Os 7 melhores aplicativos para adolescentes gerenciarem o estresse e a ansiedade

Os adolescentes estão em alto risco de estresse e ansiedade. A transição da infância para a idade adulta é, sem dúvida, estressante, e é difícil para eles entenderem as mudanças pelas quais podem estar passando. Essa incapacidade de lidar às vezes pode atrapalhar sua saúde e bem-estar e levar à irritabilidade, fadiga e estresse indevido.

Existem vários aplicativos disponíveis para adolescentes para ajudá-los a gerenciar seus níveis de estresse e ansiedade. Então, sem mais delongas, vamos dar uma olhada em alguns deles.

1. Mente Sorridente

Smiling Mind é um aplicativo de meditação guiada desenvolvido por uma organização sem fins lucrativos australiana.

A meditação é uma maneira simples de diminuir a resposta interna ao estresse do seu filho para que ele se sinta mais calmo, feliz e relaxado. O aplicativo Smiling Mind pode ajudar os jovens adultos a gerenciar o estresse e a ansiedade no dia-a-dia. Oferece programas projetados para ajudá-los a aprender técnicas de meditação. Eles também podem escolher conteúdo apropriado e relevante para suas faixas etárias específicas.

Para usar o aplicativo, você deve se inscrever para uma conta. Depois disso, você será solicitado a preencher um questionário sobre as necessidades e interesses de seu filho, que será usado para personalizar e recomendar programas que funcionem melhor para ele.

As lições se concentram no ensino de habilidades em torno da atenção plena (meditação da atenção plena, técnicas de respiração e como concentrar a atenção), resiliência e empatia para lidar com várias situações, como trabalho, sono, estudo e atividades físicas. atividade. O aplicativo também envia lembretes diários para ajudá-los a acompanhar suas sessões de meditação.

Download: Mente Sorridente para Android | iOS (Livre)

2. Calma Dano

Com base nas pesquisas mais recentes em Terapia Comportamental Dialética (DBT), o aplicativo Calm Harm ajuda seu filho a lidar efetivamente com a ansiedade, sugerindo uma lista de mecanismos de enfrentamento.

Você encontrará diferentes módulos, como Comfort, Distract, Express Yourself, Release e Breathe. Estes envolvem atividades simples que levam cerca de 5 a 15 minutos. Cada um está focado em ajudá-los a desviar a atenção do desejo de se automutilar ou expressar suas emoções negativas de maneira segura e saudável.

No entanto, o aplicativo não substitui o aconselhamento ou diagnóstico profissional e você não deve usá-lo como alternativa à busca de ajuda de um profissional de saúde.

Download: Calma Dano para Android | iOS (Livre)

3. Companheiro MindDoc

Você pode pensar no MindDoc Companion como um diário de saúde emocional que fornece informações sobre como as atividades diárias e os estados emocionais afetam o bem-estar do seu filho. Depois de se inscrever em uma conta, você pode personalizar sua experiência participando de vários cursos e tópicos e salvar seu progresso.

O aplicativo também oferece acesso a uma biblioteca de meditações guiadas na seção Descobrir. Essas meditações são organizadas por assunto, como atenção plena, ansiedade, pensamento, emoções e muito mais, e consistem em recursos e exercícios práticos. Ele também permite que você registre seus humores e registre quaisquer outras observações que você possa ter ao longo do dia.

O aplicativo é fácil de usar e permite que você faça avaliações psicológicas, receba insights com base em suas respostas e escolha os tópicos sobre os quais deseja aprender mais. Pode ajudar adolescentes ou pais a buscar ajuda por meio de uma linha de crise ou mensagens diretas com um conselheiro treinado.

Você também pode optar por atualizações premium com assinaturas trimestrais, semestrais ou anuais para combinar o humor aprimorado recursos de rastreamento junto com conselhos personalizados e exercícios psicológicos para ajudar os adolescentes a construir suas emoções. inteligência.

Download: Companheiro MindDoc para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

4. MoodTrack

MoodTrack é um aplicativo de rastreamento de humor e uma espécie de rede social que permite que qualquer pessoa, incluindo adolescentes, compartilhe seus sentimentos e pensamentos com outras pessoas, pública ou privadamente.

Ao avaliar seu humor (de 'muito ruim' a 'excelente') e inserir alguns pensamentos pessoais todos os dias, MoodTrack ajuda você a monitorar seus padrões de humor e apresenta seus dados em um gráfico fácil de ler formato.

