Os 8 melhores exercícios alternativos se você odeia a academia

Ir à academia pode ser ótimo para alguns, mas não é a única maneira de se exercitar de forma eficaz. Muitas pessoas ainda não se sentem confortáveis ​​em um ambiente de academia, seja por falta de confiança, tempo ou simplesmente não podem pagar.

Seja qual for o caso, existem inúmeras alternativas de treino por aí. Vamos dar uma olhada em como você pode suar, mesmo que odeie ir à academia.

1. Dança

Aprender a dançar é uma ótima alternativa de academia porque é tão divertido que nem parece que você está malhando! É uma maneira agradável de se exercitar e, antes que você perceba, estará suando e queimando calorias.

Tudo que você precisa fazer é manter seu corpo em movimento o tempo todo. Há uma variedade de aplicativos e aulas de dança online, de balé, salsa e sapateado a hip-hop, contemporâneo e até Jazzercise. Você também pode use aplicativos de smartphone se não souber por onde começar.

2. Ioga

Porque pode ser feito em qualquer lugar, o yoga é um treino incrível que manterá sua mente, corpo e alma saudáveis. O yoga também é um treino de baixo impacto, onde você pode mover seu corpo sem suar muito, tornando-o perfeito para quem prefere uma sessão de exercícios sem suor. Existem muitos aplicativos úteis de ioga e aulas on-line do YouTube disponíveis que podem ajudá-lo a fazer a pose perfeita.

Pegue seu tapete de ioga, coloque uma música calmante e melhore sua flexibilidade e equilíbrio enquanto combate o estresse e a ansiedade ao mesmo tempo.

3. Boxe

Se você está procurando um ótimo treino de corpo inteiro que também faça você parecer incrivelmente legal, experimente o boxe. Você não precisa de muito - apenas um pouco de entusiasmo e uma aula de boxe online guiada. A maioria dessas aulas online é para iniciantes e não requer nenhum equipamento; no entanto, existem aulas para quem quer usar uma mochila pesada.

Alguns dos melhores benefícios de dar socos são que ele melhora a saúde do coração, ajuda na perda de peso, melhora o equilíbrio, diminui o estresse e reduz a pressão arterial.

4. Corrida

Correr é um dos exercícios mais fáceis de fazer se você quiser evitar a academia e é uma das maneiras mais eficazes de perder peso. O mais incrível de correr é que você pode correr onde quiser, quer você queira correr em uma bela floresta ou correr em sua esteira em casa. O melhor de tudo é que correr tem uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo construir ossos fortes, dormir melhor à noite, melhorando a função cognitiva, reduzindo o risco de câncer, melhorando a saúde mental e muito mais mais.

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Pegue seus tênis de corrida, coloque seu podcast favorito, conecte seu aplicativo de rastreador de distância de corrida e vá onde quer que seus pés o levem.

5. Treinos HIIT

Se você simplesmente não tem tempo para se exercitar, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é algo que você pode fazer em menos de cinco minutos. Os exercícios HIIT não apenas fazem você suar profusamente sem ter que ir à academia, mas esses exercícios são muito rápidos e eficazes. O elemento crucial do HIIT são curtos períodos de exercício, seguidos por uma pequena pausa depois. É uma maneira hardcore de se exercitar, mas faz o trabalho e é algo que você não precisa fazer por um longo período de tempo para ver os resultados.

O HIIT precisa de um cronômetro, então você não precisa fazer isso na sua cabeça. Certifique-se de dar uma olhada em alguns aplicativos de cronômetro de contagem regressiva para treinamento intervalado e exercícios para contar os intervalos enquanto você se concentra nos exercícios.

6. Hula-Hoops

Lembre-se de toda a diversão que você costumava fazer bambolê quando criança? Bem, você pode abraçar essa atividade infantil novamente, mas desta vez você pode queimar calorias e ficar em forma ao mesmo tempo. Quando se trata de bambolê, há muitas aulas online. Então, em vez de fazer algo chato, gire o bambolê e sinta a queimadura em seu núcleo - tudo isso enquanto se diverte muito! Assim como na dança, você não precisa de anos de experiência. Tudo que você precisa é de um aro e alguma determinação.

Depois de pegar o jeito do bambolê, você sentirá a diferença que isso faz no seu corpo – especificamente no abdômen, quadris, costas e coxas.

7. Caminhada Interna

Não é o treino mais intenso, mas caminhar é uma maneira real de queimar calorias sem ir à academia. Você não precisa de uma esteira para fazer caminhadas internas em casa, mas se tiver uma, poderá aproveitar os milhares de aplicativos de treino em esteira. Independentemente de você ter uma esteira em casa ou não, caminhar é uma das maneiras mais fáceis e básicas de começar o dia e suar.

Fazer um treino de caminhada guiada, seja de 15, 30 ou 60 minutos, é perfeito para fazer no conforto da sua casa.

8. Caminhada

Sair para uma caminhada pode não ser a melhor opção o tempo todo, especialmente se o tempo não estiver bom. No entanto, é uma das melhores maneiras de passar o tempo ao ar livre e apreciar o mundo ao seu redor. Além disso, é melhor ir à academia e ter que passar sua sessão de treino olhando para todos os outros também na máquina elíptica. A caminhada não apenas oferece vistas panorâmicas enquanto você se exercita, mas também garante que você obtenha todo o ar fresco e a vitamina D de que precisa.

Se você está pensando em fazer caminhadas como um exercício alternativo, não deixe de conferir alguns aplicativos de caminhada para melhorar sua experiência de caminhada antes de ir para as colinas.

Comece sua jornada fitness sem entrar na academia

Com todas essas ótimas maneiras de se exercitar de forma eficaz, você precisa ir à academia? Em vez de se forçar a uma situação desconfortável, procure outra maneira de se exercitar – seja dançando, ioga, bambolê ou até mesmo caminhadas. Quer você escolha um ou todos os oito, essas alternativas de treino irão mantê-lo em forma – e você se divertirá ao mesmo tempo, o que é algo para se preocupar!

Os prós e contras de malhar online

O exercício online continua a crescer em popularidade, economizando tempo e dinheiro de não viajar para a academia. Vamos explorar se é certo para você.

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