7 maneiras de iniciar uma rotina matinal com seu smartphone

Existe algo mais deprimente do que o momento em que o despertador toca pela manhã?

Se você odeia acordar, você não está sozinho. Muitas pessoas são dorminhocas reformadas no final da manhã e talvez mais ainda lutem para acordar na hora certa. Seu smartphone pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa matinal? Ou é a mesma coisa que mantém você acordado à noite?

Começar o dia com o pé direito é a maneira mais segura de evitar perder o fôlego ao longo da manhã, pelo menos até a hora do almoço. Dê a si mesmo a vantagem que você merece iniciando uma rotina matinal usando essas dicas.

1. Vá para a cama na hora

É verdade — a melhor maneira de se preparar para o sucesso na manhã seguinte é começar na noite anterior.

A hora certa para ir ao feno será diferente para todos, mas não importa como seja sua programação noturna e matinal, você provavelmente desejará se esforçar por cerca de sete ou oito horas de sono.

Adoramos o aplicativo Sleep Cycle para gerenciamento do sono. Ele usa seu microfone para rastrear seus padrões de sono durante a noite.

Você pode usar este aplicativo para acompanhar seu horário de sono e analisar seus hábitos para encontrar sua rotina ideal de despertar. Alguns dados extras podem ajudá-lo a identificar por que você se sente tão cansado pela manhã.

Download: Ciclo de sono para iOS ($4.99) | Android (Livre)

2. Acordar cedo

Se tivéssemos que escolher o melhor conselho desta lista, seria este: acorde cedo. Um aumento precoce simplesmente lhe dá mais tempo para brilhar. Nós provavelmente não temos que lhe dizer isso, mas há muitos aplicativos de alarme criativos que você pode baixar se tiver dificuldade para acordar cedo regularmente.

O ciclo do sono (mencionado acima) também pode ser extremamente benéfico nessa área. Ao monitorar seus ciclos de sono ao longo da noite, ele visa acordá-lo durante o sono mais leve da manhã. O objetivo é tornar o mais fácil possível rastejar para fora dessas folhas.

Mais uma vez, dormir cedo o suficiente o ajudará muito nessa empreitada. Bons hábitos levam tempo, mas valerá a pena o investimento. E o Sleep Cycle manterá sua manhã no ponto, iniciando as festividades na hora certa.

3. Ignorar seu telefone

A melhor rotina matinal será o mais livre de distrações possível. Com seus e-mails, notificações, notícias e postagens de mídia social, seu telefone é o pior infrator quando se trata de sobrecarregar você com distrações assim que você acorda.

Dê a si mesmo uma chance de respirar! Experimente estas dicas de limitação de smartphones:

• Durma com o telefone no modo Não perturbe e desligue-o apenas depois de concluir sua rotina de despertar.
• Escolha suas configurações de notificação seletivamente; sua mãe e seu e-mail devem se enquadrar em duas categorias diferentes.
• Deixe seu telefone em uma sala diferente durante toda a noite, se puder.
• Evite as redes sociais pelo maior tempo possível pela manhã. Tente usar as configurações parentais do seu telefone para restringir esses aplicativos até o horário de almoço.

Mídia social traz muitos efeitos negativos. Você não precisa disso como parte de sua rotina matinal.

4. Mova seu corpo

A atividade matinal pode vir na forma de uma rotina simples de alongamento ou até mesmo uma corrida diária ao redor do quarteirão.

Exercícios com peso corporal, halteres ou qualquer outra coisa que você tenha em casa podem ajudá-lo a fazer com que as endorfinas fluam antes de começar a lidar com suas responsabilidades do dia.

Exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo fisicamente, mentalmente, emocionalmente e até intelectualmente. Se você puder se exercitar antes do trabalho, poderá desfrutar de um dia mais focado e relaxado com aquela explosão extra de energia que os corredores adoram.

5. Beba água antes do café

Sim, nós sabemos, este é pedir muito. Mas experimente e você quase certamente sentirá os resultados.

Isso porque a hidratação é fundamental, principalmente ao acordar. Mantenha um suprimento de água fresco à mão o tempo todo e você terá mais chances de continuar bebendo.

Um aplicativo de rastreamento de água como o WaterMinder pode ajudá-lo a atingir suas metas diárias; este aplicativo permite que você acompanhe sua ingestão de água e limite sua cafeína. O WaterMinder até enviará uma notificação toda vez que você precisar de outro copo, para que você nunca mais se esqueça de tomar um gole novamente.

Limitar a ingestão de cafeína também pode ajudar a reduzir o estresse e a sensação de estar sobrecarregado. Embora você possa não estar pronto para desistir de sua xícara de café favorita, discar as coisas de volta pode ser um bom começo e pode levar a benefícios de produtividade surpreendentes.

Download: WaterMinder para iOS ($4.99) | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

6. Alimente-se

Um café da manhã sólido todas as manhãs é fundamental para lhe dar a energia que você precisa para ser o seu melhor. Não precisa ser um smoothie verde ou aveia, embora sejam excelentes opções para quem prefere algo um pouco mais leve.

Temos uma coleção incrível de aplicativos de culinária saudável que você pode tentar. Eles podem ajudá-lo a gerenciar sua despensa, fazer compras com responsabilidade e até mesmo orientá-lo em cada sessão de culinária.

Prepare seu café da manhã na noite anterior para facilitar a montagem na manhã seguinte. Doces caseiros, batatas fritas e parfaits de pudim de sementes de chia são maneiras deliciosas de começar sua manhã com uma nota alta.

7. Comece uma prática diária de diário

Uma das maneiras mais eficazes de se desenvolver como pessoa é se comprometer a escrever um diário diário, seja em papel ou usando um dos muitos modelos de diário que você pode encontrar online.

Diários físicos como o 5-Minute Journal tornam esse ritual compacto e fácil o suficiente para até mesmo os horários mais estranhos. Bullet journals, diários digitais e diários tradicionais são altamente benéficos e realmente incríveis de se olhar para trás depois de mantê-los por tanto tempo.

Aqui estão alguns exemplos de ótimos aplicativos e sites de registro no diário, se você preferir um caderno digital:

• Penzu
• Refletir
• Write.as

Um ritual matinal é o momento perfeito para revisar suas afirmações diárias, analisar sua lista de tarefas ou simplesmente expressar gratidão por tudo de positivo pelo qual você deve agradecer. Começar o dia dessa maneira é uma ótima maneira de se motivar a fazer o seu melhor.

Encontre uma rotina matinal saudável que realmente funcione

A melhor rotina matinal é aquela que te ajuda a acordar de bom humor e na hora certa e te dá a energia e a motivação que você precisa para ter um dia produtivo.

Quanto mais você se apegar à sua rotina, mais naturalmente você cairá em cada fase da operação. Antes que você perceba, vai parecer que você foi uma pessoa matinal por toda a sua vida!

12 ideias de resoluções de ano novo para o sucesso e o bem-estar

Quando chegar a hora de definir as resoluções de Ano Novo, encontre a inspiração necessária nesta lista de maneiras simples de se concentrar em sua saúde e bem-estar.

Leia a seguir

Sobre o autor