Lembre-se de levantar e ir com esses aplicativos e ferramentas simples

Você deve interromper suas longas sessões de inatividade com a ajuda de aplicativos, software e outros dispositivos que o lembrem de se levantar e se movimentar. É uma maneira simples e divertida de se envolver em pequenas explosões de exercícios ao longo do dia. Além disso, movimentar-se mais pode ajudá-lo a reduzir o estresse, exercitar alguns nervos e se sentir um pouco mais alerta.

Por que o movimento é tão importante?

É tão fácil ficar parado por horas a fio quando você está focado no trabalho ou nos estudos. Mas o que acontece se você ficar inativo por longos períodos de tempo?

No que diz respeito aos resultados imediatos, seu corpo pode doer. Sentar-se sem se mover por horas a fio pode levar a músculos isquiotibiais e flexores do quadril tensos, potencialmente contribuindo para a dor em outras partes do corpo, de acordo com Publicação de saúde de Harvard.

E você também pode não se sentir bem mentalmente. Como se vê, pode haver uma correlação entre sentar inativo por longos períodos de tempo e aumento da incidência de ansiedade e depressão, de acordo com Melhor saude.

Embora o conselho geral para se mover mais seja útil, colocá-lo em prática às vezes é mais fácil dizer do que fazer. É aí que essas ferramentas de lembrete de movimento são úteis.

1. Baixar aplicativos de lembrete

Baixe alguns aplicativos que lembram você de se levantar e sacudir de vez em quando. Além disso, muitos dos mini-exercícios são divertidos e agradáveis.

Ficar de pé!

Este programador de pausas personalizável oferece lembretes rápidos e simples para acordar. Além disso, levante-se! é divertido de usar.

Você define o dia, a hora e a frequência dos lembretes de stand-up. Você pode até definir mensagens personalizadas informando quando ficar de pé e sentar. O alarme é apenas um ping rápido, por isso não é muito intrusivo.

Download: Ficar de pé! por iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Acordar para fora

Adicione sessões de movimento agendadas à sua agenda com o aplicativo Wakeout. O aplicativo oferece mais de 1.900 maneiras diferentes de movimentar e agitar sua rotina.

Selecione uma sessão e desfrute da música enquanto segue os movimentos instruídos. Você não sabe o que vem a seguir, o que faz parte da diversão. É uma maneira deliciosa de adicionar algum movimento (e talvez um pouco de tolice) à sua rotina.

O aplicativo requer uma assinatura, mas você ganha uma semana grátis para experimentá-lo.

Download: Acordar para iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)

StretchMinder

As rotinas de exercícios rápidos do StrechMinder que você pode fazer em qualquer lugar permitem que você faça pausas regulares de movimento uma parte importante de sua rotina.

Configure sua agenda para a semana e, em seguida, defina com que frequência você deseja fazer uma pausa para atividades durante o dia. O aplicativo também pode enviar lembretes durante o dia de trabalho. As sessões de movimento são diretas e fáceis de seguir. Além disso, há toda uma seção de movimentos que você pode fazer sentado, como exercícios de pescoço e pulso.

Requer uma assinatura anual ou mensal, e a assinatura anual inclui uma avaliação gratuita de uma semana.

Download: StretchMinder: lanches de exercícios para iOS (Assinatura necessária, teste gratuito disponível)

2. Configure o software de movimento em seu computador

Se você não quiser mexer em seu telefone ou outros dispositivos quando estiver tentando se concentrar, considere instalar lembretes de movimento diretamente no seu computador. Eles são todos fáceis de baixar e instalar, e é muito difícil ignorar um lembrete de pausa bem na frente do seu rosto.

Emparelhe esses downloads com aplicativos que aumentam o foco para criar um espaço de trabalho livre de distrações que também priorize seus períodos de descanso.

O utilitário Big Stretch Reminder solicita que você faça pausas regulares no cronograma para se movimentar e esticar um pouco.

Este download gratuito permite que você escolha como os lembretes aparecem, seja um pop-up ou um balão, e você pode escolher o tempo entre os intervalos. É fácil fazer ajustes para atender às suas necessidades específicas.

Para um lembrete mais discreto, o download do Awareness para Windows reproduz o som de uma tigela de canto para cada hora de uso ininterrupto do computador. Ele também exibe há quanto tempo você está usando o computador, para que você saiba quando é hora de sair da tela.

É o download perfeito para quem prefere mais um empurrãozinho para parar de funcionar, em vez de um alarme surpreendente.

Um aplicativo multiplataforma, o Stretchly lembra você de fazer pausas em intervalos regulares. Ele é executado em segundo plano, para que você possa se concentrar durante o resto do seu tempo de trabalho.

O Stretchly oferece sugestões de movimentos leves em intervalos regulares. Por exemplo, você pode mover a cabeça um pouco por alguns segundos.

O melhor de tudo é que o Stretchly é personalizável. Você pode definir a duração e a frequência das mini pausas e das pausas mais longas. Há também um Strict Mode que não permite pular nenhuma das pausas ao longo do dia.

3. Receba um lembrete do seu relógio

Muitos smartwatches e outros relógios focados em fitness têm a funcionalidade de lembrete de movimento. É uma maneira de aproveite ao máximo seu rastreador de fitness e use todos os recursos disponíveis.

Por exemplo, o Fitbit tem lembretes para se mover, o Apple Watch oferece lembretes de pé e os relógios Garmin têm um alerta de movimento. A maioria também é personalizável: com o Fitbit, você pode definir os horários de início e término desses lembretes, bem como em quais dias deseja recebê-los.

Verifique o seu próprio smartwatch para uma função semelhante e receba lembretes de movimento diretamente no seu pulso.

4. Definir um temporizador

Talvez o método mais simples seja definir alarmes recorrentes em seu telefone ou usar o Temporizador Pomfocus em um computador. Levante-se e mova-se a cada intervalo (ou a cada outro intervalo) para inserir algum movimento em sua rotina.

Se você já é um fã do cronômetro Pomodoro, os intervalos de cinco minutos são o momento perfeito para sair da cadeira e sacudir. Existem muitos hábitos saudáveis ​​que você pode fazer em cinco minutos ou menos, então viva essas pausas.

Adicione movimento ao seu dia e sinta-se melhor rapidamente

Não subestime o poder de pequenas microexplosões de movimento ao longo do dia. Você pode ajudar a combater a fadiga, melhorar o foco e trabalhar alguns nervos no processo. Aplicativos, software e outras ferramentas podem ajudá-lo a se lembrar de se movimentar e quebrar o tempo sedentário. Ao priorizar mais pausas diárias de movimento, você está se concentrando em seu próprio bem-estar, mesmo durante os horários mais movimentados.

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