Os 10 principais aplicativos de planejamento de refeições para uma alimentação saudável

Existem várias razões pelas quais você deve planejar suas refeições, desde atingir suas metas nutricionais até economizar tempo. Quando feito corretamente, o planejamento de refeições pode transformar sua saúde, e usar aplicativos de planejamento de refeições é uma das maneiras mais simples de fazer isso.

Estes são alguns dos melhores aplicativos de planejamento de refeições para Android e iOS.

1. Refeição

Mealime é um aplicativo simples, mas útil. Se você está procurando receitas especialmente selecionadas, um planejador de lista de compras intuitivo e um organizador de refeições fácil de usar, o Mealime é para você. Ao se inscrever, você pode selecionar preferências de dieta, como ceto, sem glúten, vegano e muito mais. Marque qualquer alergia alimentar e o aplicativo eliminará as receitas de acordo.

Possui uma enorme biblioteca de receitas saudáveis ​​com curadoria de cinco chefs profissionais. Ao selecionar uma receita, você pode até ver os utensílios necessários, a lista de ingredientes, as instruções e o tempo de cozimento. Com base nas receitas selecionadas, o aplicativo cria automaticamente uma lista de compras.

A versão premium oferece acesso a recursos adicionais, como receitas exclusivas, rastreador nutricional, filtros avançados de receitas e muito mais. A versão gratuita do Mealime é proficiente para o planejamento básico de refeições. No entanto, se você deseja mais controle sobre suas receitas, juntamente com informações nutricionais, uma atualização premium é o caminho a percorrer.

Download: Refeição para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

2. Gerenciador de Receitas de Páprica 3

Paprika Recipe Manager 3 é um planejador de receitas e refeições leve. A versão gratuita do aplicativo inclui muitas opções de personalização disponíveis que outros aplicativos oferecem a um preço premium. Este planejador de refeições e organizador de receitas possui um navegador integrado que permite pesquisar receitas diretamente on-line sem sair do aplicativo.

Você pode baixar receitas, adicionar os ingredientes a uma lista de compras e, em seguida, adicionar receitas a um calendário alimentar. Além disso, há uma opção para criar menus - um recurso útil se você quiser repetir um grupo de receitas.

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No entanto, você só pode adicionar um número limitado de receitas na versão gratuita. Se você deseja sincronizar seus planos de refeições e receitas em dispositivos móveis e desktops e obter acesso a receitas ilimitadas, terá que pagar para desbloquear a versão premium.

Download: Gerenciador de Receitas de Páprica 3 para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

3. Coma tanto

Eat This Much (ETM) é um planejador de refeições rico em recursos que é usado por vários especialistas em nutrição. Possui um recurso ilustrativo de rastreamento de calorias e nutrição que facilita a escolha da opção mais saudável.

Você pode inserir suas necessidades alimentares, metas e outros detalhes, pesquisar centenas de receitas e criar rapidamente um plano de refeições para cada dia.

Com a versão premium, você tem acesso a mais receitas e recursos adicionais, como sobras configurações, planejamento de refeições personalizável para toda a semana, listas de compras que você pode exportar para o Amazon Fresh, e mais.

Download: Coma tanto para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

4. Planeje-se para comer

Plan to Eat é um planejador de refeições divertido para entusiastas de bricolage. Ao contrário de outros aplicativos, o Plan to Eat não possui um banco de dados de alimentos e receitas. Existem três maneiras de inserir receitas: manualmente, navegando na web ou colando um URL. Sem a conveniência de escolher uma receita dentro do aplicativo, este aplicativo é mais limitado do que algumas outras opções. Embora você possa criar listas de compras no aplicativo, ele não possui recursos robustos de rastreamento de nutrição.

Download: Planeje-se para comer Android | iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)

5. Soma de vida

Lifesum é um rastreador de calorias e planejador de refeições tudo-em-um. No entanto, a funcionalidade de planejamento de refeições do aplicativo está disponível apenas na versão premium. Você pode usar o aplicativo para rastrear sua ingestão de água, carboidratos, proteínas e gorduras.

Há uma variedade de planos de refeições, incluindo planos veganos, ecológicos, ricos em proteínas e padrão. O aplicativo criará automaticamente uma lista de compras com base em suas seleções entre as centenas de receitas disponíveis.

