seus padrões de pensamento negativo.

Esta técnica é a chave para a Terapia Cognitivo Comportamental, ou TCC. Você não precisa de um terapeuta para se beneficiar da TCC. Há muitos aplicativos para melhorar a saúde mental que usam técnicas de TCC e diário de pensamento.

Aqui está uma maneira simples de começar a corrigir sua conversa negativa: diga "obrigado" em vez de "desculpe". Por exemplo, em vez de dizer "Desculpe, eu falo tanto", diga "obrigado por ouvir." Isso redireciona seu foco para a gratidão, que é uma atitude mental muito mais saudável. Estado.

Pequenos Passos Adicionam Grandes Mudanças

Por mais clichê que seja, toda jornada realmente começa com um único passo. Ao começar com metas razoáveis, você torna muito mais fácil manter suas resoluções.

Dar pequenos passos é uma boa ideia se você está começando no dia de Ano Novo ou em qualquer outra época do ano.

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