5 exercícios eficazes para iniciantes para iniciar uma jornada de perda de peso

O exercício não é fácil, e é especialmente difícil quando você está apenas começando. É tentador definir metas ambiciosas de perda de peso, mas a melhor maneira de iniciar uma jornada de perda de peso é planejar um progresso gradual com um tipo de treino que você goste.

Começar com qualquer nova rotina de exercícios pode parecer difícil, por isso é melhor dar pequenos passos e começar no seu próprio ritmo. E encontrar um que seja divertido tornará o processo um pouco mais fácil. Pouco a pouco, você começará a melhorar com a ajuda de um rastreador de fitness confiável, aplicativos de treino e aulas de exercícios online.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para iniciantes para tentar se você estiver iniciando uma jornada de perda de peso.

1. Caminhando: Ande em Casa por Leslie Sansone

Caminhar é uma das maneiras mais populares de se exercitar e também uma das melhores maneiras de começar a perder peso e melhorar sua forma física. Como não requer nenhum equipamento, você pode fazer uma caminhada rápida em qualquer lugar e é totalmente gratuito.

É um exercício cardio de baixo impacto que pode melhorar sua mobilidade e força, e você tem muitas oportunidades para torná-lo divertido. Se você tem um animal de estimação que gosta de passear, leve-o com você para uma motivação divertida. Se você gosta de fazer caminhadas ou tirar fotos da natureza, planeje parte de sua caminhada pelas trilhas locais.

Mesmo caminhar em um ritmo bastante lento pode aumentar sua frequência cardíaca e ajudá-lo a queimar calorias ao iniciar uma jornada de perda de peso.

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Se você está cansado de andar pelo seu bairro e prefere fazer sua caminhada no conforto da sua sala de estar, dê uma olhada no Caminhe em casa canal do YouTube por Leslie Sansone.

Seus vídeos são incrivelmente populares e incluem uma ampla variedade de ótimas aulas gratuitas e fáceis de fazer para iniciantes. Há também um aplicativo móvel Walk at Home que você pode usar para assistir a vídeos de diferentes coleções e baixá-los para visualização offline.

Se você tem 30 minutos ou 15 minutos livres, as aulas de exercícios da Sansone são divertidas e o ajudarão a aproveitar seu treino de caminhada.

Download: Andar em casa para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

2. Aeróbica aquática: Fitness a qualquer hora e em qualquer lugar por Marzena

Fazer exercícios na água pode ter uma série de benefícios surpreendentes, especialmente para pessoas que sofrem de dores nas articulações e nos ossos ou têm dificuldade em se mover. Como a água faz o corpo se sentir mais leve, é uma maneira maravilhosa para os iniciantes começarem a se exercitar.

Mas se as voltas de natação forem muito duras, a hidroginástica é uma ótima alternativa para experimentar.

Se não houver aulas de hidroginástica disponíveis onde você mora, é uma ótima ideia acompanhar uma aula de hidroginástica guiada on-line. Tente o Canal do YouTube Fitness a qualquer hora e em qualquer lugar by Marzena, que oferece exercícios aquáticos simples e fáceis de seguir.

Suas aulas são variadas e incluem aulas de hidroginástica, pilates aquático, rotinas de exercícios com macarrão de piscina e bandas de resistência e muito mais.

Vídeos de treino populares incluem o seguinte:

• Exercício aeróbico aquático para queima de gordura com halteres de água e macarrão de piscina (YouTube)
• Water Pilates: Exercícios de equilíbrio e força na piscina (YouTube)
• Exercícios aquáticos com Aqua Noodles: Cardio (YouTube)

Adicione um de seus treinos à sua rotina e você terá todos os benefícios de se exercitar sem sobrecarregar suas articulações e ossos.

3. Bicicleta Estacionária: Zwift

Assim como caminhar, andar de bicicleta ergométrica é outro exercício cardio para adicionar à sua rotina, fácil de fazer e ótimo para quem está começando uma jornada de perda de peso.

