5 maneiras criativas de aumentar a atividade física no trabalho

Sentar em uma mesa para ganhar a vida pode ter um impacto negativo, independentemente de quanto exercício você faz antes ou depois do trabalho. Encontrar tempo para o movimento durante essas horas é importante para seus objetivos gerais de saúde e condicionamento físico.

Então, é útil saber o que você pode fazer sobre isso. Neste artigo, exploraremos algumas maneiras criativas de começar a integrar mais atividades ao seu dia de trabalho, seja trabalhando em casa ou no escritório.

A importância do movimento no trabalho

Isto é estimado que os empregos sedentários baseados em mesa aumentaram 83% desde 1950, o que significa que as pessoas estão fazendo menos exercícios. No entanto, o fator-chave aqui é que as pessoas estão passando mais tempo sentadas, o que pode causar problemas mesmo se você estiver envolvido em exercícios fora do escritório.

A termogênese da atividade sem exercício (NEAT) é a energia gasta para tudo que não inclui exercícios baseados em esportes e para manter seu corpo funcionando. Alguns exemplos de NEAT são:

• Trabalho doméstico, como limpeza e aspiração.
• Jardinagem.
• Todos os dias caminhando.
• De pé.
• Andar de bicicleta para o trabalho.
• Subindo e descendo.
• Andando para frente e para trás.

Como você pode ver, NEAT é algo que se encaixa em outras atividades. Ele pode ser facilmente aumentado ou diminuído dependendo das oportunidades diárias que você tem para se movimentar.

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Por exemplo, ao viajar para o trabalho, você pode optar por dirigir ou andar de bicicleta. Dirigir exige muito pouco de energia, enquanto andar de bicicleta é uma maneira fantástica de fazer seu coração bater mais forte. Ambas as opções levam você de A a B, mas têm efeitos significativamente diferentes na sua saúde.

Ao encontrar maneiras de maximizar a atividade e o movimento no trabalho, você terá mais chances de atingir suas metas de condicionamento físico e peso. Além disso, você também se beneficiará de foco, concentração, energia, humor e apetite aprimorados.

Então, vamos ver algumas maneiras criativas de começar a introduzir mais NEAT em sua vida profissional.

1. Use pausas Pomodoro para atividade

A técnica Pomodoro é excelente para aumentar a produtividadee superando a procrastinação. Ao fazer uma pausa de cinco minutos para cada 25 minutos de trabalho profundo, com algumas pausas mais longas para dividir o dia, você melhora o foco.

No entanto, ao fazer algum tipo de atividade durante esses intervalos de cinco minutos, você naturalmente aumenta seu NEAT e integra facilmente a atividade ao seu dia de trabalho. Além disso, você obtém o dobro dos benefícios ao usar essa técnica de produtividade junto com o movimento.

A atividade que você escolher pode ser qualquer coisa, como sair do seu assento e caminhar, ou fazer uma ioga rápida em sua mesa. Não importa o que você faça, contanto que você esteja se movendo.

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Se você precisar de algo para notificá-lo quando precisar fazer essas pausas, há alguns aplicativos Pomodoro realmente úteis você pode usar. Como alternativa, você pode definir o temporizador do telefone para disparar a cada 25 minutos.

2. Utilize aplicativos de e-mail durante a mudança

O melhor de ter aplicativos de e-mail é que você pode enviar e responder a e-mails enquanto estiver em trânsito. Isso lhe dá a chance de sair de sua mesa e ainda fazer o trabalho.

Se você usa o Outlook, o Gmail ou qualquer outro host, faça login no seu e-mail de trabalho no telefone e comece a se mover. Reserve algum tempo no início do seu dia para responder aos e-mails, para que você possa se concentrar apenas nisso. Isso não apenas faz sentido em relação à eficiência e à sua saúde, mas também aborda quaisquer hábitos de multitarefa que você possa ter.

Você pode dar um passeio pelo escritório ou do lado de fora, ou pode fazer alguns abdominais enquanto segura o telefone. Pode demorar um pouco para se acostumar, mas definitivamente vale a pena tentar se você quiser aumentar sua atividade.

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3. Mexa-se na hora do almoço

Isso dependerá inteiramente de quanto tempo você tem, mas fazer algum exercício na hora do almoço é uma maneira fácil de se manter ativo no trabalho. Além disso, permitirá que você construa uma rotina saudável e o impeça de trabalhar durante o intervalo.

É uma prática recomendada fazer sua atividade antes de comer, portanto, certifique-se de ter tempo suficiente para comer. Se você tiver uma hora de descanso, você pode querer fazer uma corrida ou caminhada de 20 minutos, ou fazer alguma treinos de academia. Existem também alguns excelentes aplicativos para aulas de fitness sob demanda e ao vivo que você pode aproveitar.

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Apenas lembre-se de fazer um breve relaxamento depois e comer seu almoço. Não adianta atingir suas metas de exercícios se você não fornecer ao seu corpo uma nutrição adequada. Além disso, você precisará desses nutrientes para continuar trabalhando de maneira ideal.

4. Faça pequenas reuniões em uma caminhada

Reuniões menores e individuais não precisam ficar restritas a uma sala ou ao seu computador. Pergunte aos seus colegas ou chefe se eles gostariam de fazer uma reunião a pé ou em movimento.

Isso dependerá das preferências de sua equipe, é claro, mas você pode descobrir que seus colegas também desejam aumentar sua atividade. É também uma ótima desculpa para sair e aproveitar o sol naqueles dias agradáveis. Se o tempo não permitir, você sempre pode manter sua caminhada dentro de casa ou usar uma academia no local.

Além disso, se você precisar manter um registro do que foi discutido, você sempre pode usar o aplicativo Lontra para transformar seu discurso em notas baseadas em texto.

5. Utilize equipamentos para se exercitar em sua mesa

Naqueles dias em que você tem prazos a cumprir e realmente precisa estar em sua mesa para fazer as coisas, você pode optar por equipamentos de exercícios baseados em mesa. Embora você esteja sentado, todos os movimentos contam para seus objetivos de atividade e não devem ser descartados.

Você pode optar por utilizar uma mini bicicleta ergométrica, que é essencialmente apenas os pedais de uma bicicleta que você pode colocar sob sua mesa. Existem alternativas para isso, como minimáquinas de passo projetadas para tornar uma atividade uma parte perfeita do trabalho de escritório.

Se você quer uma maneira barata de se exercitar em sua mesa, no entanto, existem vários aplicativos de tutorial de exercícios baseados em mesa que fornecem ótimas sugestões passo a passo.

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Aumento da atividade durante os horários de expediente

Como a inatividade é fácil de cair, encontrar maneiras de se movimentar mais durante o trabalho é uma ótima ideia. Com as dicas mencionadas acima, nem precisa tirar tempo de suas tarefas.

Comprometa-se a aumentar a atividade no local de trabalho e você verá como isso pode ser perfeito. Além disso, você se beneficiará de sua nova rotina saudável e possivelmente fará com que seus colegas de equipe se juntem a você.

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