11 maneiras de ficar em forma enquanto trabalha em casa

É possível encontrar um equilíbrio entre trabalho e saúde enquanto trabalha remotamente? Bem, você ficaria surpreso em saber que é realmente mais fácil, desde que você tenha o equipamento certo para isso.

Temos muitos favoritos quando se trata de equipamentos de ginástica em casa que nos movem, todos de nossos escritórios em casa. Ficar em forma no relógio, em muitos casos, nem exigirá que você abandone sua estação.

1. Mesa de pé

Para algumas pessoas, pode ser um desafio se concentrar no trabalho e em outras tarefas de alto nível durante o exercício. Adoramos mesas de pé porque elas podem ajudá-lo a ficar em forma passivamente. Eles não exibem nenhum efeito tangível na compreensão da leitura e no desempenho criativo em um ambiente clínico.

Mesas de pé motorizadas são, sem dúvida, elegantes, mas você pode usar um desktop ajustável de baixa tecnologia se preferir modificar sua configuração existente.

2. Bicicleta de mesa

Enquanto as mesas de pé são para aqueles que querem se exercitar passivamente, os hiperativos entre nós, por outro lado, podem estar interessados ​​na capacidade de desabafar um pouco mais em suas mesas.

As bicicletas de mesa proporcionam a melhor experiência de cardio para viciados em trabalho. Não há literalmente nenhuma diferença entre bombear enquanto trabalha em casa e fazê-lo na estrada ou na academia.

Em teoria, você poderia escolher qualquer bicicleta ergométrica como a MYX II como seu trono, desde que tenha um lugar para colocar seu laptop na sua frente. O Flexispot é um concorrente notável no jogo de mesa de bicicletas; O Sit2Go também tem muito a oferecer nessa área.

3. Exercitadores de pedais de bicicleta sob a mesa

Em seguida na lista, temos um exercitador de pedal muito mais discreto e portátil. Um benefício pouco conhecido de um pedalador de mesa: ele também pode ser usado para um treino de parte superior do corpo, usando as mãos para girar os pedais em vez dos pés.

Aqueles com orçamento limitado podem estar especialmente interessados ​​nessas coisas - muitos oferecem saída de desempenho digital sendo mínimo, acessível e perfeito para alguém que precisa fazer o sangue fluir no tarde.

Pedais de bicicleta ergométrica dobráveis ​​da Vaunn podem ser desdobrados em segundos e guardados secretamente quando você não precisar deles. Estes são especialmente úteis para aqueles com pouco espaço ou que trabalham em vários cômodos diferentes em sua casa.

4. Elíptico sob a mesa

Existe uma grande diferença entre uma máquina de pedal sob a mesa e um elíptico sob a mesa? Alguns acham que o último é mais fácil de usar. Aqueles com pernas especialmente longas podem sentir cãibras enquanto andam. O movimento arrastado de um elíptico pode significar menos tempo batendo os joelhos contra a parte inferior da mesa enquanto você trabalha.

Como os pedais de mesa, você pode encontrar um elíptico de qualidade para manter embaixo da mesa por menos de US $ 500. O Cubii sentado elíptico é uma opção popular, oferecendo oito níveis de resistência. Outras marcas notáveis ​​incluem Lifepro e DeskCycle.

5. Esteira de mesa

Para a maioria de nós, as esteiras são nossa maneira preferida de ficar em forma. Pode ser difícil correr durante o teletrabalho, mas há algo tão inegavelmente reconfortante em caminhar enquanto trabalhamos. As esteiras de mesa mantêm suas pernas em movimento sem reduzir sua produtividade. O custo de oportunidade do exercício é efetivamente reduzido a zero, de acordo com um estudo publicado pela PLO UM.

Uma esteira rolante de mesa pode acabar sendo um investimento considerável, por isso recomendamos escolher um dos nomes mais confiáveis ​​do jogo—InMovement's assumir esteiras sob a mesa é tão moderno e elegante quanto funcional.

Ao contrário da crença popular, as cadeiras oscilantes não são apenas para crianças que se agitam. Embora sejam fantásticos para crianças ativas que lutam para ficar em seus assentos enquanto aprendem em casa, eles são igualmente aplicáveis ​​às suas próprias tendências hiperativas, especialmente se você não Exercite-se regularmente.

