6 hábitos de smartphone que estão arruinando sua produtividade

Você passou a semana inteira enterrado no trabalho, mas sua lista de tarefas parece estar ficando mais longa. Apesar de trabalhar constantemente, você nunca parece realizar o que se propôs a fazer.

A maior parte se resume a esses hábitos sutis e cotidianos que consomem sua energia e produtividade sem perceber. Nesta era digital, muitos desses hábitos estão relacionados aos pequenos dispositivos colados nas mãos. Aqui estão alguns maus hábitos de smartphone que você deve conhecer:

Qual é a primeira coisa que você faz pela manhã? Apostamos que você apertou o botão soneca algumas vezes em seu smartphone antes de finalmente se arrastar para fora da cama. Mas uma vez que você está acordado, você começa a ler seus e-mails e outras mensagens ou checar mídias sociais e feeds de notícias.

Você pode pensar que começar o dia atualizando o que está acontecendo ao seu redor é uma boa maneira de começar com o pé direito. Mas, na realidade, você está esgotando sua energia processando muita informação logo pela manhã.

Além disso, você está desenvolvendo um hábito reativo ao permitir que esses pings e notificações ditem suas ações, abrindo-se ainda mais para mais distrações ao longo do dia.

Idealmente, você quer começar o seu dia com uma rotina matinal produtiva que protege ou aumenta sua energia recém-adquirida. Ao fazer isso, você se fortalece para resistir a distrações e fazer uso mais eficiente do seu tempo.

Para conseguir isso, você pode investir em um despertador analógico para ajudá-lo a quebrar o hábito de olhar para o telefone logo de manhã.

2. Permanecer conectado à sua caixa de entrada de e-mail

Embora pareça ser um hábito produtivo, ficar preso à sua caixa de entrada de e-mail o dia todo está impedindo você de realizar seu trabalho mais importante.

É fácil se distrair com o fluxo constante de mensagens recebidas, muitas das quais não são urgentes. Como resultado, você acaba dividindo sua atenção entre a tarefa em mãos e a verificação do seu e-mail, o que dificulta o foco e a produtividade.

Além disso, você também pode se sentir sobrecarregado com todas as mensagens não lidas em sua caixa de entrada, levando à ansiedade e ao estresse. Para evitar isso, tente concentrar seu período produtivo do dia em concluir seu trabalho e agende horários específicos para ler, responder e organize seu e-mail.

O objetivo é desenvolver um relacionamento mais proativo com sua caixa de entrada, em que você esteja no controle e não o contrário.

3. Usando seu telefone na cama

Sabemos como é tentador passar alguns minutos extras percorrendo seu feed do Twitter ou assistindo aos mais recentes desafios do TikTok antes de dormir. O problema é que os poucos minutos que você inicialmente pretendia gastar no telefone podem se transformar rapidamente em horas. Nem sempre é porque o que você está fazendo é particularmente interessante ou envolvente.

Em vez disso, a luz brilhante da tela do telefone dificulta o sono. A luz azul da tela do seu smartphone suprime a produção de melatonina, um hormônio associado ao seu ciclo sono-vigília. Isso reduz significativamente a quantidade e a qualidade do sono, levando a níveis mais baixos de energia durante o dia.

Para piorar a situação, usar o telefone na cama aumenta o tempo de tela, causando cansaço visual, visão turva e dores de cabeça. Portanto, se você deseja ter uma boa noite de sono e acordar revigorado, é melhor manter o smartphone fora do quarto durante a hora de dormir.

Ao fazer isso, você evita a tentação de usar o telefone antes de dormir e se dá a chance de relaxar, além de eliminar a oportunidade de usá-lo ao acordar.

4. Baixando muitos aplicativos de produtividade

As lojas de aplicativos e jogos estão repletas de aplicativos de produtividade que podem ajudá-lo a fazer mais em menos tempo. E enquanto alguns deles podem cumprir suas promessas, baixar muitos deles pode ser contraproducente.

Isso ocorre porque você pode rapidamente ficar sobrecarregado com todos os diferentes recursos e opções disponíveis, o que se torna confuso. Além disso, alguns aplicativos também podem acabar duplicando a funcionalidade de outros, levando a mais notificações desnecessárias e confusão.

A chave é encontrar uma solução de software que atenda às suas necessidades específicas e continuar a usá-las. Use cada aplicativo para o propósito pretendido e resista ao desejo de baixar mais do que você precisa.

5. Navegando na Web sem pensar

Então, você se senta para fazer algum trabalho, mas antes que perceba, você se vê rolando sem rumo através da mídia social ou lendo artigos que não têm nada a ver com o que você deveria ser trabalhando em.

Alimentar esse hábito subconsciente pode ser incrivelmente prejudicial à sua produtividade, em parte porque você nem percebe que está fazendo isso; não há propósito ou objetivo. Você só está fazendo isso porque está lá.

Falando sobre o uso de aplicativos de produtividade que atendem a necessidades específicas, você pode usar Unlpluq para superar este hábito de surf irracional. É um aplicativo simples que bloqueia aplicativos que distraem e permite definir diferentes barreiras com diferentes níveis de dificuldade, como agitar o telefone ou tocar em botões específicos. Você precisa realizar essas ações antes de poder acessar seus aplicativos novamente.

Sim, você ainda pode contornar essas barreiras se quiser; e esse é o ponto, pois dá a você um momento para pensar sobre o que está fazendo e por que está fazendo, transformando um hábito irracional em intencional.

6. Sobre confiar em seu telefone como sua memória eterna

Seu telefone pode fazer muitas coisas, mas não deve substituir sua memória inata. Só porque você pode confiar em seu telefone para tarefas básicas, como armazenar suas várias senhas ou contatos, liberar espaço no seu cérebro para outras coisas, isso não significa que você deva desenvolver uma dependência doentia de isto.

Você já reparou que tende a esquecer facilmente informações que sabe que pode acessar rapidamente em seu smartphone? Você pode ter sido vítima de um fenômeno psicológico chamado “amnésia digital”, que pode arruinar sua memória e produtividade a longo prazo.

Em vez de deixar seu telefone lembrar de tudo para você, tente exercitar sua memória muscular cerebral lembrando-se de coisas por conta própria. Você pode ser grato por ter feito isso no infeliz caso de sua bateria acabar e não pode confiar em seu telefone para lembrá-lo de que é o aniversário de seu cônjuge.

Substitua esses hábitos de smartphone para recuperar sua produtividade

Nestes tempos modernos, argumentaríamos que você lutaria para sobreviver sem o seu smartphone e provavelmente não deveria tentar, a menos que se torne um impedimento significativo para o seu bem-estar.

Você quer garantir que está no controle desse relacionamento e que o uso do smartphone o beneficie de alguma forma e não prejudique sua produtividade ou saúde mental. Ao reconhecer esses hábitos insalubres de smartphones, você pode tomar medidas adequadas para quebrá-los e desenvolver hábitos melhores e mais produtivos em seu lugar.

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