5 dicas práticas de tecnologia para o mês de conscientização sobre o estresse

Abril marca o Mês da Conscientização do Estresse. Embora seja realizado todos os anos desde 1992, após as tensões dos últimos dois anos, nunca houve uma maior necessidade de conscientização de como o estresse pode afetar o bem-estar das pessoas.

A Stress Management Society (SMS) lançou um desafio de 30 dias, incentivando as pessoas a escolher uma ação positiva para realizar a cada dia para seu bem-estar físico, mental ou emocional.

Com isso em mente, reunimos algumas maneiras de usar sua tecnologia para ajudar a manter sua mente positiva.

1. Meditação

Em vez de permitir que pensamentos negativos agitem sua mente, por que não fechar o mundo por um momento e tentar uma breve meditação? Você pode usar um aplicativo como o Headspace para guiá-lo.

Headspace é um dos aplicativos mais populares para meditação. Por conter conteúdo gratuito, você pode experimentar alguns exercícios curtos para ver se meditar combina com você.

Se você quiser saber mais, há uma opção de assinatura para acessar o vasto catálogo de meditações guiadas e atividades de atenção plena. É um aplicativo extenso com ferramentas de exercício, sono e foco também incluídas.

Download: Headspace para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

2. Diário

Manter um diário de felicidade é uma maneira popular de manter seu estado mental positivo. Ao escrever coisas que o fazem feliz e pelas quais você é grato, você melhorará sua auto-estima e senso de valor próprio.

Ter um aplicativo para facilitar o processo o ajudará a tornar o diário parte de sua rotina diária de autocuidado.

Existem muitos aplicativos excelentes para registro no diário, mas por que não começar com o Delightful, que é gratuito e fácil de usar. Ele fornece uma citação inspiradora e solicita que você escreva três coisas pelas quais é grato a cada dia. Você pode até definir um lembrete para ajudar a manter o hábito, e há um calendário para revisitar facilmente as entradas anteriores. É um aplicativo simples e lindamente projetado para você adquirir esse hábito positivo.

Download: Delicioso para iOS (Versão premium gratuita disponível) | Android (Livre)

3. Respirando

Aprenda uma nova técnica de respiração com um aplicativo como o iBreathe. Este aplicativo lindamente projetado é gratuito e sua interface simples permite que você tire um momento de um dia agitado rapidamente. Você pode combater sentimentos de ansiedade apenas abrindo a tela azul relaxante e seguindo as instruções na tela.

O aplicativo o guiará por técnicas de respiração, como 4-7-8, respiração de caixa e ujjayi, ou definirá seu próprio padrão personalizado depois de aprender o que funciona para você. Você pode definir lembretes de envio para agendar um tempo limite, se for provável que você esqueça, e também pode enviar exercícios para seus amigos.

Download: iBreathe for iOS (Livre)

4. Coloração

Para uma atividade rápida para desestressar você, por que não tentar tirar um momento para colorir? A ação de colorir demonstrou desestressar e acalmar adultos e crianças.

Você pode baixar um livro para colorir de alívio do estresse do Sociedade de Gerenciamento de Estresse.

Ou experimente um aplicativo de colorir digital, como Colorfy. Este é um livro de colorir fácil de usar, projetado para relaxar você onde quer que esteja. Basta baixar uma da vasta gama de imagens, escolher uma paleta de cores e tocar ou pincelar para colorir. Você pode baixar e compartilhar suas imagens.

Download: Colorir para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

5. Dorme

O sono é vital para uma boa saúde mental e redução do estresse. Embora você deva minimizar o tempo de tela antes de dormir, existem inúmeras aplicativos para ajudá-lo a combater a insônia e melhorar seu sono.

Alguns são projetados para rastrear e monitorar seu ciclo de sono. Outros, como o Bettersleep, ajudam você a relaxar e descontrair com uma grande variedade de sons e músicas, de pássaros tropicais à agitação de um café. Você pode até misturá-los para criar sua própria trilha sonora indutora de sono.

Há um extenso catálogo de meditações do sono, histórias para dormir e algo chamado Sleepmoves, uma série de exercícios relaxantes corpo-mente projetados para prepará-lo para uma boa noite de sono.

Download: Melhor dormir para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

Com tantos aplicativos disponíveis, existem várias maneiras de usar sua tecnologia para torná-lo mais consciente de seus níveis de estresse e desenvolver estratégias para combater os efeitos do estresse em sua vida diária.

Alcançar os outros quando você se sentir estressado ou sobrecarregado também é essencial. Certifique-se de procurar aconselhamento profissional e aprender com as experiências de outras pessoas para manter sua própria mente saudável.

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