Como um check-in de resolução de ano novo pode impedir que você falhe

Propaganda

Definir as resoluções de ano novo é uma ótima maneira de começar o ano com o pé direito: você precisa pensar em como foi o ano passado, identificar alguns objetivos alcançáveis 5 erros críticos a serem evitados ao estabelecer metasA definição de metas é uma ótima maneira de reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade. Se você não tem objetivos, não tem direção. Sem direção, é fácil você se sentir perdido e confuso. Felizmente,... consulte Mais informação e faça planos específicos sobre como encontrá-los. Coisas clássicas de auto-aperfeiçoamento.

Mas agora que janeiro terminou, é provável que muitas resoluções tenham caído no esquecimento ou que você tenha desacelerado seu progresso à medida que a vida real atrapalha sua vida ideal. Aqui está o que você precisa fazer para fazer um balanço de suas resoluções e descobrir a melhor maneira de mantê-las durante o resto do ano.

Por que as pessoas têm dificuldade com as resoluções?

Antes de entrar em detalhes de sua própria resolução, é uma boa ideia entender por que é difícil manter as resoluções de Ano Novo. Existem muitos fatores diferentes que contribuem para isso, mas o principal problema provavelmente está no autocontrole: é difícil continuar exercite o esforço mental necessário para manter sua dieta, continue se exercitando, leia mais livros ou qualquer outra coisa que sua resolução possa estar.

Força de vontade é uma recurso limitado, e trabalhar em uma resolução o esgota.

Em resumo, manter suas resoluções é difícil 5 erros que fazem você sair das resoluções de ano novoQuão difícil é sua luta com as resoluções de ano novo? Se você estiver em um ciclo interminável de desistir de seus objetivos todas as vezes, essas dicas devem ser motivadoras para o próximo ano. consulte Mais informação . Mas, se você perdeu ou abandonou completamente sua resolução este ano, não está sozinho e você não é um fracasso.

A psicologia nos diz que manter os objetivos, especialmente se eles exigem muito autocontrole, é bastante difícil, e só podemos fazê-lo por tanto tempo sem tomar medidas específicas para facilitar. Portanto, não se bata. Em vez disso, seja proativo.

Avaliando seu progresso

Como você está indo na sua resolução?

Você definiu uma meta específica e mensurável? Você tinha objetivos de curto prazo, como perder alguns quilos por mês, ler um livro toda semana ou limitando-se a US $ 50 5 maneiras geniais de economizar dinheiro em jogosO jogo não precisa ser um quebra-banco. consulte Mais informação em jogos de vídeo por mês?

Caso contrário, agora é a hora de definir esses sub-objetivos específicos. Ser capaz de medir o seu progresso na sua resolução é crucial para avaliar o seu sucesso e tornar mais fácil continuar avançando.

Defina uma meta semanal ou mensal hoje. Não se preocupe com o que você realizou ou não em janeiro, mas decida qual é a meta que considera sustentável durante o resto do ano.

Isso pode não se aplicar quando você define uma meta que não se traduz bem em métricas, como "Pare de ficar com raiva de mau atendimento ao cliente Você está tirando o máximo proveito da sua experiência de atendimento ao cliente?Você já ligou para o atendimento ao cliente, apenas para encerrar a ligação frustrado, decepcionado e sem resolução? Ou talvez houvesse uma resolução, mas era desfavorável e certamente não valia o tempo gasto em ... consulte Mais informação agentes ”; embora você possa encontrar uma maneira.

Você pode usar os princípios do Diário de cinco minutos para observar seu progresso, por exemplo (o aplicativo Jornal de cinco minutos está sendo redesenhado e voltará à App Store em breve).

Refletindo honestamente

Agora que você tem uma idéia de quão bem-sucedido, é hora de se perguntar: por que?

Se você teve dificuldades, por que tem sido difícil? Você acha que está cansado quando chega em casa do trabalho, então não quer cozinhar o jantar e acaba pedindo pizza? Você liga para o atendimento ao cliente quando não tem muito tempo e se sente impaciente? Você se esquece do seu objetivo de passar mais tempo fazendo as coisas que ama?

