Como usar a noção para acompanhar suas metas de condicionamento físico

Os aplicativos de condicionamento físico são excelentes ferramentas para ajudá-lo a atingir suas metas de treino, mas às vezes ter muitos pode tornar o acompanhamento do seu progresso um desafio.

Seja uma interface mal projetada em um ótimo aplicativo, ou apenas que você tem muitos lugares em seu telefone para procurar suas estatísticas, revisar seus dados de treino às vezes pode parecer um tarefa. Mas não se você criar um rastreador de fitness no Notion.

Se você está procurando uma solução que ajude a reunir todas as suas estatísticas em um só lugar, continue lendo.

Como criar um rastreador de fitness no Notion

Aqui, descreveremos como você pode criar um rastreador de fitness em Noção. É um painel para todas as suas metas e métricas de condicionamento físico, sem todos os dados e recursos extras que ocupam sua tela.

Se você é iniciante e deseja fazer um trabalho rápido com seu rastreador de condicionamento físico, acesse Modelos no canto inferior esquerdo do Notion e selecione Rastreador de hábitos-debaixo de Pessoal categoria — e use-a para acompanhar.

No entanto, se você quiser fazer algo um pouco mais personalizado, começaremos do zero - usar o Notion é semelhante a usar um processador de texto ou software de planilha.

Para adicionar uma nova página no Notion, selecione Nova página no canto inferior esquerdo e nomeie sua página de acordo.

A seguir, adicione um Banco de dados de tabelas para sua página:

1. Tipo barra para frente em qualquer lugar no editor de texto para abrir os comandos do Notion.
2. Começe a digitar tabela e você deve ver o Vista de mesa opção surgir.
3. Selecione-o e, em seguida, escolha Novo banco de dados no próximo menu.

Já, você terá duas colunas úteis com o Nome e Tag propriedades do banco de dados como uma configuração padrão. Na coluna Nome, escreva os dias da semana. Na coluna Tags, adicione palavras que você gostaria de usar ao acompanhar suas metas.

Por exemplo, você pode usar a coluna Tag para tipos de exercícios como força e caminhada. Você também pode listar rotinas específicas, áreas de foco corporal ou qualquer outra coisa que achar útil.

Para adicionar opções à sua lista de palavras, basta começar a digitar a palavra na célula e o Notion solicitará que você confirme. Depois, você pode alterar sua cor clicando no botão três pontos ao lado da opção no menu suspenso.

A seguir, clique Novo no canto superior direito e insira uma coluna com o Caixa de seleção propriedade. Esta coluna representará seu principal objetivo diário de condicionamento físico. Por exemplo, você pode definir uma meta de 30 minutos de exercício por dia.

Além de sua caixa de seleção, você também pode adicionar uma coluna numérica para inserir o total de minutos gastos no treino. O Notion calculará seu total semanal usando o Calcular ferramenta na parte inferior.

Agora tudo que você precisa fazer é adicionar quaisquer colunas que você possa ter em mente para o seu rastreador diário. Abaixo, você encontrará algumas inspirações para ajudá-lo a começar, bem como algumas notas sobre os recursos do Notion e o que você pode fazer com eles.

Acompanhamento de mais de um objetivo em noção

Talvez você queira definir mais de uma meta em seu monitor de condicionamento físico. Claro, você pode adicionar mais colunas, mas se não for um objetivo diário, pode não caber.

Nesse caso, você pode rastreá-lo abaixo de sua tabela diária. Por exemplo, você pode usar uma caixa de seleção simples para definir metas gerais de exercícios semanais.

Além disso, as metas mensais se encaixam perfeitamente nas tabelas abaixo, onde você pode carregar seus totais semanais e fazer anotações sobre seu progresso a longo prazo.

Também vale a pena notar que qualquer coisa nas colunas Name em suas tabelas que pareça um hiperlink é sua própria página. Então, se você quiser, pode ser muito criativo com este espaço, mantendo um diário semanal, adicionando imagens de progresso, ficando mais granular com seus objetivos - basicamente, qualquer coisa que o ajude a permanecer motivado.

No entanto, se você está tendo problemas para mapear uma meta em primeiro lugar, aqui está um guia rápido sobre definindo metas usando o Notion.

Maneiras de medir seu progresso na noção

Mesmo que você esteja rastreando as metas de condicionamento físico, isso não significa que medir seu progresso precisa ter tudo a ver com seu peso. Aqui está uma lista de outras métricas numéricas que você pode acompanhar para ajudá-lo a construir seu rastreador:

• Minutos de exercício
• Conjuntos e repetições
• Velocidade
• Força
• Medidas do corpo

Além disso, você pode acompanhar a ingestão e o gasto calórico, se estiver confortável, mas vale a pena pesando os prós e contras da contagem de calorias antecipadamente.

Você também pode acompanhar como se sente ao lado de qualquer um deles para garantir que esteja satisfeito com seu plano de treino ou se precisar fazer alguns ajustes.

Ao criar seu rastreador no Notion, tente explorar o que as propriedades do banco de dados do Notion têm a oferecer. Aqui estão algumas coisas a ter em mente ao escolher o caminho certo para o trabalho:

• Sempre que atingir uma meta é uma questão de sim ou não, o Caixa de seleção propriedade é o caminho a percorrer.
• Para os totais, o Números coluna irá ajudá-lo a somar tudo.
• Se você deseja criar e selecionar várias palavras, Tag vai fazer o truque.
• Para escolher uma palavra de uma variedade, Selecionar irá ajudá-lo a limitar suas escolhas.
• Para notas rápidas ou respostas variáveis, você pode inserir qualquer coisa no Texto propriedade.

Depois de mapear seu plano de condicionamento físico, tudo o que você precisa fazer é começar. Tente ficar por dentro do seu rastreamento; fazê-lo diariamente para evitar ter que recuperar o atraso mais tarde. Ver seu progresso também o ajudará a se manter motivado ou a saber quando é hora de se ajustar.

Fique por dentro de suas metas de condicionamento físico

Graças ao Notion, você pode combinar todas as suas estatísticas de condicionamento físico em um só lugar. Isso não apenas facilita o rastreamento de seus objetivos, mas também facilita a revisão do seu progresso.

Se você ficou frustrado com seus métodos de rastreamento atuais, por que não tentar criar seu próprio painel de condicionamento físico no Notion? Você sempre pode começar pequeno com um objetivo ou uma semana e ver se é certo para você.

5 aplicativos de hábitos diários que ajudarão você a atingir suas metas de saúde

Leia a seguir

Sobre o autor