Revisão do SleepHub: você pode realmente reprogramar seu cérebro com som?

Você está tendo problemas para dormir ultimamente, talvez acordando no meio da noite devido à ansiedade sobre, bem... tudo? A Cambridge Sleep Sciences acha que pode ter a solução com o SleepHub. É uma máquina de ruído branco premium que reprograma seu cérebro enquanto você dorme, restaurando um padrão natural de sono para se sentir perfeitamente descansado quando você acorda.

A sério.

Minhas Qualificações

Por que você deveria me ouvir quando se trata de avaliar esse tipo de dispositivo? Eu não sou um cientista do sono. No entanto, passei grande parte da minha vida pesquisando o sono e os vários ciclos e fases. Desde jovem, mantenho diários de sonhos e me envolvo no mundo dos sonhos lúcidos (tornar-se consciente dentro de um sonho, a fim de controlá-lo). Isso envolve aprender sobre coisas como quando é mais provável que o sonho ocorra, como aumentar a lembrança dos sonhos frequência, e tornando-se mais consciente da atividade cerebral à medida que o ciclo do sono começa e você entra em um estado de hipnagogia.

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Também sou extremamente cético, então você pode confiar em mim para analisar a pseudociência e saber o que significa um artigo ser publicado e revisado por pares.

O que é o SleepHub?

Na caixa do SleepHub, você encontrará dois alto-falantes grandes e pesados ​​em forma de ovo, além da unidade base, fonte de alimentação e dois lindos cabos RCA trançados. Uma delas é curta (cerca de um metro) e a outra muito mais longa (três ou quatro metros) — bastante longa para ir de um lado a outro de uma cama de casal.

Você deve conectar a unidade base e um alto-falante em uma mesa de cabeceira e, em seguida, colocar o outro alto-falante no lado oposto da cama. Idealmente, ele deve ser colocado em um local semelhante, mas você pode ajustar o equilíbrio do alto-falante se precisar ficar mais longe.

O SleepHub executa uma instalação personalizada do Android, mas está completamente bloqueado por trás de um modo de quiosque, portanto, não espere carregar aplicativos nele. O SleepHub tem um propósito, e apenas um. A tela irá dormir após um tempo muito curto - cerca de cinco segundos de inatividade - e acordará imediatamente com um único toque na tela. Não há bateria interna, por isso precisa estar conectado o tempo todo.

Usando o SleepHub

O SleepHub oferece quatro modos de operação, todos acessíveis com apenas alguns toques na tela:

• Sono profundo é o programa recomendado, adequado para quem consegue dormir 8 horas completas todas as noites. Este foi o modo com o qual mais testei e oferecerá a melhor experiência.
• Sono Fácil é um programa dinâmico que se ajusta à hora de despertar especificada. Se você precisa acordar em um horário definido e nem sempre vai para a cama no mesmo horário todas as noites, esta é sua melhor opção. Ele adaptará os ciclos da fase do sono para corresponder ao tempo que você precisa dormir.
• Cair no sono adormecer mode é um programa simples de duas horas que deve levá-lo à sua primeira fase de sono profundo. Se você geralmente não acorda durante a noite ou não quer dormir com barulho o tempo todo, isso pode ser o ideal.
• Cochilo Energético é um programa de soneca de 30/45/60 minutos. Cochilar não é algo que eu já fiz ou senti necessidade de fazer, então não testei esse recurso - não teria nenhum ponto de comparação.

Outras opções configuráveis ​​incluem o som do alarme, do qual existem vários sons calmantes e inofensivos para escolher; bem como a paisagem sonora escolhida. A seleção da paisagem sonora é um pouco mais limitada do que eu gostaria e atualmente consiste em:

• Ruído branco, rosa ou marrom
• Trilhos de trem
• Stream
• oceano
• Montanha
• Chuva
• Vento

Você pode conectar o SleepHub ao Wi-Fi, mas isso só é útil para sincronizar a hora (embora, admitamos, seja um recurso bastante importante para um despertador). Você também pode ajustar o volume da paisagem sonora versus tons de sono, alarme e equilíbrio do alto-falante. É realmente muito simples de operar, o que é ótimo, porque a última coisa que você quer fazer antes de dormir é mexer em outro dispositivo inteligente.

