5 aplicativos calmantes instantâneos para aliviar o estresse, vencer a ansiedade e combater pensamentos negativos

Às vezes, você não sabe por que está para baixo. É estresse? Ansiedade? Raiva? Depressão? Pode ser qualquer um ou todos esses, ou algo totalmente diferente. Tudo o que você sabe é que você só quer parar de se sentir assim agora. Esses aplicativos gratuitos oferecem alívio instantâneo de pensamentos e sentimentos negativos.

É importante ressaltar que nenhum desses aplicativos afirma ser um substituto para a terapia. Se você sente tanta negatividade com frequência, é melhor procurar aconselhamento médico profissional em vez de confiar em aplicativos. Pense nesses aliviadores de estresse como uma medida temporária ou um tratamento temporário, em vez de uma solução.

1. Você se sente uma merda (Web): Guia de autocuidado para melhores práticas de socorro

Desde tomar um copo d'água até se lembrar de se movimentar, existem milhares de pequenas dicas que podem mudar seu humor quando você está se sentindo deprimido. É difícil lembrar de todos eles, é claro. You Feel Like Shit (YFLS) é um guia gratuito baseado na web que oferece os lembretes úteis certos quando você tem essa sensação.

O site faz ao usuário uma série de perguntas com respostas de múltipla escolha, tratando seu alívio de humor como um pequeno jogo. Cada resposta levará a diferentes sugestões, todas baseadas em práticas de saúde mental testadas e comprovadas, como alimentação consciente quando você precisa de um lanche.

A ordem do guia permanece a mesma todas as vezes, o que alguns usuários criticaram como um impedimento ao uso regular do aplicativo. Dito isto, se você estiver em um funk e não pensar direito, o guia pode ter uma presença tranquilizadora para quem precisa de uma lista de verificação rápida das melhores práticas. O YFLS é totalmente privado, não requer registro e permanece gratuito e sem anúncios.

2. Wuju (Web): Autocuidado guiado para pensamentos ou sentimentos negativos

Os aplicativos de autocuidado devem sair do seu caminho e permitir que o usuário se concentre em se sentir melhor. E nenhum aplicativo exemplifica isso tão perfeitamente quanto o Wuju. Este é um serviço gratuito e sem anúncios aplicativo web progressivo, que você pode adicionar como um aplicativo na tela inicial. Acenda-o sempre que estiver pensando negativamente ou se sentindo para baixo.

Wuju toca uma música calmante o tempo todo quando você o usa. Seus guias são divididos em duas grandes categorias: pensamentos (estresse, baixa energia, ansiedade, autojulgamento) e sentimentos (sentimentos superficiais, emoções centrais, mentalidades, emoções positivas, outra coisa). Cada um deles tem várias coisas que você pode estar pensando ou sentindo, que você precisa escolher.

Sua escolha inicia um exercício de autocuidado guiado, no qual Wuju pede que você identifique o nível de seu desconforto, tenta chegar à raiz do problema e gentilmente o empurra para o alívio. Cada escolha tem mecanismos diferentes de alívio, e às vezes você será solicitado a escrever seus pensamentos ou sentimentos.

Wuju mantém um registro histórico de todas as suas sessões, disponível apenas para você no navegador atual que você usa. Não há registro, nem precisa de seus dados pessoais. Basta usá-lo sempre que estiver se sentindo para baixo, e ele tentará ajudar.

3. A Zona Zen (Web): Jogos relaxantes meditativos para aliviar o estresse

Você pode lidar com o estresse de várias maneiras. A maneira mais saudável é encontrar a causa raiz, ver como você responde a ela e mudar seus padrões. Mas isso pode parecer um exercício rigoroso às vezes, e tudo o que você quer é alívio instantâneo do estresse. É aí que os jogos meditativos do Zen Zone podem ajudar.

O desenvolvedor Tim Holman chama isso de "área de meditação minimalista", na qual ele construiu três jogos pequenos e estranhamente satisfatórios. Nós experimentamos e podemos garantir isso. A ideia é iniciar um jogo no navegador, escolher quanto tempo você quer gastar nele e começar a jogá-lo.