Download: Soma de vida para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

6. Preparar

Prepear é uma maneira fácil de usar para planejar suas refeições para o dia ou semana. Você pode criar um plano de refeições escolhendo entre as inúmeras receitas disponíveis no aplicativo ou importando o seu próprio de um URL. Há também a opção de adquirir planos de refeições especializados criados por especialistas. O aplicativo exibe as informações nutricionais de cada receita, para que você possa monitorar suas calorias, gorduras e proteínas rapidamente.

Download: Prepare-se para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

7. Gostoso

Yummly é um dos melhores aplicativos de culinária gratuitos acessível. Se você gosta de cozinhar, este aplicativo tem algumas receitas incríveis em uma ampla variedade de cozinhas que podem ser difíceis de encontrar em outros aplicativos. Ele também possui recursos sólidos de planejamento de refeições. Yummly pode personalizar receitas com base em suas preferências de dieta e escolhas alimentares.

Cada receita tem uma lista de ingredientes e inclui avaliações de outras pessoas. Ler resenhas pode ajudá-lo a obter rapidamente as melhores receitas e começar a aprender a cozinhá-las. E para impulsionar sua organização, você pode criar listas de compras e listas de despensa.

Download: Gostoso para Android | iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)

8. 8fit Workouts & Planner de Refeições

Como o nome sugere, 8fit é um aplicativo de treino de peso corporal, mas também é um ótimo planejador de refeições que pode ajudá-lo a criar planos de refeições personalizados. Como a dieta e a nutrição são aspectos essenciais do condicionamento físico, ter planejamento de refeições e rotinas de exercícios no mesmo aplicativo pode ser um grande benefício.

O planejador de refeições do 8fit vem com mais de 800 receitas, uma lista de compras, registros de refeições e exclusões alimentares, entre muitos outros recursos. O aplicativo também distribui emblemas quando você atinge um novo marco de treino ou dieta. Portanto, se você é um entusiasta do fitness que não tem muito tempo para gastar criando manualmente planos de refeições, o planejador de refeições premium do 8fit é para você.

Download: 8fit Workouts & Planner de Refeições para Android | iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)

9. Planejar Refeições

Muitas vezes, os aplicativos são criados com interfaces desordenadas. Muitas opções e recursos podem complicar a simples tarefa de planejar refeições. No entanto, o Plan Meals é um dos aplicativos de planejamento de refeições mais limpos que existem. O aplicativo irá ajudá-lo a planejar as refeições com até sete dias de antecedência fornecendo uma lista de compras personalizada com base em suas receitas selecionadas com um único clique.

No entanto, há uma ressalva importante: todas as receitas do aplicativo estão disponíveis apenas para usuários premium. Para adicionar receitas junto com seus ingredientes, instruções de cozimento e informações de calorias, você precisará atualizar para uma assinatura premium.

Download: Planeje Refeições para Android | iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

10. PlateJoy

PlateJoy é um aplicativo de planejamento de refeições premium que criará um plano de refeições personalizado apenas para você. Tudo o que você precisa fazer é responder a algumas perguntas sobre suas preferências alimentares e alergias e selecionar algumas receitas. O que é único no PlateJoy é que ele também considera os utensílios de cozinha que você tem à sua disposição e seleciona receitas de acordo.

Cada receita no PlateJoy tem informações nutricionais completas, portanto, é fácil rastrear suas macros. Além disso, também oferece recursos padrão, como listas de compras e registros de refeições.

Download: Prato para Android | iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)

Use planejadores de refeições para atingir suas metas de saúde

Os planejadores de refeições são ótimos para criar e manter um calendário alimentar. Notificações push e relatórios semanais de aplicativos de planejamento de refeições também podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Com recursos como rastreamento de calorias, planos de dieta especializados e centenas de receitas, esses aplicativos ajudarão você a começar a comer de forma mais saudável rapidamente.

Como construir refeições perfeitas com a calculadora IIFYM e o Excel

Você pode facilmente criar refeições que atendam às suas metas de ingestão nutricional. Alcance suas metas de condicionamento físico usando a Calculadora IIFYM gratuita e uma planilha do Excel para refeições saudáveis ​​todos os dias.

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