A ciência do SleepHub

Eu não vou cobrir os benefícios de dormir o suficiente (e bom), porque tudo isso está bem estabelecido e duvido que você esteja lendo esta resenha se estiver cético quanto a isso. No entanto, há duas coisas acontecendo com o SleepHub sobre as quais devemos falar.

A primeira é a "paisagem sonora", ou trilha sonora. Ao contrário da crença popular, nem todo barulho é ruim para o sono. Alguns sons são projetados para desencadear uma resposta estimulando nossos cérebros – como um bebê chorando, um cachorro latindo ou um alarme de incêndio. Mas sons repetitivos podem, de fato, ajudá-lo a dormir melhor, mascarando outros ruídos indesejados. O SleepHub oferece várias paisagens sonoras diferentes, portanto, talvez seja necessário experimentar para encontrar o que melhor combina com você. Embora o som de um riacho balbuciante não seja nem remotamente reconfortante para mim, achei os trilhos de trem divertidos, embora meu favorito continue sendo um ruído marrom genérico.

Se você está se perguntando qual é a diferença entre ruído branco, rosa e marrom, é apenas uma questão de frequências envolvidas. O ruído branco é a frequência mais alta, semelhante à estática da TV ou chuva. O ruído marrom é a frequência mais baixa – como uma cachoeira profunda ou um avião. O ruído rosa está em algum lugar entre os dois.

Dito isto, uma máquina de ruído branco dificilmente é única e certamente não é suficiente para justificar o preço do SleepHub. Na verdade, você pode encontrar facilmente faixas de ruído de 8 horas no Spotify ou aplicativos gratuitos para fazer o mesmo trabalho, se quiser tentar dormir com ele.

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A segunda e indiscutivelmente mais importante característica do SleepHub é o que a Cambridge Sleep Sciences chama "tons puros", mas você pode estar mais familiarizado com termos como batidas binaurais, batidas mono ou isocrônicas tons. Estes são todos conceitos semelhantes, mas únicos, que envolvem tocar dois tons de frequência diferentes, cuja diferença corresponde a um estado operacional específico do cérebro. A ideia é que, ao ouvir esses tons, o cérebro tentará sincronizar naturalmente com a diferença de frequências, mudando-a para um estado específico.

Por exemplo, durante o ciclo REM (sonho), o cérebro opera em uma frequência normal, semelhante à vida desperta – ondas alfa e beta. Isso faz sentido: sonhar usa todas as mesmas partes do cérebro que está acordado, a única diferença é que seu corpo está paralisado e a parte que controla o pensamento crítico é desligado - daí porque a maioria das pessoas não sabe que está sonhando, e coisas estranhas e maravilhosas parecem bastante normais na época. Mas durante o sono profundo, o cérebro literalmente desacelera e opera em uma frequência muito mais baixa: ondas delta.

Durante uma noite inteira de sono, seu cérebro percorre cada estágio do sono várias vezes, mas muda ao longo da noite. Os ciclos REM iniciais são curtos, mas ficam mais longos à medida que a noite avança. Portanto, é mais provável que você tenha sonhos longos e elaborados se tiver uma noite inteira de sono.

Este é o molho secreto no dispositivo SleepHub. Os tons puros do SleepHub mudam ao longo da noite, modulando para mudar as frequências e sincronizar seu cérebro no padrão de sono ideal. O REM é fundamental para a função da memória — isso já se sabe — e pode ser que sonhar seja simplesmente a maneira de o cérebro se organizar à medida que transfere os dados.

Neste ponto, você provavelmente está ficando um pouco cético – eu sei que estava. A ciência do uso de frequências de áudio diferenciais para mudar o estado do cérebro é chamada de "arrastamento de ondas cerebrais auditivas", e parece haver um pequeno número de estudos sobre sua eficácia. Por exemplo, ondas delta (ou música de sono de ondas lentas, SWS) induzem um sono profundo; enquanto ondas alfa induzir uma melhor cognição. Estes não são estudos em larga escala, mas oferecem algumas evidências sólidas de arrastamento.

