9 hábitos saudáveis ​​que você pode fazer em 5 minutos ou menos

Embora cuidar de sua saúde seja uma busca para toda a vida, nem sempre você tem tempo para um treino completo ou uma longa sessão de atenção plena. Mas mesmo quando você está com pouco tempo, há muitas maneiras de obter um pequeno aumento de saúde em 5 minutos ou menos.

Aqui, discutiremos nove maneiras únicas de se concentrar em sua saúde em pequenas explosões ao longo do dia.

1. Respire fundo

Faça uma pausa por um momento para respirar fundo e profundamente de vez em quando. Para dar um passo adiante, siga um tutorial simples de respiração no YouTube. Por exemplo, a animação Guided Box Breathing do Sentindo a Cura torna o exercício divertido e acessível.

A respiração na caixa – o exercício comum de alívio do estresse e foco – é útil para praticamente qualquer pessoa. Depois de pegar o jeito da respiração na caixa (ou uma técnica semelhante), você pode usá-la sempre que se sentir estressado ou simplesmente precisar de uma pausa.

2. Bebe um pouco de água

Concedido, dizer às pessoas para beber mais água é basicamente um meme neste momento. Mas ainda faz a diferença, e ninguém gosta de se sentir desidratado. Adicionar mais alguns goles de água ao longo do dia pode aumentar sua hidratação com apenas um pouco de esforço de sua parte.

Quer levar a sério suas estatísticas de hidratação? Vá em frente e registre sua ingestão de água enquanto você está nisso. Aplicativos que garantem que você beba água suficiente, incluindo o aplicativo Health da Apple, podem dar a você uma motivação extra para continuar bebendo.

E para conectividade total, você pode até use uma garrafa de água inteligente que rastreia o quanto você bebe ao longo do dia. (Optar por uma garrafa de água velha comum também é bom.)

3. Mexa seu corpo

Faça uma festa de dança improvisada. Dê uma volta rápida no quarteirão. Faça alguns polichinelos ou corra no mesmo lugar por alguns passos. Às vezes, um pouco de movimento pode sacudir os nervos ou iluminar sua mentalidade.

Para uma experiência guiada, siga um treino de 5 minutos no YouTube de sua escolha, como o Treino de 5 minutos de intervalo no escritório com BodyFit por Amy. Você pode fazer um impressionante conjunto de exercícios em apenas alguns minutos.

Além disso, praticamente qualquer treino, mesmo aqueles que você não ama tanto, parece muito mais factível em incrementos de 5 minutos.

4. Beba um pouco de chá

Se você está tentando animar ou relaxar, há uma xícara de chá para cada ocasião. Saiba mais com o aplicativos para entusiastas do chá para encontrar a sua combinação perfeita. Explore as variedades de chás preto, verde e branco, além de chás de ervas como rooibos e erva-mate.

Claro, você também pode pegar o que estiver à mão e preparar uma xícara. Há algo inerentemente reconfortante em saborear uma xícara de chá quente a qualquer momento.

5. Aplicar (ou reaplicar) protetor solar

Mesmo quando você não está passando o dia na praia, usar protetor solar é uma maneira simples de ajudar a proteger sua pele. Além disso, os protetores solares modernos geralmente são leves e confortáveis ​​de usar, especialmente as variedades projetadas para o seu rosto.

Há também um aplicativo para lembrá-lo de usar protetor solar chamado Reaplicar. É um download útil para quem tende a esquecer essa parte da rotina diária. Infelizmente, este aplicativo não está disponível para usuários do Android, mas você sempre pode definir lembretes no seu telefone.

Download: Solicitar novamente iOS (Livre)

6. Dê uma risada

Troque algumas piadas com seu melhor amigo, ou visite alguns dos melhores blogs de humor. Até mesmo assistir novamente ao mesmo vídeo brega que sempre faz você rir conta.

Se você tiver um alto-falante Google Nest ou Google Home, poderá pedir algumas piadas ao Google. Basta dizer: "Ok Google, conte-me uma piada". Quem sabia que os assistentes de voz tinham uma veia tão boba?

7. Desconecte e relaxe

Feche a tela do laptop, coloque o telefone no modo silencioso e saia por alguns minutos. Dar ao seu cérebro uma folga das telas – mesmo que por alguns minutos aqui e ali – é uma maneira rápida de recarregar.

Um tanto paradoxalmente, também existem aplicativos (como OFFTIME) que o lembram de desconectar. Geralmente, esses tipos de aplicativos ajudam você a definir limites com a mídia, bloqueando seu telefone por um determinado período de tempo.

Download: OFFTIME para iOS ($0.99) | Android (Livre)

8. Relaxe sua mandíbula

Solte sua mandíbula. Os músculos dessa área agradecerão imediatamente porque é fácil ignorar toda a tensão que você mantém. Ou dê o próximo passo com uma massagem rápida na mandíbula.

Vídeos como Self-massage for TMJ/Jaw Pain by Preguiça de Massagem pode ensiná-lo a cuidar dessa área muitas vezes negligenciada. Experimente a massagem na mandíbula porque os resultados relaxantes podem surpreendê-lo.

Existe um aplicativo chamado No Clenching para lembretes mais frequentes para relaxar os músculos da mandíbula ao longo do dia. Você pode lidar com esse desconforto menor, mas persistente, e se sentir um pouco mais confortável. No entanto, se você tiver problemas mais graves com dor na mandíbula, resolva-os com seu médico.

Download: Sem aperto para iOS (Livre)

9. Medite por algumas respirações

Feche os olhos e medite sozinho ou escolha um dos muitos vídeos de meditação de 5 minutos no YouTube. A Meditação Consciente de 5 Minutos de Grande Meditação é calmante e adorável, uma introdução perfeita para quem é novo na prática.

Você pode sentar em uma almofada de meditação e seguir o caminho tradicional ou simplesmente relaxar na cadeira do computador por alguns minutos.

Alternativamente, use um aplicativo calmante para ajudar a eliminar o estresse e praticar técnicas de meditação. Mesmo alguns minutos de mediação guiada podem ajudar a fazer a diferença em sua mentalidade. Depois de encontrar um narrador e estilo que você gosta, você pode encontrar uma zona relaxante em quase qualquer lugar.

Tire alguns minutos para melhorar sua saúde

Se você compartilha uma risada, respira fundo ou gosta de se movimentar um pouco, alguns minutos por dia são tudo o que você precisa para refrescar seu corpo e mente. Esses intervalos de 5 minutos podem aumentar sua produtividade de mais maneiras do que você imagina.

Mesmo quando sua lista de tarefas não tem fim à vista, há tempo para espremer alguns minutos para se concentrar em sua saúde e bem-estar ao longo do dia.

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