8 maneiras de vencer a ansiedade social no trabalho

Todo mundo sofre de ansiedade de vez em quando, mas para alguns esses sentimentos podem persistir fora de casa e no local de trabalho. A ansiedade social é o medo da interação social ou das críticas dos outros, então se você perceber que está se sentindo ansioso antes, durante e após o trabalho e está lutando para acompanhar suas tarefas diárias, é importante colocar sua saúde mental no topo de sua Lista.

Há muitas maneiras de ajudar com seus níveis de autoconfiança, então aqui estão alguns lugares para começar.

1. Autocuidados

Priorizar o autocuidado é uma das melhores coisas que você pode fazer para a ansiedade, e você pode fazer isso com a ajuda da tecnologia. Se você está se sentindo sufocado por sua carga de trabalho e esquecendo de dedicar tempo à sua rotina de autocuidado, existe um aplicativo para ajudar.

passarinho é um aplicativo de widget de animal de estimação que rastreia seu humor diário, oferecendo a opção de personalizar o amigo peludo em seu telefone. Ele faz perguntas sobre o seu dia, permite que você registre seus pensamentos, incentiva exercícios respiratórios, monitora você ao longo do tempo e até fornece palavras diárias de afirmação. Veja-o crescer ao longo do tempo. Você pode apenas aprender algo novo sobre si mesmo.

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2. Exercício físico

O exercício é geralmente a primeira coisa que vem à mente com ansiedade, e é completamente verdade. O exercício físico faz você se sentir bem consigo mesmo e pode distraí-lo de pensamentos negativos ou conversas internas no local de trabalho. Além de liberar muita tensão, estabelecer uma rotina de exercícios é um ótimo equilíbrio com as atividades de trabalho.

O aplicativo de fitness Fitbit é ótimo para gerenciar os sintomas de ansiedade, pois você pode acompanhar sua frequência cardíaca por 90 dias ou mais. Revise sua atividade horária, frequência cardíaca em repouso, passos dados ao longo do dia e fique de olho na sua pontuação de sono! Não é apenas um bom guia para chutar metas de condicionamento físico, mas você se sentirá confiante para voltar ao trabalho. Se você quiser criar seu próprio conjunto de metas de exercícios, dê uma olhada no melhores aplicativos para uma sessão de treino rápida!

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3. Durma melhor

Se você ficar acordado a noite toda trabalhando naquela peça atrasada para o trabalho, há uma chance de você não estar aderindo a uma rotina de sono adequada. Horas de dormir caóticas contribuirão para aumentar a ansiedade no ambiente de trabalho, por isso precisa ser controlada – especialmente se você trabalha mais de 8 horas por dia.

A falta de sono pode levar à frustração e à incapacidade de se concentrar, então seu corpo precisa estar no seu melhor! Vários aplicativos são garantidos para relaxar seu corpo enquanto você fecha os olhos, como o Calma aplicativo. Calm inclui dezenas de histórias calmantes para dormir e meditações guiadas para ajudá-lo a alcançar o relaxamento. Isso é garantido para ajudá-lo com qualquer ansiedade que você possa sentir sobre o dia seguinte.

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4. Junte-se a uma comunidade de apoio

Hoje em dia, o espaço online faz parte da vida das pessoas mais do que nunca, e a adesão a um comunidade de pessoas afins na internet pode ajudar com esses sentimentos de autocrítica e dúvida no trabalho. Converse com pessoas que têm lutas semelhantes no local de trabalho.

Você acha difícil falar sobre problemas com seu chefe com medo de que ele seja rejeitado? Você tem ansiedade sobre como seus colegas de trabalho os veem? Comunidades como Apoio à Ansiedade Social temos uma variedade de categorias para você se envolver! Seções sobre como lidar, pesquisas, amizades, medicamentos, artes e ofícios e muito mais.

5. Planeje a Semana

Você pensa demais toda vez que recebe uma data de vencimento no escritório? Planejar sua semana pode parecer uma tarefa tão pequena, mas vale a pena investir tempo para se organizar. Ele pode definir a diferença entre uma sobrecarga de informações e fazer as coisas! Decida quais tarefas você precisa concluir a cada semana e, em seguida, crie uma série de blocos ao longo do dia para dividi-las.

Experimente o Tweek aplicativo de calendário e preste atenção aos seus padrões. Este aplicativo é perfeito se você gosta de trabalhar com codificação de cores. Anote quando você é mais proativo e anote esses momentos. Ter uma ideia clara de quando você deve concluir as coisas lhe dará essa sensação de clareza, diminuindo seus sentimentos de ansiedade. Aqui estão alguns planejadores personalizados que você pode fazer com o Google Drive.

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6. Mantenha um diário

Colocar seus pensamentos no papel sempre foi bom para esclarecer as coisas, mas e a conveniência de usar aplicativos para fazer isso? Diaro permite que você escreva entradas, filtre seus registros, sincronize com o Dropbox e pode ser usado em mais de 30 idiomas. O melhor de tudo, é totalmente grátis! Anote seus pensamentos ao longo do dia, de preferência como você está se sentindo no trabalho, e acompanhe seus padrões de comportamento.

Quais são seus gatilhos? Que conversa interna negativa está contribuindo para a sua ansiedade? Quem faz parte da sua rede de apoio no trabalho? Fazer essas perguntas a si mesmo o ajudará a entender os motivos por trás de sua ansiedade, dando a você uma visão clara de como encontrar as melhores estratégias.

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7. Foco nas paixões

A ansiedade sobre o trabalho pode levá-lo a duvidar de suas habilidades, mas há muitas maneiras de aprimorar suas habilidades existentes e superá-las. Concentre-se na confiança e no auto-aperfeiçoamento com a ajuda de Udemy. A plataforma oferece uma biblioteca de cursos para sua conveniência, e muitos são acessíveis.

Dessa forma, você não ficará ansioso com suas habilidades no trabalho, com o poder de aprender novas habilidades. Se você é um profissional de marketing digital que trabalha em uma agência, por exemplo, pode gostar de aprender mais sobre psicologia do consumidor para entender melhor seus clientes e o que eles estão procurando.

Se você é um profissional de marketing por e-mail, pode querer melhorar seu banco de dados de clientes, mas não tem ideia por onde começar. Não importa qual seja sua ocupação, há um curso para aumentar sua confiança!

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8. Estratégias de comunicação

A ansiedade pode fazer com que algumas pessoas se preocupem com a maneira como soam para os outros, e se você é um recém-formado na universidade com um emprego, pode estar se sentindo ansioso com a maneira como se comunica no trabalho. Há várias maneiras de melhorar suas habilidades interpessoais e ajudar sua ansiedade, incluindo aplicativos como Speeko.

Grave uma apresentação ou um pequeno roteiro e envie-o no aplicativo para obter feedback sobre sua técnica, habilidades e clareza geral. Agora você pode ganhar confiança usando sua voz. Se você ainda está achando difícil, aqui estão algumas dicas e ferramentas para se comunicar com os clientes em tempo real.

Você pode assumir o controle da ansiedade social

Mesmo que avançar em alguns aspectos de sua carreira possa ser mais difícil para alguns, a ansiedade precisa ser discutida em qualquer campo de trabalho em que você esteja envolvido.

Sempre tente comunicar suas preocupações com seu gerente, gerente assistente ou alguém em quem você confia, especialmente se isso afetar sua capacidade geral de trabalhar.

Não importa o que você esteja sentindo, sempre há suporte disponível para você.

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