Pegue um pouco de hora de registrar no diário Comece este hábito simples para aumentar sua produtividade: diárioO registro no diário é uma ferramenta de carreira subestimada e um hábito essencial de muitas pessoas de sucesso. Do aumento da produtividade à manutenção da responsabilidade, exploramos por que você deve considerar a introdução do diário como uma ferramenta de produtividade em sua jornada de trabalho. consulte Mais informação sobre porque você teve sucesso ou menos que sucesso. Você pode até pensar nisso por alguns dias para realmente entender os problemas que serão úteis para você ter em mente no futuro.

Eu recomendo o Aplicativo do primeiro dia Power Up Your Journal Writing Com estas dicas do primeiro diaA redação de diário ou diário é uma ótima maneira de exercitar e melhorar suas habilidades de escrita, documentar o que está acontecendo em sua vida e manter-se em sintonia com seus pensamentos e sentimentos. consulte Mais informação , o que facilita o andamento. Quando não quiser reservar um tempo para refletir e anotar seus pensamentos em mão, você pode usar um sistema como Diário Em Tópicos, que é fácil de usar em qualquer lugar com aplicativos como Evernote e OneNote.

Atualize seu plano

Agora chegamos à parte importante de todo esse processo. Analisar e atualizar seu plano é uma boa prática para qualquer objetivo, mas é especialmente importante quando você tem um objetivo que se estende por um ano inteiro. Vou abordar algumas dificuldades comuns primeiro e depois oferecer alguns conselhos mais gerais.

Falta de motivação

Todo mundo luta com motivação às vezes; o autocontrole e a auto-motivação estão intimamente ligados, e você só pode fazer muito disso. Então, por que não tirar o "eu" da motivação? Encontre uma maneira de alguém mantê-lo responsável.

Encontre um amigo ou um todo grupo Como um grupo idealizador pode ajudá-lo a alcançar mais objetivosO termo "grupo idealizador" está sendo muito discutido atualmente na esfera do desenvolvimento pessoal, mas o que exatamente eles são, eles funcionam e como você pode criar seu próprio grupo? consulte Mais informação de pessoas que têm resoluções iguais ou semelhantes e conversam com elas regularmente para permanecerem responsáveis ​​(e também para mantê-las responsáveis). o / r / Resoluções sub-Reddit é um ótimo lugar para conviver com muitas pessoas trabalhando em busca de seus objetivos e muitos outros sub-reddits como /r/Fitness, /r/Dieting, /r/Books, /r/GetMotivatede /r/SelfImprovement pode fornecer inspiração e dicas úteis.

Para maior motivação, existem alguns aplicativos que fazem você colocar dinheiro em risco, como GymPact e stickK. O pensamento de perder dinheiro porque você não está caminhando em direção às suas metas pode ser muito motivador!

Outra estratégia para aumentar sua motivação é verifique se você tem sucessos regulares. Dar um passo notável em direção aos seus objetivos certamente dará um impulso motivacional. Mas se você está tendo problemas para se motivar a trabalhar em direção a seus objetivos, como obterá sucesso?

Micro-objetivos (ou micro-hábitos Como usar micro hábitos e provocar mudanças pessoais maciçasCriar novos hábitos é difícil. Os hábitos são geralmente construídos ao longo de semanas ou meses de repetição, e a motivação é o desafio. Quando as coisas ficam difíceis, os micro-hábitos podem ser uma grande ajuda. consulte Mais informação , como escrevemos anteriormente) será uma grande ajuda.

Defina uma meta pequena, que você pode definitivamente atingir dentro de alguns dias e que o ajudará a alcançar sua meta maior. Defina-as regularmente e você continuará progredindo.

Marque seu progresso com um rastreador de objetivos gratuito, como Objetivos de Joe, 21habit [URL quebrado removido] ou Disciplanner para se lembrar de que está indo bem. Você também pode usar uma solução mais simples, como marcar seu progresso no Google Calendar ou em uma planilha do Excel.