Os três jogos são Swirl, Switch ou Break. Em Swirl, use o mouse para apagar uma espiral, levando o cursor do centro para fora ou para dentro. No Switch, você terá um painel de vários switches, que você vira no tempo previsto. E em Break, há uma série de círculos, onde se você passar o cursor sobre eles, eles se dividirão em círculos menores.

A Zona Zen é como uma bola de estresse virtual, dando a você um espaço para agir de forma saudável. É uma distração útil, especialmente no escritório quando você não pode sair de sua mesa, que é uma das melhores dicas psicológicas para reduzir o estresse no trabalho.

4. Worrydolls (Android, iOS): conte suas preocupações a uma boneca virtual

Muitas pessoas seguem um conselho comum para lidar com pensamentos de preocupação e ansiedade: anote-o. Na verdade, colocar seus pensamentos em palavras é catártico, aliviando sua mente do fardo. Worrydolls é um pequeno aplicativo adorável que transforma essa prática em algo mais.

Cada boneca no aplicativo representa uma preocupação diferente. Quando você sentir pensamentos ansiosos, comece uma nova boneca de preocupação, diga por que você está preocupado, e então a boneca se preocupa por você. Se o mesmo tópico fez você se preocupar novamente, você também pode escrever mais entradas para esse Worrydoll e vê-lo como uma linha do tempo de preocupações relacionadas a uma coisa.

Depois que um tópico preocupante for resolvido, você pode atualizar seu Worrydoll com o resultado e também escrever o que aconteceu. É aqui que o aplicativo questiona se as preocupações eram tão ruins quanto você pensava, dando a você uma verificação de realidade muito necessária.

Em essência, Worrydolls é basicamente um diário para seus pensamentos ansiosos. Mas com os avatares fofos e a ideia de dar a cada tópico sua própria linha do tempo, o aplicativo faz o suficiente para diferenciá-lo de um diário normal.

Download: Bonecas de preocupação para Android | iOS (Livre)

5. Bola de Sopro (Android, iOS, Windows, macOS): Exercícios de respiração guiada para alívio do estresse

Breath Ball é um aplicativo gratuito para desktops e celulares que oferece exercícios respiratórios guiados que podem ajudar a aliviar o estresse, adormecer e outras técnicas de relaxamento. Possui uma bola que se expande e contrai, informando quando inspirar e expirar com sons cronometrados.

O aplicativo apresenta dois dos exercícios respiratórios mais conhecidos para alívio do estresse e relaxamento. A técnica de respiração de coerência cardíaca, também conhecida como pranayama na ioga, pede que você inspire profundamente em sua barriga por cinco segundos, prenda a respiração e expire por cinco segundos. Foi comprovado que estabiliza o batimento cardíaco quando você está nervoso ou ansioso, levando a um estado mais relaxado.

A outra técnica é a respiração em ritmo lento, onde você inspira por quatro segundos, mas expira por seis segundos. É um exercício de respiração que provou ser eficaz no alívio rápido dos sintomas de estresse e ainda mostra maior foco e concentração.

O Breath Ball também inclui outras técnicas, como respiração 4-7-8 e respiração DPOC, com mais detalhes no aplicativo. Você também pode definir seu próprio exercício de respiração personalizado. Por padrão, o Breath Ball não reproduz sons ambientes, mas você pode ativá-los nas configurações do aplicativo se quiser músicas de fundo calmantes enquanto faz seus exercícios.

Download: Bola de respiração para Android | iOS (Livre)

Download: Bola de respiração para janelas | Mac OS (Livre)

E quanto ao alívio a longo prazo?

De exercícios de respiração a jogos rápidos, os aplicativos desta lista oferecem várias maneiras de obter alívio instantâneo do estresse, ansiedade e negatividade. Mas, para alívio a longo prazo, você precisa analisar opções diferentes.

Dependendo do que está em sua mente e com o que você se sente confortável, você pode procurar opções de ajuda profissional e terapia a aplicativos e diários para aliviar a ansiedade. O ponto mais importante, porém, é perceber seus padrões e buscar ajuda quando precisar.

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