As 6 melhores ideias e aplicativos de desafios de bem-estar para experimentar agora

Formar novos hábitos saudáveis ​​e quebrar os maus requer tempo, consistência e paciência. É por isso que os desafios de bem-estar são tão populares - eles ajudam você a dar o pontapé inicial, fornecendo estrutura e suporte.

E não há melhor companheiro do que o seu smartphone, com uma variedade de aplicativos em sua loja destinados a ajudá-lo a se tornar mais saudável e produtivo.

Aqui, abordaremos diferentes ideias e aplicativos de desafios de bem-estar para ajudá-lo a adotar diversos hábitos de saúde.

1. Beba bastante água

A água é a base de um estilo de vida ativo e saudável, pois desempenha um papel crucial no transporte de nutrientes para as células e na drenagem de toxinas dos órgãos. Mesmo a desidratação leve pode causar fadiga e piorar o humor, o que pode ser perigoso se durar muito tempo. Beber bastante água todos os dias ajuda a melhorar não apenas sua saúde física, mas também sua saúde mental.

Mas, quanta água é suficiente?

A resposta depende de quem você pergunta, embora vários especialistas recomendem beber 2 litros ou meio galão de água diariamente. A quantidade de água que você deve beber também depende de vários fatores, como clima, nível de atividade, sexo ou peso.

Portanto, considerando o quão vital a água é para o seu corpo, você pode se desafiar a beber água suficiente e substituir uma de suas bebidas favoritas (refrigerante, café ou álcool) por água pelos próximos 30 dias.

Você pode encontrar muitos aplicativos que podem ajudá-lo a enfrentar esse desafio da água, lembrando e motivando você a beber água suficiente todos os dias. Por exemplo, o Aqualert é um aplicativo de lembrete e rastreador de água fácil de usar que permite calcular sua ingestão diária de água.

O Aqualert também se integra ao seu aplicativo Health (para usuários do iOS) e ao aplicativo Google Fit (para usuários do Android) para rastrear seu nível de atividade e determinar a quantidade de água que você deve tomar.

Download: Aqualer para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

2. Medite diariamente

Meditar ajuda a reduzir o estresse, lidar com a ansiedade e melhorar seu humor. Ensina a ser menos reativo e mais presente a cada momento.

Não sabe por onde começar? Você pode encontrar facilmente muitos ferramentas que simplificam a meditação para que qualquer pessoa possa incorporá-lo em sua rotina diária, mesmo que tenha apenas alguns minutos de sobra. Um ótimo exemplo seria a Mente Sorridente.

Este prático aplicativo oferece inúmeras meditações guiadas para iniciantes e fornece os recursos necessários para adotar a meditação como um hábito. Usando a Mente Sorridente, você pode se desafiar a começar cada um dos próximos 30 dias com meditação.

Download: Mente Sorridente para Android | iOS (Livre)

3. Aprender novas habilidades

Aprender uma nova habilidade pode ajudar a melhorar sua confiança e autoestima, saúde cerebral e memória, além de promover conexões com outras pessoas. Profissionalmente, aprender novas habilidades pode aumentar seu valor para seu empregador, aumentando assim suas chances de ser promovido.

Para se destacar no mercado de trabalho e melhorar seu bem-estar, comece a adquirir novas habilidades, como programação de computadores, finanças pessoais, empreendedorismo, entre outras. Não importa qual seja a habilidade, desde que seja nova para você.

Khan Academy é uma plataforma online gratuita que oferece diversos cursos sobre diferentes temas. Ele permite que você aprenda no seu próprio ritmo com acesso ilimitado aos seus cursos, permitindo que você defina metas de aprendizado.

Mesmo que o tempo necessário para aprender uma nova habilidade, como uma linguagem de programação, pode variar de pessoa para pessoa, você pode se desafiar a reservar uma quantidade fixa de tempo todos os dias para essa finalidade até concluir o curso.

Download: Khan Academy para Android | iOS (Livre)

4. Pratique a gratidão

Embora possa parecer uma tarefa trivial, registrar todos os dias pode ajudá-lo a fazer um balanço de sua vida e encontrar a paz. É uma oportunidade de limpar sua mente removendo qualquer coisa que o incomoda e deixando espaço para o positivo.

O registro no diário é muito simples: você pode escrever pelo que é grato a cada dia e deixar que seja seu lembrete para se concentrar em tudo o que tem, e não no que está faltando. Isso ajuda a tornar a gratidão uma parte regular de sua rotina, incentivando a autorreflexão.

Você pode usar um aplicativo de diário de ferramentas como o Diarium para começar. Nos próximos 30 dias, desafie-se a escrever três coisas pelas quais você foi grato durante o dia, metas para o dia ou metas de curto prazo.

Download: Diário para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

5. Durma o suficiente

Vamos encarar; você provavelmente está tão ocupado que o pensamento de encontrar mais tempo para dormir é tão realista quanto caminhar sobre a água. No entanto, ao pular o sono ou ficar acordado até tarde, você está apenas prejudicando seu desempenho e colocando em risco sua saúde.

Mas e se você pudesse produzir seu melhor trabalho em menos tempo dormindo o suficiente?

Portanto, se você quiser fazer um favor a si mesmo e ganhar mais energia ao longo do dia, deve dormir cerca de oito horas por noite. Fazer isso garantirá que você esteja bem descansado e preparado para enfrentar o seu dia.

Precisa de alguma ajuda? Sleep as Android é um aplicativo fantástico que você pode aproveitar para lembretes na hora de dormir, rastrear seu ciclo de sono, avaliar a qualidade do seu sono e muito mais.

Dito isso, nos próximos 30 dias, certifique-se de dormir pelo menos sete horas por noite. Pode não ser fácil (afinal, é um desafio), mas você pode notar a diferença em como se sente ao longo de cada dia.

Download: Dormir como Android para Android (Livre)

6. Aprenda a dançar

Dançar é uma maneira incrível de liberar sua criatividade enquanto desfruta de um ótimo treino. Também é uma ótima atividade social, pois você tem a oportunidade de conhecer pessoas com interesses semelhantes enquanto se diverte.

Nos próximos 30 dias, comprometa-se todos os dias a dar um novo passo à frente para dominar alguns movimentos de dança com uma plataforma online como learntodance. com. Dependendo do seu gosto, você pode escolher entre sua longa lista de tipos de dança, incluindo hip-hop, sapateado, breakdancing, tango e muito mais.

Na maioria das vezes, você não precisará de equipamentos ou equipamentos sofisticados. Tudo o que você precisa é de um bom par de sapatos, um smartphone, laptop ou TV para começar. Você pode até transformar isso em uma atividade em grupo para mais diversão, encontrando alguns amigos para dançar.

Comece um desafio de bem-estar de 30 dias para melhorar sua saúde geral

Um mês é uma quantidade razoável de tempo para assumir um novo desafio. Ao ficar com isso por tanto tempo, você está se comprometendo o suficiente para que isso se torne arraigado em sua rotina diária. Depois de terminar o desafio, será mais fácil continuar fazendo essa nova atividade de forma independente.

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