No entanto, acrescentarei que, quando se trata de ajustar seu humor, a ciência é bastante clara: isso é um placebo. A frequência de operação do cérebro não corresponde às emoções, então você não pode simplesmente ouvir uma batida binaural e se sentir melhor. Bem, você pode tentar, mas quaisquer efeitos estão inteiramente em sua mente e não são fisiológicos.

A Cambridge Sleep Sciences também afirma que tocar esses tons nos ouvidos esquerdo e direito ajuda a sincronizar e fortalecer o conexão entre os lados esquerdo e direito do seu cérebro, aumentando assim toda uma série de funções cerebrais que exigem que ambos os hemisférios colaborar. Isso é muito mais difícil de provar de uma forma ou de outra, e não consegui encontrar nenhuma evidência para a alegação.

Embora os criadores do SleepHub não tenham publicado formalmente um artigo sobre a eficácia do SleepHub, eles mencionam um estudo independente no qual afirmam, para pessoas com pelo menos menos três meses de insônia, 92% viram uma melhora no sono de uma média de 155 minutos a mais de sono, 76 minutos a menos de tempo acordado e 55% de redução nos tempos acordado. Esses são alguns resultados impressionantes, embora, novamente, isso não tenha sido publicado nem revisado por pares. Quando perguntei sobre isso, eles disseram que estão prestes a fazer um ensaio clínico para validar os resultados, e que seria publicado.

Ainda assim, a ciência mais ampla em torno do arrastamento parece ser sólida. Na verdade, pode ser possível reprogramar seu cérebro para dormir melhor usando o som.

Dormindo com o SleepHub

De um modo geral, durmo bem. Como trabalho em casa, não uso alarme e, naturalmente, tendem a acordar 7-8 horas depois de adormecer. No entanto, às vezes eu acordo no meio da noite e acho difícil adormecer novamente. Minha mente acorda e simplesmente não se cala. A esse respeito, a faixa de ruído marrom é provavelmente o que mais me beneficiou, como algo para abafar os pensamentos e dar à minha mente outra coisa para focar.

Para tentar ser um pouco mais empírico sobre as coisas, usei um aplicativo de rastreamento de sono de terceiros chamado Almofada, que usa dados do meu Apple Watch para rastrear com precisão as fases do sono, o tempo de suspensão e atribuir uma pontuação arbitrária.

Como ponto de referência de comparação, tirei algumas estatísticas de sono de alguns dias consecutivos em setembro. Eu não usei os dados do mês anterior porque tinha sido particularmente ruim – o cachorro estava me acordando quatro ou cinco vezes por noite, então não teria sido uma comparação justa. (Observação; Arredondei os tempos para os 15 minutos mais próximos para facilitar meus cálculos; Eu nem sempre usei dias consecutivos porque meu relógio não foi carregado e descartei quaisquer resultados atípicos em que eu estava bebendo muito)

Minha pontuação inicial é uma média de 6 horas e 45 minutos dormindo, com 73% de qualidade. Isso é muito bom, eu diria.

Em seguida, comecei a usar o SleepHub, com o programa completo de 8 horas. Devo deixar claro que há um período de adaptação. Somos criaturas de hábitos, então qualquer coisa nova durante o sono vai privá-lo do sono até que você se acostume. Com certeza:

Durante esses três dias de ajuste, meu tempo médio de sono caiu para 6 horas e 15 minutos e 68% de pontuação. Novamente, isso era esperado.

Finalmente, peguei mais dados depois que me acostumei a dormir com eles. E aqui está o que eu encontrei:

Na média dessas seis noites anteriores ao Natal, meu sono melhorou para cerca de 7 horas e 89% de pontuação; isso é mais longo e melhor do que a minha amostra de controle.

Por fim, desliguei por mais alguns dias para validar os resultados.

Com certeza, o tempo médio de sono caiu para 6,5 ​​horas, embora a qualidade tenha permanecido alta em 80%.

