As 6 melhores maneiras de limitar o tempo de tela sem usar uma tela

Quantas vezes você diz a si mesmo, "deixe-me dar uma olhada no meu telefone", e então se encontra, uma hora depois, no fundo de uma toca de coelho do Twitter curtindo as últimas tomadas quentes?

O que é mais preocupante nesse hábito improdutivo é quanto tempo você passa olhando para a tela e se concentrando em coisas com as quais nem se importa.

Se você está tentando limitar o tempo de tela, aqui estão algumas dicas para permitir que você desligue o telefone com mais frequência. Então, sem mais delongas, vamos explorar estratégias para ajudá-lo a limitar seu tempo de tela.

As 6 melhores maneiras de limitar o tempo de tela sem usar uma tela

Antes de navegar para as dicas, é vital saber que esse será um esforço desafiador, mas que valerá a pena, porque a maioria dos aplicativos é projetada para atrair nossa atenção e mantê-la.

No entanto, se você estiver motivado, existem várias maneiras de reduzir o tempo de tela, incluindo ferramentas digitais de desintoxicação ou seguindo as dicas abaixo:

1. Estabeleça zonas ou atividades livres de tecnologia

Uma maneira de reduzir o tempo de tela é designar locais específicos onde você não usará o telefone. Isso ajuda você a estar mais atento a como e onde você usa seus dispositivos.

Um ótimo exemplo de zona livre de tecnologia pode ser seu quarto, especialmente na hora de dormir. Isso é importante porque a luz azul emitida pelas telas pode atrapalhar seu ciclo de sono e levar a exaustão do tempo de tela ou outros problemas de saúde mais graves. Portanto, você pode evitar assistir a vídeos do TikTok ou navegar no Instagram antes de dormir.

Outro bom lugar para evitar telas é seu banheiro. Sabemos que é tentador percorrer seu feed do Twitter enquanto estiver no banheiro, mas esse é um tempo valioso para você. Além disso, você também pode decidir ficar longe da tela durante períodos ou atividades específicas, como durante as refeições ou conversas com pessoas.

Por último, mas não menos importante, você pode remover todos os carregadores do seu quarto para se abster de usar telas à noite.

2. Use um despertador antigo

Terminar ou começar seus dias passando por um influxo de e-mails de trabalho, um fluxo interminável de notícias, mensagens do Slack ou mídias sociais definitivamente não é seu hábito mais produtivo. E se você confia em seu smartphone para acordá-lo ou como desculpa para mantê-lo perto do travesseiro, pode ser um desafio quebrar o hábito.

Você pode contornar isso usando um despertador antigo em vez de seu telefone. Dessa forma, você evita o desejo de verificar seu telefone toda vez que ouvir uma notificação, permitindo que você realmente relaxe. A longo prazo, isso melhorará significativamente sua higiene do sono, pois você evitará ser exposto à luz azul que é conhecida por atrapalhar o sono.

Além de melhorar o seu bem-estar, um despertador também pode melhorar sua decoração de interiores.

3. Passe mais tempo na sua biblioteca local

Ler é uma das melhores formas de aumentar sua aptidão mental. Embora às vezes possa ser mais conveniente confiar no Kindle, você pode querer poupar seus olhos do cansaço de ficar olhando para uma tela o dia todo. Além disso, você pode realmente arruine sua memória se você confiar demais em soluções digitais para acessar informações facilmente acessíveis.

Uma maneira de obter boas leituras sem usar uma tela é passar mais tempo em sua biblioteca local. Além disso, a maioria das bibliotecas públicas oferece uma ampla seleção de livros, poucas distrações e espaço de estudo conveniente sem nenhum custo.

4. Invista em um jornal físico

Na maioria das vezes, reduzir o tempo de tela é recuperar o controle de sua atenção. Há uma boa chance de que você tenha se distraído algumas vezes ao ler este artigo, mesmo sem perceber, já que sua atenção está sendo puxada em tantas direções.

É vital que você tome medidas para se tornar mais consciente de como está gastando seu tempo e onde sua atenção está focada. Você pode fazer isso investindo em um diário físico para documentar seus pensamentos, sentimentos e experiências ao longo do dia.

Anotar as coisas com caneta e papel pode ajudá-lo a processar melhor suas emoções e refletir sobre seu dia. Também pode permitir que você se concentre no momento presente, em vez das notificações e feeds intermináveis ​​que disputam constantemente sua atenção.

5. Escolha um novo hobby

Tornou-se tão fácil esquecer que existe um vasto mundo fora de nossas telas para explorar. A tecnologia revolucionou a maneira como aprendemos, trabalhamos e nos comunicamos, mas é essencial nos lembrarmos que é uma ferramenta que deve nos capacitar a criar mais tempo e espaço para as coisas que mais importam em nosso vidas.

Se você está se sentindo sobrecarregado e precisa escapar de suas telas, considere escolher um novo hobby que possa ajudá-lo a relaxar e se desconectar do mundo digital. Seja pintando, caminhando, dançando, tocando um instrumento ou cozinhando, encontre algo pelo qual você seja apaixonado ou uma atividade de aventura para ajudá-lo a se reconectar com o mundo ao seu redor.

Se você preferir atividades que possam ajudá-lo a praticar a atenção plena e, como resultado, permitir que você seja mais intencional sobre o uso da tela, considere participar de uma aula de ioga.

6. Ache um companheiro

Uma das melhores maneiras de manter qualquer resolução, incluindo reduzir o tempo de tela, é ter um parceiro para ajudá-lo a se manter responsável. Encontre alguém que compartilhe seu objetivo e comprometa-se a conversar regularmente.

Isso não apenas o ajudará a permanecer no caminho certo, mas compartilhar sua jornada de bem-estar com um parceiro de responsabilidade também pode ser uma fonte significativa de motivação sempre que você sentir vontade de desistir. Você pode contar com eles para suporte, além disso, pode ser muito mais divertido fazer as coisas juntos do que sozinhos.

Limite seu tempo de tela para melhorar sua saúde geral

Reduzir o tempo de tela pode ser uma meta desafiadora, mas definitivamente vale a pena o esforço. É essencial ser paciente consigo mesmo e dar um passo de cada vez. Lembre-se de que o objetivo não é desistir inteiramente de suas telas, mas encontrar um equilíbrio que funcione para você.

Experimente essas diferentes abordagens e veja quais funcionam melhor para você. Criar mudanças duradouras leva tempo, então seja paciente e continue com o excelente trabalho!

8 aplicativos que ajudam você a se desconectar e viver o momento

Leia a seguir

Sobre o autor