Pratique a meditação andando com aplicativos e vídeos inspiradores

Combinando os benefícios da atenção plena e do movimento, a meditação andando é uma prática calmante e de aterramento que você pode experimentar em qualquer lugar. É uma maneira fantástica de desacelerar e aliviar o estresse a qualquer momento, e você não precisa de nenhum equipamento especial para se beneficiar disso. Saiba mais sobre meditação andando e experimente você mesmo com esses vídeos e aplicativos úteis.

Assista a vídeos de meditação andando

Obtenha conselhos sobre como levar sua prática meditativa em movimento com esta coleção de vídeos. É uma maneira rápida de aprender as abordagens básicas da meditação andando.

O professor de meditação budista tibetano Yongey Mingyur Rinpoche explica como manter a consciência enquanto passeia neste vídeo. Como Rinpoche explica, esse tipo de caminhada consciente é uma ótima maneira de interromper longas sessões de meditação sentada.

Ao manter a consciência dos movimentos simples do seu corpo, bem como das sensações táteis do mundo ao seu redor, você pode adicionar um elemento de meditação a esse método mais básico de locomoção. Animações fofas ilustram as explicações de Rinpoche durante este vídeo breve, mas revelador.

Ouça este áudio de John Davisi enquanto caminha. Esse vídeo, Meditação a pé de 15 minutos no YouTube, oferece dicas para ajudá-lo a notar sua respiração, pés e muito mais enquanto você se move.

Davisi convida você a sintonizar os pequenos movimentos associados à caminhada que, de outra forma, você poderia ignorar. Por exemplo, quando foi a última vez que você pensou em como seus ombros se moviam e se sentiam enquanto caminhava?

Além disso, Davisi sugere que você preste mais atenção ao mundo ao seu redor enquanto passeia. No geral, é um vídeo de aterramento e calmante que pode melhorar seu passeio diário com alguma meditação simples.

Preste atenção à sua respiração, postura e passos neste breve vídeo explicativo, Meditação caminhando na natureza no YouTube, da Vila Ameixa. Durante a meditação andando, Nghiem o encoraja a dar passos com lazer, relaxando o corpo e a respiração. É uma bela maneira de abordar esse tipo de prática.

Baixe um aplicativo de meditação andando

Quer conselhos meditativos no seu bolso o tempo todo? Esses aplicativos de meditação ajudam você a ficar com os pés no chão e atentos, mesmo durante os dias mais agitados. Estes são apenas uma amostra dos muitos aplicativos de meditação para relaxar e manter a calma que estão disponíveis.

Meditações de caminhada

Desfrute de três meditações de áudio diferentes para aprimorar sua prática com o aplicativo Walking Meditations: Estar Totalmente Presente, Avivar o Corpo e Aprimorar os Sentidos. Cada meditação oferece um foco particular para sua caminhada. Você pode ampliar o ambiente ao seu redor para se envolver mais com os sentidos ou verificar seu corpo e como ele se sente.

o Instruções seção oferece conselhos adicionais sobre como melhorar sua experiência de meditação andando, como experimentar com o seu ritmo ou escolhendo um local de caminhada livre de trânsito ou outras distrações (quando possível).

Há também uma seção de diário para anotar todas as notas que você gostaria de fazer durante sua caminhada. Por fim, este aplicativo pode se conectar ao aplicativo Apple Health para gravar suas sessões de meditação se você estiver rastreando minutos conscientes.

Download: Meditações de caminhada para iOS ($1.99) | Android ($1.99)

Meditação | Cachorro caído

Tenha acesso a meditações andando (e muito mais conteúdo de meditação) com o popular Meditation | Aplicativo do cão para baixo. É um companheiro do aplicativo Down Dog, muito baixado, um dos melhores aplicativos para ioga. É um aplicativo simples de navegar e as opções de personalização são impressionantes. Você pode acompanhar facilmente seu progresso ao longo do tempo e retornar às suas meditações favoritas.

Ao baixar o aplicativo, você pode escolher entre meditações guiadas, sono ou caminhada para começar. Uma vez na tela Caminhada, você pode selecionar se sua caminhada também incluirá um tema, como reduzir o estresse ou tornar-se mais presente. Você pode até selecionar um narrador de uma lista de vozes e configurar sons de fundo, como música ambiente ou sons da natureza, para a experiência.

Por fim, defina uma duração para sua caminhada, escolha a quantidade de orientação que deseja receber durante a caminhada e defina a duração do maior período de silêncio que deseja. (Mais uma vez, este aplicativo tem tudo a ver com personalização e personalização.) Você ainda pode acessar e modificar todos os suas configurações durante a meditação, caso você queira mudar a seleção de música ou narrador, por instância.

Em pouco tempo, você terá sua orientação, música, tema e tudo mais preparado para uma caminhada consciente. É fácil cair no ritmo da narração, percebendo seus passos e meditando na mensagem selecionada. Quando terminar, você pode emparelhar seus dados com o Apple Health.

Download: Meditação | Down Dogfor iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

Insight Timer - Aplicativo de meditação

Com mais de 300.000 faixas, você terá muito conteúdo para explorar com o Insight Timer - Meditation App. Este aplicativo inclui muitas meditações de caminhada no Meditação Caminhada seção. Lá, você encontrará uma palestra de Thich Nhat Hanh intitulada Joy and Ease. Há também instruções de meditação andando fornecidas por Tara Brach e uma meditação andando guiada por Sara Kennedy.

Continue explorando a seção e você descobrirá muito, muito mais conteúdo. Existem listas de reprodução inteiras cheias de faixas de meditação andando, por isso é uma ótima opção para quem quer muitas opções. Você pode ouvir meditações a pé diariamente por um longo tempo antes de repetir qualquer uma das faixas.

Se você está apenas começando ou já tem um pouco mais de experiência, o Insight Timer - Meditação O aplicativo oferece uma quantidade enorme de conteúdo de meditação andando para fazer companhia a muitos, muitos conscientes passeios.

Download: Insight Timer - Aplicativo de meditação para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Pratique a meditação andando com informações desses aplicativos e vídeos

Para experimentar a meditação andando, você não precisa de nada além de um pouco de espaço para se movimentar. Mas se você quiser um pouco de orientação enquanto aprende mais sobre essa prática, esses aplicativos e vídeos de meditação andando estão aqui para ajudar. É uma maneira simples, mas poderosa, de se conectar com o mundo ao seu redor e com você mesmo.

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