Falta de autocontrole

Eu realmente simpatizo com este. Autocontrole é algo que vem e vai em fases comigo; às vezes me sinto muito bem em resistir à tentação e às vezes apenas como uma pizza congelada inteira em vez de fazer uma salada. A chave para gerenciar seu autocontrole é gerenciar a força de vontade. Felizmente, existem várias maneiras de você use a tecnologia para gerenciar sua força de vontade 4 maneiras de fazer uso inteligente da tecnologia e aumentar sua força de vontadeTodos temos motivação suficiente para querer fazer as coisas, mas não motivação suficiente para realmente fazê-las. Como resultado, recorremos à tecnologia para preencher a lacuna desse purgatório motivacional. consulte Mais informação .

Por exemplo, você pode usar o Victories [já não disponível] para fornecer-se alguma motivação extrínseca para exercer o autocontrole - vencer batalhas, ganhar níveis e verificar análises de seus objetivos.

Habitica (anteriormente HabitRPG) é outra maneira divertida de transforme seus objetivos em jogos O HabitRPG torna o aprimoramento realmente vicianteMude seus hábitos para melhor, amarrando-os a desafios em um RPG. Suba de nível para fazer as coisas que você sabe que deve e perca pontos de vida por ceder aos hábitos que você conhece ... consulte Mais informação , que pode facilitar o agrupamento do autocontrole e da motivação necessários.

Encontrar maneiras de reduzir o número de coisas que você precisa fazer todos os dias pode economizar energia mental que você pode dedicar ao autocontrole. Automatizando tarefas diárias com o Zapier Crie incríveis automações de vida com zaps de várias etapasA Zapier, a maior concorrente da IFTTT, anunciou que agora oferece aos usuários a capacidade de criar várias automações de ação chamadas zaps de várias etapas. consulte Mais informação , por exemplo, pode tornar muito mais fácil lidar com e-mail, Slack ou Google Analytics e com menos esforço mental.

Você também pode automatize seu telefone Android Como automatizar o seu smartphone Android para fazer praticamente qualquer coisaTer um smartphone pode tornar sua vida muito mais conveniente. Quando você está perdido, isso pode ajudá-lo a encontrar o caminho de casa. Quando você está em uma cidade estranha que você não conhece e não quer ... consulte Mais informação com o TaskBomb para abrir aplicativos específicos ou executar ações em determinados horários. E se Perca isso! abre todas as manhãs quando você acorda, é muito mais provável que você realmente o use!

Lembre-se também de que a força de vontade é como qualquer outra habilidade - você precisa pratique para melhorar Como trabalhar o músculo da força de vontadeAlgumas pessoas não têm o problema da força de vontade. O que diferencia essas pessoas produtivas? Como se vê, há muitas pesquisas sobre o assunto, e a resposta acaba sendo bem simples consulte Mais informação . Toda vez que você resiste à tentação, seja ir para casa em vez de ir à academia, comer um hambúrguer em vez de salada, ou para beber água em vez de café, você está melhorando a força de sua força de vontade.

Esquecimento

Para trabalhar em sua resolução, lembre-se de definir a meta em primeiro lugar. Felizmente, a tecnologia pode ajudá-lo lembre-se de qualquer coisa Como ter certeza de que você nunca mais esquecerá uma tarefaVocê é uma pessoa organizada. Você sempre adiciona eventos futuros à sua agenda e possui um sistema de etiquetas decente no Gmail. Mas você precisa de alguma automação para colocá-los em sua lista de tarefas. consulte Mais informação . A maioria dos gerentes de lista de tarefas pode enviar notificações e, se você deseja receber notificações em todos os seus dispositivos, pode integrar o Wunderlist ao Google Calendar (não se esqueça de usar o pastas realmente úteis Como usar novas pastas Wunderlist para aumentar sua lista de tarefasO Wunderlist recebeu uma grande atualização com dois novos recursos essenciais para um bom aplicativo de tarefas: organizar e adicionar tarefas rapidamente. Isso ajuda a tornar o aplicativo de produtividade de sua escolha? consulte Mais informação , também). Você também pode adicione lembretes diretamente ao Google Agenda Lembretes fazem do Google Agenda uma lista incrível de tarefasVocê mantém uma lista de tarefas e um calendário separado? Introduz atrito porque as tarefas e a programação são interdependentes. O Google agora resolveu isso introduzindo Lembretes no Google Agenda no Android. consulte Mais informação se isso funcionar melhor para você.

