Meditando com calma: como usar o aplicativo para melhorar sua atenção plena

O aumento do foco em priorizar a saúde mental e o autocuidado levou à criação de dezenas de aplicativos de meditação guiada. Esses aplicativos dão a todos – de iniciantes em meditação a profissionais – acesso instantâneo a recursos e guias para ajudá-los em sua jornada de meditação.

Calm, um dos aplicativos de meditação e atenção plena mais populares, possui recursos projetados para ajudá-lo a adormecer, reduzir o estresse e praticar a atenção plena positiva.

Vamos explorar como este aplicativo pode ajudá-lo a priorizar sua saúde mental e melhorar seu bem-estar.

O que é Calma?

Calm é um aplicativo premiado para dormir e meditar. Destina-se a ajudar a orientá-lo na meditação da atenção plena com a ajuda da tecnologia.

Calm apresenta música, cenas, cursos, histórias e meditações para ajudá-lo em sua jornada para se tornar mais feliz e saudável. Você pode usar o Calm para ajudá-lo a atingir muitas metas de bem-estar, como as seguintes:

• Melhore seu sono
• Reduza seu estresse
• Aumente seu foco
• Evite se sentir sobrecarregado
• Construa ou melhore suas habilidades

A biblioteca da Calm oferece uma ampla gama de conteúdos organizados em temas como Estresse, Cuidados pessoais, Paz interior, e Relacionamentos, permitindo que você escolha conteúdo específico dependendo do que você precisa.

Os usuários podem acessar meditações guiadas e outros recursos em dispositivos Apple e Android ou no Site calmo.

Download: Calma para Android | iOS (grátis, assinatura disponível)

Melhores recursos de atenção plena do Calm

O aplicativo Calm inclui uma ampla variedade de recursos e atividades que você pode usar para praticar a atenção plena e adicionar às suas rotinas de bem-estar.

Prática diária

A Calm lança uma nova meditação de 10 minutos, chamada de sessão de Prática Diária, todos os dias. Essas meditações curtas se concentram em vários conceitos que iniciantes e profissionais podem usar para guiar sua meditação.

As sessões de Prática Diária incluem dois tipos: Calma Diária e Viagem diária. A primeira é liderada por Tamara Levitt e é mais sincera, sincera e fundamentada. O último, que é mais aventureiro, mas ainda assim casual, é liderado por Jeff Warren.

Você pode encontrar sessões práticas diárias sob o Para hoje seção do aplicativo.

Meditações

Calm contém uma vasta biblioteca de meditações guiadas - elas são sua característica central. As meditações variam em duração e variam de 3 minutos a 30 minutos. Algumas são sessões independentes, enquanto outras fazem parte de um curso ou série.

Você pode navegar facilmente e selecionar uma meditação de sua preferência tocando em uma das categorias, como Dorme, Ansiedade, Emoções, Trabalhos, e Relacionamentos.

Crianças calmas

Calm Kids é uma categoria separada no aplicativo que contém histórias, canções de ninar e meditações projetadas para crianças. O recurso inclui conteúdo de Thomas e Amigos, Trolls, Minions e outros.

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Música calma

O Calm Music contém faixas especialmente selecionadas para o Calm. Estes vêm em vários comprimentos, variando de 10 minutos a mais de uma hora. Alguns incluem vocais, enquanto outros são instrumentais ou mixagens.

Corpo Calmo

Se você gosta de exercícios de atenção plena e movimento, o aplicativo oferece Calm Body, uma coleção de Sessões de 10 minutos que visam ajudá-lo a liberar a tensão do corpo, relaxar através do movimento e recarregar sua mente.

Calm Body inclui várias sessões que você pode espremer entre compromissos e outros itens em sua agenda. Exemplos incluem Cuidados com as costas, Despertar da Manhã, e Descanso da noite.

Histórias de sono

As Histórias do Sono contêm uma variedade de histórias de categorias como Natureza, Ficção, Trens, e Não-ficção. Essas histórias são projetadas para embalar os ouvintes para dormir.

Você também pode usar o Calm’s Nap Stories, que dura cerca de 30 minutos – o suficiente para um cochilo rápido.

Calm tem histórias contadas por mais de 50 narradores diferentes, incluindo Harry Styles, Kate Winslet e outros artistas populares. O aplicativo adiciona uma nova história a cada semana.

Exercícios de respiração

Os exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a relaxar o corpo e a mente, a se sentir mais energizado e a se preparar para o resto do dia.

O Calm oferece seis tipos de exercícios respiratórios que usam diferentes técnicas de respiração para atingir objetivos diferentes. Por exemplo, Restaurar visa trazer de volta a sua energia, enquanto Energizante visa aumentar o seu nível de alerta.

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Temporizador de meditação

Depois de se sentir mais confortável em sua rotina de meditação, você pode perceber que não precisa mais de sessões guiadas. Você pode até se distrair com as imagens, sons e narrações do aplicativo.

Se você simplesmente precisa de um cronômetro para sua própria prática de atenção plena, o Calm tem um cronômetro e um rastreador de meditação aberto.

Para o Meditação cronometrada recurso, você pode configurar um período fixo para sua meditação, e o aplicativo usará um toque de sino suave para informar quando o tempo acabar.

Por outro lado, escolha um Meditação aberta para manter o tempo enquanto sinos suaves soam em intervalos especificados para permitir que você permaneça presente com sua meditação.

A faísca

Como o nome implica, A faísca tem como objetivo despertar seu interesse, engajá-lo e dar-lhe uma nova perspectiva. Esse recurso inclui pequenas gravações de informações entre o apresentador Steve Goldbloom e diferentes pessoas, incluindo líderes de opinião, atletas e empreendedores.

Embora a maioria dos recursos do Calm seja acessível pela Web e aplicativos móveis, o Spark está disponível apenas no aplicativo móvel.

Masterclass Calma

A Calm fez parceria com renomados especialistas em suas áreas, como professores e autores, para dar aulas exclusivas em uma série chamada Masterclass Calma.

Embora cada Masterclass inclua um vídeo introdutório gratuito que qualquer pessoa pode ver, apenas aqueles com uma assinatura ativa do Calm podem acessar a série inteira.

Essas aulas de áudio se aprofundam em tópicos como quietude, sono, vício, gratidão, vício em tela e paternidade.

Calma Livre vs. Calma Premium

Você pode baixar o Calm gratuitamente e usar seus principais recursos ou adquirir uma assinatura do Calm Premium para ter acesso a mais atividades e conteúdo.

Há também a opção de comprar uma licença vitalícia se você vir o aplicativo como um potencial companheiro de longo prazo em sua jornada de bem-estar. E as famílias podem compartilhar uma assinatura premium a um preço especial.

O Calm oferece uma avaliação gratuita que permite testar todo o conjunto de recursos e decidir se é adequado para sua rotina de atenção plena.

Se você decidir ficar com a conta gratuita, ainda poderá acessar alguns recursos, incluindo check-ins diários para a véspera como gratidão, sono e reflexões, relógios para meditações cronometradas e abertas e meditação guiada selecionada sessões.

Explorando a tecnologia para uma melhor saúde mental

A saúde mental é um aspecto essencial da saúde humana que vale a pena priorizar. E a meditação é uma excelente prática de bem-estar que pode ajudá-lo a desacelerar, focar no momento e abafar o barulho.

Com muitos recursos que você pode incorporar à sua prática diária de saúde mental, o Calm é um dos melhores aplicativos que você pode usar em sua jornada de atenção plena.

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