9 dicas de tecnologia para praticar o autocuidado e se manter saudável durante a viagem

Viajar é uma ótima oportunidade para fazer uma pausa, fazer descobertas e visitar lugares interessantes. Mas também pode ser estressante, então encontrar maneiras de incluir o autocuidado em sua agenda pode ajudá-lo a se manter saudável e feliz. Estas são algumas dicas técnicas simples que podem ajudá-lo a manter uma rotina de exercícios e manter-se saudável enquanto estiver em movimento.

1. Fique em forma com gadgets de treino para viagens

Quando você está viajando, pode ser difícil manter sua rotina de exercícios. Em vez de pular seus treinos completamente, tente usar a tecnologia para agendar um pouco de tempo para atividade física.

Com os acessórios e equipamentos certos, você achará fácil se exercitar em movimento. Pegue um par de tênis, algumas faixas de resistência e um dos muitos disponíveis gadgets de fitness inteligentes que são leves e pequenas o suficiente para caber em sua bagagem.

2. Evite o jet lag com uma programação personalizada

O jet lag pode ser desgastante, mas é fácil diminuir seus efeitos. Quando você viaja entre fusos horários, o relógio interno do seu corpo (que regula seus padrões de sono) pode demorar um pouco para se ajustar. Você pode não conseguir evitá-lo totalmente, mas pode se preparar para sua próxima viagem descansando o suficiente.

Este é o lugar onde Galo Jet Lag pode ajudar. Você só precisa inserir seu itinerário de viagem e seus hábitos de sono típicos, e o aplicativo criará uma programação personalizada que inclui dicas sobre as horas ideais de sono, reduzindo a exposição à luz forte e tomando medicamentos para ajudar a redefinir seu sistema interno relógio.

Além disso, manter-se hidratado e manter uma dieta saudável pode ajudá-lo a gerenciar os sintomas do jet lag e a se sentir melhor.

3. Configurar respostas automáticas fora do escritório

Tirar férias é uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir o esgotamento e a ansiedade. No entanto, e-mails e notificações de trabalho podem dominar sua vida com muita facilidade, pois todas as notificações que chegam ameaçam distraí-lo de aproveitar seu merecido tempo fora.

Para evitar isso, você pode configurar um estado fora do escritório em espaços de trabalho de colaboração e respostas automáticas de e-mail para que as pessoas saibam que você não verificará as mensagens por um tempo. Pode reduzir o estresse relacionado ao trabalho e pode ajudá-lo a se desconectar durante as férias.

4. Encontre espaços silenciosos com aplicativos de nível de ruído

Pode ser difícil encontrar um lugar tranquilo em meio a um dia agitado. Isso é ainda mais difícil quando você está viajando para uma cidade desconhecida e precisa encontrar um lugar onde possa relaxar ou trabalhar sem ser incomodado.

SoundPrint é um aplicativo gratuito que ajuda você a identificar lugares tranquilos ao seu redor para trabalhar, relaxar ou conversar com amigos. E enquanto você está explorando lugares, você também pode adicionar locais tranquilos no aplicativo para o benefício de outros usuários.

O SoundPrint apresenta um mapa fácil de usar que ajuda você a navegar em direção a locais mais silenciosos em sua vizinhança. Você pode escolher entre filtrar locais com base na distância da sua localização atual, faixa de ruído, níveis de som ou tipo de estabelecimento.

Download: SoundPrint para Android | iOS (Livre)

5. Ative os modos escuros para evitar o esgotamento do tempo de tela

Ter um laptop, smartphone e outros dispositivos com você enquanto viaja é uma ótima maneira de ficar conectado com sua família ou até mesmo transmitir seus filmes favoritos em qualquer lugar. No entanto, como sabemos, telas de laptops e smartphones emitem luz azul que pode resultar em cansaço visual, dores de cabeça e Envelhecimento prematuro.

A maioria dos dispositivos de desktop e smartphones oferece um modo escuro ou modo de dormir para colocar uma temperatura de cor mais quente em suas telas. Ative o modo escuro do seu dispositivo ao trabalhar durante suas viagens para reduzir o esgotamento do tempo de tela e desfrutar de uma experiência mais confortável.

6. Use aplicativos de meditação para ajudá-lo a relaxar

Quando você viaja, sua agenda inevitavelmente fica fora de controle. Se você está procurando maneiras de manter o foco no relaxamento durante suas viagens, aplicativos de meditação como o Calm podem ajudar.

Calma é um aplicativo de meditação e atenção plena que apresenta sessões guiadas para ajudá-lo a reduzir o estresse, diminuir a ansiedade e melhorar a felicidade. O recurso Sleep Stories do aplicativo lhe dará algo reconfortante para ouvir enquanto você adormece. Também inclui exercícios de respiração e sons ambientes para ajudá-lo a entrar em um estado de espírito tranquilo.

7. Configurar alertas meteorológicos em tempo real

Previsões meteorológicas precisas e atualizadas são cruciais ao viajar, e ainda mais se você tiver interesses específicos em mente, como trilhas ou praias.

O aplicativo Weather Channel permite que você escolha sua localização e veja as condições climáticas, incluindo alertas em tempo real para fortes nevascas ou tempestades na área. Este prático aplicativo de clima pode ajudá-lo a se preparar para viagens rodoviárias, aéreas e excursões curtas, fornecendo previsões de curto e médio prazo. Os dados incluem velocidades do vento, níveis de umidade, condições de tempestade, mudanças de temperatura, qualidade do ar e níveis de precipitação. O aplicativo também fornece informações não meteorológicas, como alergias e riscos do Covid-19.

Você só precisa inserir uma cidade ou CEP ou tocar em Localização atual para ver uma previsão meteorológica abrangente para o seu destino ou local. Se você viaja com frequência ou se desloca pelo país com frequência e precisa rastrear as restrições do COVID-19, este aplicativo pode ser útil.

Download: O Canal do Tempo para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

8. Monitore os níveis de atividade usando aplicativos de monitoramento de condicionamento físico

Para a maioria de nós, é difícil manter hábitos de sono saudáveis ​​e níveis ideais de atividade durante a viagem. Mas, graças aos wearables e aplicativos de condicionamento físico, você pode monitorar seu progresso no condicionamento físico e ficar por dentro de variáveis ​​importantes, como frequência cardíaca e qualidade do sono.

Use um smartwatch ou alguns dos disponíveis aplicativos de rastreamento de atividade para monitorar sua atividade, acompanhar sua forma física e manter-se saudável e bem descansado durante a viagem.

9. Acompanhe seu itinerário com aplicativos de anotações

Se você tiver dificuldade em lembrar os horários dos voos, datas de check-in ou reservas de hotel, colocar todos esses detalhes em um só lugar pode ser de grande ajuda. Você pode usar aplicativos de anotações que permitem que você anote esses lembretes de viagem e outras notas e fique por dentro do seu itinerário com facilidade. Você também pode verificar e atualizar rapidamente suas listas de qualquer lugar e acessá-las de vários dispositivos.

Mantenha-se saudável em movimento

Independentemente de quanto planejamento você faça, viajar raramente é um processo rápido ou fácil. Mesmo que você esteja em movimento, você ainda pode arranjar tempo para o autocuidado. E essas dicas de tecnologia também podem tornar as viagens mais fáceis do que nunca. Seja confiante, mantenha-se atualizado e tenha uma ótima experiência de viagem com uma pequena ajuda da tecnologia.

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