5 aplicativos de diário de gratidão para melhorar a saúde mental escrevendo seus agradecimentos

O diário de gratidão é uma prática popular para manter um estado mental positivo e ser feliz. A ideia é escrever sobre coisas pelas quais você é grato, o que faz você reexaminar sua vida diária com um senso de positividade. Reduz as comparações sociais e melhora a autoestima.

Esses aplicativos e ferramentas ajudarão você a criar o hábito de escrever um diário de gratidão que aumentará seu bem-estar mental. A lista é uma mistura de sites online, aplicativos de telefone e modelos de ferramentas de produtividade como o Notion, todos com um objetivo comum: gratidão.

1. Gênio da gratidão (Android, iOS): Bot para mensagens de gratidão e hábitos de autoajuda

Gratitude Genie é um aplicativo de telefone para registrar no diário digital pelo que você é grato. O principal diferencial é o Gratina, um bot que solicita que você escreva posts de gratidão como se estivesse conversando em um aplicativo de mensagens.

Gratina fará o check-in todos os dias com uma mensagem casual em um horário agendado, com uma pergunta sobre pelo que você é grato. É como uma interface de mensageiro, onde você conversa como resposta. Então, quando você gostar do que escreveu e quiser salvá-lo para mais tarde, poderá adicioná-lo ao seu diário. Você também pode obter mais prompts tocando no ícone do bot Gratina a qualquer momento.

Gratitude Genie quer ajudá-lo a se sentir grato e criar o hábito disso. Para esse fim, ele mantém várias sequências de calendário para registro no diário, exercícios e meditação. O aplicativo também possui um canto de autoajuda onde você pode assistir a vídeos ou ler artigos sobre os benefícios do diário de gratidão e outras boas práticas.

Download: Gratidão Gênio por Android | iOS (Livre)

2. Delicioso (Android, iOS): Diário de gratidão mais simples com prompts

Se tudo o que você quer é um aplicativo bonito que lhe dê um lembrete regular para preencher seu diário de gratidão, o Delightful irá encantá-lo. É um aplicativo sem frescuras, gratuito e sem anúncios para registrar seus agradecimentos.

Todos os dias, Delightful irá lembrá-lo de escrever três coisas que você aprecia em sua vida. Cada uma das entradas inclui um prompt, que muda todos os dias, dando-lhe três coisas novas para agradecer diariamente. Você pode revisitar suas entradas como um feed de postagem ou tocando na entrada do calendário (que também mostra sua sequência). Junto com tudo isso, você recebe uma citação motivacional diária para entrar em um quadro mental positivo.

Delightful está entre os poucos aplicativos que permitem exportar totalmente todas as suas entradas como um arquivo CSV simples, para que você não fique preso ao aplicativo. É um recurso pequeno, mas essencial, já que você está escrevendo seus pensamentos mais íntimos no aplicativo e pode querer preservá-lo para sempre.

Download: Delicioso para Android | iOS (Livre)

3. Caderno de e-mail (Web): Escreva um diário de gratidão da sua caixa de entrada

O diário de gratidão precisa ser cultivado como um hábito diário ou algo que você faz várias vezes por semana. O desenvolvedor Karl Keefer foi negligente ao verificar seus aplicativos de diário, mas se viu respondendo a e-mails sem falhar. Então ele criou o Email Notebook como um aplicativo da web para escrever um diário de gratidão por meio de e-mails.

Depois de se registrar no serviço, você pode definir uma programação para os dias e horários em que deseja que o Email Notebook o avise. Esses avisos de gratidão são estímulos para fazer sua mente pensar sobre o que você é grato no momento, o que geralmente é tudo o que você precisa para manter seu hábito de escrever no diário. Responda ao e-mail e ele será adicionado ao seu bloco de anotações no aplicativo Web.

Você também pode escrever diretamente no aplicativo da web, onde também pode verificar entradas anteriores. Cada entrada tem um título (onde você pode adicionar o prompt do dia) e um corpo (onde você pode responder ao prompt).

Keefer também protege sua privacidade. O site declara explicitamente que não lerá suas notas, fornecerá seu endereço de e-mail ou conteúdo a ferramentas de terceiros e usará ferramentas de rastreamento de terceiros. É um sistema simples que pode funcionar melhor para quem quer responder e-mails como um sistema de journaling.

4. Diário Gratidão Noção (Web): Modelo gratuito com desafio de gratidão de 30 dias

O aplicativo de produtividade Notion tem alguns excelentes modelos gratuitos e pagos para registrar o que você é grato. Nosso favorito é o diário de gratidão do Prototion, um modelo gratuito para marcar seus agradecimentos e tentar crie o hábito de fazer um diário.

O modelo tem várias partes. A primeira parte é o seu diário diário de gratidão, onde você adiciona a data e preenche cinco caixas de diferentes tipos de mentalidade de gratidão: coisas você é grato, coisas pelas quais você está ansioso, coisas que você realizou, pessoas pelas quais você é grato, e uma coisa incrível que aconteceu no semana. Por favor, não sinta que precisa preenchê-lo todas as vezes, mas quanto mais você fizer isso, melhor você se sentirá.

O Notion Gratitude Journal também inclui instruções para que esses sentimentos de gratidão fluam. Você também é solicitado a definir uma intenção para todos os dias. Depois que tudo estiver escrito, você pode arquivar sua entrada no diário para ler mais tarde.

Junto com este diário, o modelo ensina um hábito, oferecendo um desafio de gratidão de 30 dias. Cada dia tem uma pergunta diferente que você precisa responder à sua maneira. Faça isso de forma consistente por 30 dias, e você perceberá o quanto você tem que ser grato, e você pode querer fazer tudo de novo com respostas diferentes.

5. Três coisas diárias (Web, Android, iOS): Comunidade de Gratidão e Gratidão

Escrever um diário é muitas vezes visto como uma experiência íntima e privada. Mas com o diário de gratidão, você pode espalhar positividade compartilhando com os outros pelo que você é grato e aprendendo pelo que eles são gratos. Three Things Daily é uma gratidão fantástica aplicativo de diário para melhorar a saúde mental.

Você pode usar o TTD por meio de um navegador da Web ou de um aplicativo de telefone, com uma conta gratuita sincronizada em todos os dispositivos. A ideia básica do aplicativo é escrever três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Embora o aplicativo não ofereça avisos como outros, você provavelmente não terá dificuldades para manter esse hábito diário, mantendo-o em apenas três itens de gratidão.

Depois de escrever seu diário, você pode mantê-lo privado ou compartilhá-lo no mural de gratidão com o mundo. Você não pode "seguir" usuários para fazer amigos como uma rede social, mas qualquer um pode ler a postagem de um usuário, curtir e comentar. É uma maneira de promover uma comunidade de gratidão e vibrações positivas.

Download: Três coisas diárias para Android | iOS (Livre)

Faça do diário de gratidão uma parte de sua rotina

Encontrar o aplicativo certo desta lista para o seu diário de gratidão é apenas a primeira parte. A verdadeira tarefa é escrever consistentemente seu diário. Lembretes e prompts ajudam, mas há uma ótima dica do Caneta e papel canal para tornar seu diário parte de sua rotina.

Embora essa dica no vídeo se refira a um livro físico, você pode fazer o mesmo com qualquer aplicativo. Talvez seja a primeira coisa que você faz quando faz login no computador no início de um dia de trabalho. Ou coloque o aplicativo em sua tela inicial para que você o preencha em um ponto nas muitas vezes que você iniciar sua tela em um dia.

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