As fezes oscilantes funcionam? Bem, eles são completamente eficazes em um contexto de reabilitação; é a atividade perfeita de baixo impacto para aqueles que lutam com dores nas costas, o que muitos trabalhadores de mesa fazem. Assentos ativos podem não ser a opção de maior intensidade no trabalho em casa, mas podemos garantir que você se moverá, tudo sem afastá-lo de sua mesa.

7. Pesos livres

O que fazer quando você tem uma estranha janela de vinte minutos entre reuniões virtuais? Roube um momento para si mesmo com um conjunto de pesos livres por perto e concentre-se em sua saúde física.

Pesos livres são incríveis para fitness em casa porque são incrivelmente versáteis - você tem um ginásio em casa à sua disposição. Você pode encontrar exercícios para ombros, braços, abdominais e glúteos em abundância em plataformas como BODi e Openfit. Escolha seu veneno e prepare-se para sentir os resultados.

8. Pesos de tornozelo e pesos de pulso

Pesos de pulso e pesos de tornozelo fazem você queimar algumas calorias extras com cada movimento que você faz. Extensões de perna e outros exercícios simples exigem pouco poder cerebral, mas são atraentes se você pretende tonificar no trabalho.

Um grande benefício dos aparelhos de musculação é que eles não usam as mãos e são fáceis de remover quando você precisa se concentrar em algo importante. Muitas marcas de pesos de pulso e tornozelo também são ajustáveis, o que significa que eles crescem junto com você à medida que seus níveis de condicionamento físico melhoram ao longo do tempo.

9. Faixas de resistência

As bandas de resistência são uma das maiores vantagens nesta lista. Eles custam quase nada e abrem um mundo inteiro de exercícios com peso corporal e movimentos de força que você pode fazer em seu escritório em casa.

Há muitas maneiras de usar uma faixa de resistência durante seu tempo de inatividade. Você pode realizar muitos exercícios de banda de resistência passiva, mesmo quando estiver fazendo algo em sua mesa. Não importa quais grandes grupos musculares você esteja mirando, você estará no caminho certo para o corpo dos seus sonhos com um desses ao seu lado.

10. Tapete de yoga

Os tapetes de ioga não são apenas equipamentos de treino obrigatórios para viciados em ioga - um treino de peso livre ou uma rotina de alongamento suave pode ser mais confortável com um tapete de exercícios, seja para ioga ou não. Mais importante, a ioga é uma prática popular treino alternativo para quem odeia academia.

Se você nunca fez yoga antes, recomendamos colocá-lo no topo da sua lista da próxima vez que precisar de algo novo para experimentar. É, literalmente, uma das coisas mais benéficas que você pode fazer pelo seu corpo.

As intervenções de ioga no local de trabalho demonstraram ajudar a reduzir o estresse, gerenciar o esgotamento e melhorar a saúde mental dos funcionários, mas não acredite em nossa palavra. Depois de três dias, essa realidade será mais do que óbvia.

11. Rastreador de atividades

Conhecimento, como dizem, é poder. Rastreadores de fitness, como um Fitbit, um monitor de frequência cardíaca digital ou até mesmo o Apple Health no seu Apple Watch, mantêm você em forma, mantendo-o informado. Isso inclui tudo, desde sua sessão de ginástica real depois do trabalho até sua caminhada à tarde ao redor do quarteirão.

Fitness é um estilo de vida, e o melhor rastreadores de atividade atuam como um companheiro constante e fonte de apoio. Quando o moral está baixo, sempre ajuda saber que você atingiu sua meta diária de passos e fez algum progresso. Pequenas vitórias.

Home Fitness para trabalhadores remotos: você pode sentir a queimadura?

Somos multitarefas de coração. Experimente qualquer uma dessas ideias fáceis de fitness em casa na próxima vez que precisar de uma redefinição no meio da tarde para voltar aos trilhos. Estes estão longe de ser a extensão da questão, no entanto. Existem muitas outras recomendações de condicionamento físico em casa para o trabalhador remoto em uma missão para se manter em forma.

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