Como você não vai andar de bicicleta no trânsito ou em terrenos acidentados, usar uma bicicleta ergométrica é mais seguro e oferece uma experiência mais confortável.

Algumas bicicletas estacionárias sentadas também vêm com um encosto para suporte adicional. Também é benéfico para quem tem problemas nas costas ou precisa fortalecer os músculos do núcleo antes de poder pedalar longas distâncias.

Andar de bicicleta ergométrica não apenas melhora os músculos da parte inferior do corpo, mas também contribui para outras benefícios importantes para a saúde, como cardio fitness, fortalecendo seu coração e pulmões e melhorando o oxigênio do seu corpo capacidade.

Um dos melhores benefícios de ter uma bicicleta ergométrica indoor é que você pode usar um ótimo aplicativo de ciclismo. Você está se perguntando qual é o melhor aplicativo de ciclismo para você? Um dos aplicativos mais populares, Zwift, tem um aplicativo incrível que torna o ciclismo dentro de casa divertido!

O aplicativo Zwift tem mais de 1.000 exercícios disponíveis que você pode personalizar. Além disso, você pode acompanhar seu progresso e metas e conversar com amigos nos grupos da comunidade.

Download: Zwift para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

4. Pular Corda: Pular Corda Caras

Além de ser um jogo antigo que você pode ter jogado com seus amigos na escola, pular corda também é uma maneira eficaz de se exercitar e alcançar resultados surpreendentes.

Pular corda é simples de fazer: com apenas uma corda, você pode queimar quase o mesmo número de calorias que andar de bicicleta.

Embora pular corda seja uma ótima maneira de se exercitar para iniciantes, é um treino de alto impacto. É melhor começar devagar, observar sua postura e ir subindo lentamente.

Se você deseja iniciar sua jornada de perda de peso fazendo exercícios de pular corda, é melhor usar uma aula online guiada. O popular Jump Rope Dudes canal do YouTube orienta você através de muitas aulas simples de pular corda que você pode fazer em casa.

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Você quer fazer um treino de pular corda de 10 minutos ou se comprometer com um desafio de 7 dias para iniciantes? De qualquer forma, você pode navegar pelas listas de reprodução do Jump Rope Dudes no YouTube e encontrar exatamente o que precisa.

5. Pesos de levantamento: Fitbod

Muitas pessoas começam com a ideia errada sobre o exercício. Eles pensam que cardio é a única maneira de perder peso. No entanto, levantar pesos também pode ser igualmente importante.

O treinamento com pesos pode ajudá-lo a queimar calorias, assim como os exercícios aeróbicos. Ao levantar pesos, você pode fortalecer seus músculos e preparar seu corpo para um desempenho ainda melhor em seus exercícios de cardio, reduzindo o risco de lesões.

Você pode começar a levantar pesos em casa, mas pode ser um desafio começar do zero. É melhor usar um aplicativo de levantamento de peso como Fitbod para ajudá-lo ao longo do caminho.

Fitbod é um aplicativo gratuito que apresenta uma variedade de exercícios para iniciantes e levantadores de peso experientes. O aplicativo permite que você escolha seu tipo de atividade, metas e o número de exercícios que deseja fazer por semana. Ele cria de forma inteligente um plano de treino que o leva a progredir gradualmente, permitindo tempo adequado para descanso.

Nem todos têm acesso a equipamentos de ginástica e pesos adequados, e é por isso que o aplicativo Fitbod também inclui rotinas de exercícios projetadas para serem feitas sem equipamentos.

Download: Fitbod para iOS | Android (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)

Comece com estes exercícios para iniciantes

Se você está pronto para começar sua jornada de perda de peso, lembre-se de não colocar muito estresse em seu corpo. Como iniciante, é melhor entrar lentamente em uma rotina regular de exercícios e começar aos poucos.

Certifique-se de baixar os aplicativos e assistir às aulas de exercícios online mencionadas para obter a melhor experiência de cada treino que você faz. E não tenha medo de experimentar cada um deles até encontrar o que você ama!

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