Dicas Gerais

Atualizar seu plano com metas adicionais relacionadas ao autocontrole, motivação, lembrança ou qualquer outra coisa pode parecer que apenas tornará as coisas mais difíceis - agora você tem dois coisas para trabalhar em vez de uma. Mas, ao obter ajuda em sua força de vontade e motivação, usar algo tão simples como um aplicativo, um grupo no Facebook ou uma conversa regular com um café pode tornar sua resolução significativamente mais gerenciável.

Lembre-se de que uma ampla variedade de recursos pode ajudá-lo a manter o foco: desde palestras motivacionais do TED 10 palestras motivacionais do TED para ajudá-lo a se livrar de seus bloqueios mentaisA lição valiosa da vida dos empreendedores é que eles cortam seus bloqueios mentais de maneira mais consistente do que os outros. As dez palestras do TED enfatizam uma coisa simples - tudo está na mente. consulte Mais informação para aplicativos de gamificação Pontos por tudo: como eu tentei ganhar na vida com a gamificaçãoMeu cérebro é estúpido. Acha que posso terminar amanhã o que preciso fazer hoje e que posso fazer esta tarde o que preciso fazer esta manhã. Isso coloca tudo de lado ... consulte Mais informação (O Habitica fez uma enorme diferença em minha própria rotina diária, e eu recomendo). A resolução de um ano novo é como um projeto de um ano e você pode usar muitas das mesmas técnicas motivacionais Como permanecer motivado em projetos de longo prazo e não desistirSe a motivação fosse fácil de cultivar, ninguém teria problemas em fazê-lo! Para aqueles que perdem a motivação em projetos de longo prazo, essas dicas podem ser proveitosas. consulte Mais informação ter sucesso.

E não se esqueça de tirar proveito de qualquer coisa que você possa automatizar.

Automatizando suas finanças 4 maneiras de economizar dinheiro com aplicativos e sitesÉ vital ter dinheiro suficiente em suas contas de poupança. Dê os primeiros passos para a segurança financeira usando esses aplicativos e sites. consulte Mais informação com aplicativos como Dígito e Melhoramento pode ajudar bastante a alcançar seus objetivos. Usar IFTTT com seu FitBit Conecte seu Fitbit Tracker e IFTTT para automatizar sua casa e sua vidaVocê pode se surpreender ao saber que o Fitbit é um dos dispositivos mais convenientes para usar como seu primeiro passo para criar o que muitas pessoas considerariam uma "casa inteligente". consulte Mais informação para receber notificações e lembretes úteis. Inscreva-se para um ótimo boletim Aprenda algo novo com 10 boletins por e-mail válidosVocê ficará surpreso com a qualidade dos boletins de notícias hoje. Eles estão voltando. Assine estes dez boletins fantásticos e descubra o porquê. consulte Mais informação gostar Agora eu sei para enviar informações interessantes todos os dias para que você possa continuar aprendendo o ano todo.

Qualquer coisa que você possa automatizar ajudará você a economizar energia mental, evitar que você se esqueça e tirar a motivação da equação.

Sua resolução de check-in

Por fim, você precisa encontrar sua própria estrutura de produtividade. Escolha um sistema analógico ou ferramentas digitais. Mas tente voltar a cavalo.

Como foi o check-in de resolução do ano novo? Você está indo bem ou lutando? Quais sistemas você implementará para ajudá-lo a se mover? Compartilhe abaixo e comece a tirar proveito da responsabilidade social imediatamente!

Créditos da imagem: Syda Productions via Shutterstock.com, totallyPic.com via Shutterstock.com, UMA. e eu. Kruk via Shutterstock.com, Erce via Shutterstock.com, CREATISTA via Shutterstock.com,