5 hábitos e dicas de tecnologia que podem ajudá-lo a ficar mais feliz

Ao longo dos anos, a tecnologia nos fez muitos favores. No entanto, é possível que prejudique mais nossas vidas pessoais e felicidade do que o contrário.

No entanto, você deve entender que tudo se resume a como você o usa. Existem maneiras pelas quais a tecnologia pode melhorar a qualidade de sua vida e felicidade com ações deliberadas. Veja como desenvolver hábitos tecnológicos saudáveis ​​que podem ajudá-lo a ficar mais feliz.

1. Pratique a inércia com o aplicativo StayFocused

Quando você age sem pensar e obtém gratificação instantânea, seu cérebro quer repetir o padrão. Por exemplo, verificar seu telefone ao ouvir o som de uma nova notificação, mesmo se você estivesse trabalhar em algo importante - ou se perder em seu feed social por horas pode se tornar impulsivo comportamentos.

De acordo com um estudo da Departamento de Informática na UC Irvine, se você mudar o foco de uma coisa para outra, mesmo que por alguns minutos, pode levar 23 minutos para recuperá-lo. Isso significa que, se você estiver trabalhando em um projeto e continuar verificando seu dispositivo, simplesmente não poderá recuperar o foco a tempo de dar toda a atenção à tarefa.

Essas ações podem resultar em um desempenho medíocre, trabalho incompleto ou falta de prazos e se tornar uma fonte constante de estresse e culpa a longo prazo.

Em seu ensaio, Utilitarismo, John Stuart Mill escreve que a forma física do prazer tende a ser o prazer inferior. Pode-se encontrar prazeres superiores apenas em formas intelectuais. Praticando a inércia - uma tendência a não fazer nada ou permanecer inalterado - você pode conseguir isso.

Em seu livro, Reiniciar: projetando uma vida pós-pandemia saudável, Doreen Dodgen Magee diz que se você fizer uma pausa para refletir antes de tocar no seu dispositivo, clicar em um link ou abrir um aplicativo, você pode criar um hábito que abre o caminho para a felicidade a longo prazo.

Pausar para refletir permite que você contemple seu estado atual - como usar seu dispositivo a qualquer momento afetar sua agenda e o que você deve fazer em vez disso - e evitar que você ceda ao curto prazo prazeres. Praticar essa habilidade e treinar seu cérebro para agir intelectualmente pode ajudá-lo a obter satisfação e felicidade mais profundas.

Para colocar esse conceito em ação, experimente o aplicativo StayFocused. Com seu Bloqueio Rápido recurso, você pode impedir que aplicativos, palavras-chave ou sites especificados sejam abertos por um período definido. Você pode usar esse tempo para refletir e agir com sabedoria.

Você também pode bloquear aplicativos e sites, juntamente com suas notificações, por períodos específicos em termos de dias, semanas ou meses. Você pode usar esses recursos se precisar usar o telefone enquanto trabalha em algo que precisa de foco.

Enquanto isso, modo estrito permite que você bloqueie seu telefone inteiramente por um intervalo de tempo específico.

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2. Envolva-se com sua comunidade on-line da maneira certa

Pesquisa recente de Hopelab sobre o uso de mídia social e seus efeitos na saúde mental descobriram que 65% dos adolescentes e adultos “quase nunca” ou “nunca” se sentem excluídos ao usar a mídia social.

No entanto, um estudo em Pesquisa em Comunicação descobriram que o uso passivo de mídias sociais – como percorrer seu feed sem interagir com postagens ou comparar-se com a vida de outras pessoas – é uma causa significativa de depressão.

Por outro lado, o estudo descobriu que usar as mídias sociais ativamente – compartilhar postagens, interagir com outras pessoas, curtir e comentar – pode realmente reduzir os sintomas de depressão e ajudá-lo a se tornar mais feliz.

3. Pratique a gratidão com facilidade

Autor do livro Um milhão de seguidores, Brendan Kane, escreveu sobre reprogramar seu cérebro e encontrar a felicidade usando a tecnologia que carrega consigo todos os dias.

De acordo com postagem de Kane, uma das maneiras de ser mais feliz na vida é praticar o diário de gratidão todas as noites antes de dormir, mesmo que a entrada esteja relacionada a pequenas coisas.

Mas o problema surge quando você tem que realmente sentar e escrever, e você fica confuso sobre o que escrever em primeiro lugar. Fazer isso todos os dias pode se tornar uma luta. Isso e onde aplicativos de diário de gratidão, como Gratidão, entre.

O aplicativo Gratidão tem milhares de ideias para você começar seu processo de escrita de gratidão. Tudo que você precisa fazer é clicar no botão Me ajude botão.

Os recursos do aplicativo incluem um diário de gratidão, afirmações positivas, citações diárias e um espaço para construir uma visão para seus objetivos. Basta selecionar seu objetivo, escolher o tipo de afirmação que você gostaria e começar.

Download: Gratidão por Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

4. Use tecnologia persuasiva

Tecnologia persuasiva visa mudar o seu comportamento, motivando-o a agir. Isso o encoraja a fazer coisas que você já quer fazer. No entanto, pode ser prejudicial e útil.

Por exemplo, se você quiser fazer pausas saudáveis ​​durante o horário de expediente para reduzir o comportamento sedentário, um aplicativo que o lembre de pausar e mudar sua postura em intervalos regulares pode ser útil.

Por outro lado, outro aplicativo recebendo notificações em momentos em que você deveria estar fazendo outra coisa está apenas contribuindo para suas distrações. Tenha cuidado com quais das ferramentas tecnológicas persuasivas você tem em mãos.

Um aplicativo que você pode usar a seu favor é o HabitMinder. Ele ajuda você a construir hábitos saudáveis ​​e rastreá-los. Por exemplo, você pode usá-lo para construir hábitos positivos, como beber água, se exercitar e praticar a atenção plena.

Você também pode criar lembretes personalizados para pequenas coisas, como sorrir, elogiar alguém, orar, mostrar gratidão, sair de casa e muito mais. Essas pequenas coisas podem contribuir muito para a sua felicidade.

Download: HabitMinder: Bom Rastreador de Hábitos para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

5. Reduza a toxicidade em seus canais online

Já discutimos usos ativos e passivos das mídias sociais. No entanto, mesmo o uso ativo de mídia social pode levar à frustração, estresse e raiva se você estiver seguindo as pessoas ou páginas erradas.

Os culpados comuns incluem pessoas com diferentes visões políticas, aqueles que frequentemente reclamam de suas vidas e aqueles que constantemente mostram como suas vidas são perfeitas.

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Além disso, pode haver páginas que você segue que postam deliberadamente conteúdo controverso apenas para obter mais comentários. Se essas coisas aparecem em seu feed de notícias regularmente, é hora de eliminar ou minimizar sua exposição a elas.

Fazer isso pode contribuir para a sua felicidade mais do que você espera. Tudo o que você precisa fazer é deixar de seguir as contas negativas ou usar recursos da plataforma que podem limitar o conteúdo de páginas especificadas.

Também é aconselhável garantir que as notificações estejam desativadas para pessoas e páginas que às vezes o frustram, mas que você não deseja deixar de seguir completamente.

Você pode usar a tecnologia para ser mais feliz

A tecnologia foi criada para facilitar sua vida, mas também pode ajudá-lo a ser mais feliz. Assuma o controle de sua tecnologia usando essas dicas e transforme seus dispositivos de distração de volta nas ferramentas úteis que eles deveriam ser.

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