Superando a ansiedade digital em um mundo pós-pandemia

A pandemia do COVID-19 é considerada por muitos como a primeira crise internacional da era da informação pós-digital e pós-internet.

Como tal, colocou muitos dos recursos do mundo à prova final - médicos, econômicos e até os meios de abordar a saúde mental e o bem-estar emocional das pessoas.

A ansiedade digital pós-pandemia refere-se ao sentimento insidioso de pavor e incerteza associado ao COVID-19, bem como a tudo o mais que você possa ver na mídia e em seus feeds.

Aqui estão algumas maneiras de diminuir o volume da ansiedade digital relacionada ao COVID sem se desconectar do resto do mundo.

O que causa a ansiedade digital pós-pandemia?

A ansiedade digital tem sido um problema desde o surgimento do vício em e-mail e da obsessão pelo MySpace. Mas as quarentenas e as medidas de bloqueio durante a pandemia nos afastaram de nossos entes queridos, colegas e colegas, pois a escola e o trabalho de repente se tornaram experiências completamente em casa.

Como resultado, nossos dispositivos digitais se tornaram nosso único meio de conexão e comunicação com outras pessoas. Já estávamos irremediavelmente viciados em nossos smartphones e mídias sociais antes do COVID-19; em seu rastro, nos tornamos mais dependentes tecnologicamente do que nunca.

De acordo com um estudo no Coleta de Emergência de Saúde Pública de Wiley, a dependência autorrelatada da interação digital pós-pandemia aumentou 46,8%. O uso da Internet em geral teve um aumento de 70% no mesmo estudo.

Para muitos que lidam com o pior do COVID, as linhas digitais de comunicação eram o único meio disponível.

O estresse pandêmico digital parece e é diferente para todos. Mas, segundo Cambridge University Press, os catalisadores que podem ter contribuído para a ansiedade digital pós-pandemia incluem o seguinte:

• Afastamento social dos outros em quarentena e em um mundo em constante mudança que se torna mais distante e frio a cada mês que passa.
• Um aumento significativo no tempo de tela em geral (e, consequentemente, nos canais de mídia social e outras fontes comumente negativas de influência digital) em vez de interação social real.
• Estresse obsessivo e preocupação com o impacto da pandemia em nosso futuro profissional, financeiro, social e em termos de nossa própria saúde e segurança.
• O medo existencial que muitos jovens sentem quando se vêem sujeitos a mandatos de saúde pública em larga escala, obrigatórios e muitas vezes muito mais rigorosos do que jamais testemunharam antes.
• Um aumento estatístico nas más escolhas de saúde pessoal desde o início da pandemia de COVID-19 e atividade física menos frequente em média.

A transição entre nossas vidas anteriores no mundo e a mudança para interagir remotamente foi surpreendentemente difícil. O mundo deve gerenciar restrições de segurança, protocolos de distanciamento social e outras barreiras às interações sociais pessoais.

A boa notícia é que a tecnologia da qual dependemos também pode ser aproveitada como uma solução viável para a ansiedade pandêmica, digital ou não.

Sinais e sintomas de ansiedade digital

Qual é a melhor maneira de saber se você está sofrendo de ansiedade pós-pandemia?

O estresse pandêmico, a ansiedade e o esgotamento podem se apresentar de algumas das seguintes maneiras:

• Uma queda significativa na disposição após interagir com mídias sociais, aplicativos de notícias ou outra fonte de informações relacionadas à pandemia
• Sentimentos esmagadores de solidão, impotência e isolamento diante da pandemia
• Exaustão mental e dificuldade de concentração
• Uma clara falta de motivação
• Insônia

A ansiedade digital pós-pandemia não se limita a uma faixa etária ou demográfica específica; qualquer um pode se ver lutando emocionalmente, especialmente se tiver experimentado as consequências da pandemia em primeira mão.

Traçar a linha entre hábitos tecnológicos negativos e soluções digitais empoderadoras nem sempre é fácil, mas esses são alguns aplicativos, estratégias e recursos que podem ajudá-lo a superar a ansiedade digital.

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Muitos aplicativos e serviços, como Ampliação e Peloton, conseguiram florescer durante a pandemia, permitindo que pessoas comuns trabalhassem, se divertissem e se reunissem com seus entes queridos remotamente.

Muitas intervenções digitais vêm na forma de aplicativos médicos que promovem o bem-estar mental, mesmo em isolamento total. Ao melhor sites de saúde mental para se recuperar da ansiedade digital pode ajudá-lo a se concentrar e quebrar os maus hábitos digitais que você pode ter desenvolvido ciclo enquanto isolado de amigos e entes queridos com pouca comunicação fora do seu Smartphone.

Se você ainda não está aproveitando uma ou mais dessas ferramentas, pode achar que os hábitos e as lições que elas transmitem são extremamente úteis:

• Headspace é um aplicativo de atenção plena que utiliza estratégias apoiadas pela ciência para ajudá-lo a meditar, se concentrar e encontrar a calma interior.
• Brilhar é um site dedicado a recursos de saúde mental relacionados ao COVID-19, patrocinado pela Mental Health America.
• Acenar é um aplicativo criado para ajudar estudantes universitários a se conectarem com seus novos colegas e permanecerem envolvidos com seus estudos, o que pode ser especialmente valioso durante os bloqueios devido à pandemia.
• Coa é uma auto-proclamada "academia" online para a saúde mental. Você pode participar de aulas online e combinar com terapeutas remotamente.
• Sinasprite traz uma abordagem gamificada para aliviar problemas de saúde mental relacionados à pandemia de COVID.

Além de soluções voltadas para o gerenciamento do estresse digital em um mundo pós-pandemia, o Instituto Nacional de Saúde Mental também aconselha qualquer pessoa que esteja lutando para empregar algumas práticas recomendadas offline:

• Faça uma pausa nas notícias sempre que possível.
• Permaneça conectado com sua família e amigos, mesmo que você só consiga entrar em contato digitalmente.
• Continue definindo metas para si mesmo, assim como você fazia antes da pandemia nos atingir.
• Priorize o seu bem-estar físico e emocional. Desfrute de boa comida, exercício e sono reparador o mais rápido possível.
• Concentre-se nas coisas positivas em sua vida.

Permanecer otimista durante tempos difíceis é muitas vezes mais fácil falar do que fazer. Com o apoio de seus entes queridos e talvez a orientação de um profissional médico licenciado, no entanto, você pode descobrir que há muito mais pelo que esperar além da incerteza do próximo futuro.

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Tecnologia e ansiedade pós-pandemia: uma espada de dois gumes

Alguns difamam as redes sociais pela disseminação de desinformação sobre a pandemia do COVID-19. Outros reconhecem a tecnologia social e baseada em serviços como pontes virtuais extremamente importantes entre o indivíduo e sua família, amigos, colegas e especialistas em saúde mental.

Capacite-se para transcender o medo e a dúvida durante e após a pandemia usando essas dicas e ferramentas. O mundo real ainda está lá fora, e há muito para ver e desfrutar.

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