Claramente, o SleepHub está me ajudando a dormir melhor. Para ser honesto, eu não estava esperando muito – como eu disse, eu durmo muito bem de qualquer maneira. Curiosamente, nos dias em que eu tinha o SleepHub ligado, me sentia melhor descansado, acordei me sentindo revigorado e fui capaz de lembrar meus sonhos com mais frequência (o que significa que eu estava consistentemente atingindo um REM mais longo ciclos).

Qualidade de som

Embora o SleepHub não seja comercializado simplesmente como um belo par de alto-falantes para tocar música, e eles são claramente não é portátil ou projetado para qualquer outra coisa além de ficar ao lado da sua cama, eles oferecem Bluetooth conectividade. Assim, você pode curtir um pouco de música na cama, ou talvez um audiolivro ou podcast. Isso também significa que posso executá-los através de uma seleção padrão de testes de som e usar faixas de áudio com as quais estou mais familiarizado.

A qualidade do som desses alto-falantes é absolutamente divina. A sibilância dos sons falados causará arrepios na espinha, então, se você gosta de ASMR, acho que vai adorar. O baixo é impressionante para o tamanho, embora ainda um pouco carente para o meu (reconhecidamente extremo) gosto. Para todos os gêneros de música, audiolivros, podcasts, esses são simplesmente ótimos alto-falantes.

No lado negativo, há uma latência significativa ao assistir a vídeos. Isso indicaria que ele não está usando os codecs Bluetooth mais recentes. Portanto, embora seja ótimo para ouvir audiolivros ou música, acabei matando temporariamente a conexão Bluetooth se abrisse o YouTube.

Você deve comprar o SleepHub?

Vai te ajudar a dormir melhor? Certamente me ajudou, mas sua experiência pode variar. Vai resolver todo tipo de problema de sono? De jeito nenhum. Será que vai realmente reprogramar seu cérebro? A ciência parece sólida e meus resultados foram claros, mas ainda está à margem da pesquisa, e há muito sobre o sono que ainda não entendemos. Mas o que posso dizer é que os alto-falantes são ótimos e é um produto muito fácil de usar.

Minha única reclamação seria a falta de variedade e recursos. O que faz, faz muito bem - mas parece que há muito mais do que poderia ser. O SleepHub parece um produto com foco muito singular, mas como um “hub” eu gostaria de ver mais adicionados para abranger todos os aspectos do sono e relaxamento. Mais paisagens sonoras, por exemplo - havia apenas duas que gostamos. Para sessões mais curtas, uma série de meditação guiada seria uma adição fantástica e não seria difícil de implementar: produtos como Morphee fizeram isso bem. Talvez até a capacidade de rastrear seu sono com um sensor USB que desliza sob o colchão. Você pode optar por experiências de sono que validam ainda mais a ciência.

Infelizmente, quando conversei com os criadores do SleepHub, eles disseram que não havia atualizações de firmware planejadas para o dispositivo e que o banco de dados da paisagem sonora não poderia ser atualizado.

Dito isto, a Cambridge Sleep Sciences tem um novo lançamento de produto planejado para a primavera, chamado SleepHub Anywhere. É um dispositivo portátil que pode emparelhar com sua escolha de alto-falantes ou fones de ouvido Bluetooth e usa um aplicativo em vez de uma tela sensível ao toque integrada para controle. Deve reduzir significativamente o custo e ter a capacidade de baixar mais paisagens sonoras.

Finalmente, para aqueles com orçamento limitado que gostariam de experimentar algo semelhante, você encontrará um programa completo de ciclo de sono de 8 horas com batidas isocrônicas no YouTube, de Jason Lew Mind Amend. Você pode tocar isso através de um par decente de alto-falantes que você já possui, misturá-lo com sua escolha de ruído marrom e talvez obter o mesmo efeito que o SleepHub.

Em última análise, o que destaca o SleepHub é a facilidade de uso e a simplicidade dos recursos: tocar, deslizar, dormir. Você não receberá notificações por e-mail ou Slack, e não haverá confusão antes de dormir ou certificar-se de que a bateria está carregada.

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