No espírito do suporte social, você também pode postar suas entradas diárias na linha do tempo pública ou seguir outros usuários para ver suas entradas também. Realmente vale a pena ter amigos quando a vida fica difícil, e o MoodTrack facilita a obtenção ou o incentivo de que você precisa. Você também pode optar por uma atualização premium para manter suas notas privadas.

Download: MoodTrack para Android | iOS (Gratuito, versão premium disponível)

5. Sanvello

Pode ser difícil se sentir bem, tanto emocional quanto fisicamente, especialmente quando se está lutando contra a depressão ou a ansiedade. Sanvello pode ajudá-lo a reconhecer padrões no comportamento de seu filho e os gatilhos para pensamentos negativos – e fazer mudanças que os ajudarão a se recuperar. Sua abordagem é baseada em técnicas de Terapia Cognitivo Comportamental (TCC).

Para começar a usar Sanvello, inscreva-se para uma conta. O aplicativo solicitará que você acompanhe seu humor diariamente, para que você possa começar a procurar padrões. Você também terá acesso a jornadas guiadas para seu filho que se concentram em ajudá-lo a atingir um objetivo de cada vez com a ajuda de ferramentas de aprendizado, exercícios e aulas de áudio.

Download: Sanvello para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

6. Mindshift CBT

O aplicativo MindShift CBT, desenvolvido pela Anxiety Canada, é baseado em técnicas de terapia cognitivo-comportamental apoiadas por pesquisas que são uma ótima maneira de gerenciar a ansiedade e o estresse. É super fácil de usar para adolescentes e adultos.

Para começar, inscreva-se em uma conta. O controle deslizante de check-in ajuda você a observar como está se sentindo a qualquer momento. Ele inclui algumas seções para ajudá-lo a gerenciar suas emoções, como Pensamento saudável, Zona de relaxamento e Ação.

Quando você está enfrentando sintomas de ansiedade ou sentindo que seus pensamentos estão fora de controle, o MindShift oferece uma ampla gama de ferramentas.

Se você deseja algo mais estruturado, o MindShift também o ajuda com atividades que podem ajudá-lo a aprender a superar seus medos por meio de um conjunto de desafios da zona de conforto e experimentos de crenças. O recurso "Chill Zone" é onde você pode encontrar relaxamento guiado, exercícios de respiração e sessões de meditação consciente para acalmar sua mente.

Além disso, a Anxiety Canada também oferece um programa de terapia de oito semanas para jovens adultos que inclui sessões sobre como aprender a enfrentar o medo, desafiar o pensamento inútil, aprender sobre estratégias de relaxamento, e mais.

Download: MindShift CBT para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

7. Enraizado

Rootd é um aplicativo fácil de usar que pode ajudar os adolescentes a lidar com a ansiedade e os ataques de pânico.

Uma das primeiras ferramentas que você pode acessar é um enorme botão vermelho na tela inicial. Se você sentir um ataque de pânico chegando, basta tocar no botão e você poderá visualizar um conjunto de prompts projetados para ajudá-lo durante um ataque.

O aplicativo tem cinco seções principais: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr e Journal. Cada seção oferece recursos destinados a ajudar seu filho a lidar melhor com sua condição, como exercícios de respiração, meditação guiada, exames corporais e muito mais.

As lições de curto e longo prazo fornecem recursos úteis sobre vários estressores e informações gerais sobre ansiedade e como seu filho pode gerenciá-los melhor. Por exemplo, o aplicativo aponta os principais estressores para as meninas, incluindo ansiedade de mídia social e ansiedade que pode estar associada à TPM.

A página do Diário é útil quando você deseja anotar sentimentos ou experiências em torno da ansiedade de seu filho. Além disso, você pode preencher os detalhes de contato de emergência no aplicativo se seu filho precisar de assistência imediata a qualquer momento.

Download: Enraizado para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

Ajude seu filho a controlar o estresse

Não existe uma bala mágica para o estresse e nem sempre é fácil gerenciar os sintomas. No entanto, pode ser um desafio ainda maior para os adolescentes, pois eles tentam navegar em situações sociais e pressões muitas vezes desafiadoras na escola.

Você precisa incentivar seus filhos a fazer escolhas saudáveis, usar as ferramentas disponíveis e entrar em contato quando precisarem de ajuda. Você verá em breve que eles darão passos saudáveis ​​para gerenciar seus níveis de estresse e bem-estar geral.

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