Por que você pode querer evitar competir em desafios de etapas em seu rastreador de fitness

A maioria dos rastreadores de fitness possui um pedômetro, que conta seus passos enquanto você trabalha, brinca, se exercita e realiza suas outras tarefas diárias. Acompanhar os passos e enfrentar seus amigos em um desafio de passos pode ser uma ótima maneira de se motivar a ser mais ativo.

No entanto, por mais divertidas que essas competições possam parecer, comparações insalubres com outras pessoas e colocar muito peso na vitória podem transformar desafios divertidos em experiências negativas. Esses são alguns fatores a serem considerados antes de começar a participar dos desafios de etapas.

Problemas com desafios de passos

Todo mundo tem um trabalho diferente

Esteja você competindo com uma pessoa ou várias, o dia de cada participante será diferente. Por exemplo, alguém que trabalha em uma mesa achará mais desafiador ultrapassar os passos de um carteiro, um trabalhador da construção civil ou um garçom de restaurante.

Mesmo que você tente compensar durante seu tempo de lazer, seus amigos que trabalham o dia todo em pé também podem permanecer ativos depois do trabalho. Comparar seus passos com alguém que é naturalmente ativo em seu trabalho pode fazer você se sentir derrotado.

Se você trabalha sentado, o ideal é levantar e esticar as pernas periodicamente, mas em vez de quebrando seu foco para forçar seus passos durante o trabalho, tente agendar exercícios impactantes durante o seu tempo fora.

Todo mundo tem um estilo de vida diferente

Você pode ser ativo o suficiente e ainda passar algum tempo de lazer jogando videogame ou lendo livros. No entanto, seu amigo que passa seu tempo livre andando de bicicleta ou nadando terá uma vantagem.

Você deveria se sentir mal? Não, porque descanso e recuperação são partes importantes para se manter saudável. No entanto, comparar constantemente suas estatísticas com as de um amigo que passa o fim de semana caminhando pode levar a sentimentos de desânimo.

É provável que você e seus amigos gostem de atividades diferentes que exigem vários níveis de energia, e tudo bem! No entanto, não há necessidade de trocar seu controlador por um par de tênis de corrida apenas para vencer um desafio de atividade em seu rastreador de fitness. É importante estar atento a essas diferenças ao verificar os resultados.

Todo mundo tem um nível de condicionamento físico diferente

Talvez seu amigo seja um aficionado por fitness. 20.000 passos por dia é uma coisa fácil para eles, mas você está apenas se acostumando com 8.000. Não chore. Todos os seus amigos provavelmente têm um nível de condicionamento físico diferente, acima e abaixo do seu.

Na verdade, esse amigo em forma pode ter estado onde você está uma vez, então fique feliz por ele – não ciumento – e concentre-se em usar isso como incentivo para subir de nível. Em vez de competir, seja solidário e motive um ao outro.

Você pode ignorar outros exercícios

Os passos são apenas uma métrica quando se trata de fitness. Embora você provavelmente não consiga a mesma quantidade de exercícios aeróbicos durante uma sessão de força de 20 minutos como faria em uma caminhada de 20 minutos, focando apenas as etapas para satisfazer o pedômetro do seu rastreador de fitness podem fazer com que você perca outras formas agradáveis ​​de exercício que melhor se adequam ao seu metas.

Em vez de se limitar a contar etapas, alterne seu foco entre outras métricas, incluindo tempo, repetições, calorias queimadas, peso levantado, ritmo e muito mais.

Você pode acabar exagerando

Para alguns, qualquer tipo de desafio ultrapassa rapidamente a competição amigável. Você pode acabar exagerando até mesmo em um simples desafio de passos, tentando dar seus passos quando deveria estar relaxando sua mente e corpo.

Se você se sentir exausto com a ideia de tentar encaixar mais etapas no seu dia, talvez seja hora de revisitar suas metas de condicionamento físico e explorar outras atividades que o ajudarão a alcançá-las. Não se esqueça - os rastreadores de condicionamento físico normalmente podem rastrear muitos tipos de exercício!

Outros podem não estar sincronizando seus dispositivos

Outra desvantagem dos desafios de etapas é que você nem sempre pode dizer em que lugar está se seus concorrentes não sincronizaram seus dispositivos. Você pode pensar que está em primeiro, apenas para ver um amigo estar milhares de passos à frente uma hora antes do fim do desafio.

Isso torna complicado competir porque você nunca sabe realmente onde alguém está, e isso pode levar a preocupações desnecessárias e supercompensações.

Nem todo passo é um passo

Você também deve ter em mente que nem todo passo em um pedômetro é realmente um passo. Dependendo da qualidade e sensibilidade do rastreador de fitness que estiver usando, seu concorrente pode obter etapas extras para movimentos simples, como acenar com a mão ou acariciar o gato. Não deixe a contagem potencialmente imprecisa de um amigo estressá-lo.

Melhores maneiras de usar seu rastreador de fitness

Competir contra si mesmo

Com qualquer objetivo, usar métricas para medir seus objetivos é crucial para acompanhar seu progresso. Independentemente de você seguir os passos ou mudar para calorias queimadas, peso levantado ou outra métrica, você pode usar suas próprias estatísticas para competir consigo mesmo.

Melhor ainda, você pode fazer isso diretamente no aplicativo do seu rastreador, em papel ou por usando o Notion para rastrear suas metas de condicionamento físico. À medida que você se sentir confortável com suas métricas e começar a atingir as metas, aumente-as lentamente para bater seu recorde anterior.

Explore outros recursos em seu rastreador

Se você possui um Apple Watch, um Fitbit ou qualquer outra coisa, as opções de treino do seu dispositivo provavelmente vão além de passos e caminhadas. Por exemplo, você pode rastrear exercícios menos conhecidos do Apple Watch como tiro com arco e jogos de fitness.

Juntamente com esses diferentes tipos de exercícios, os rastreadores de condicionamento físico geralmente ajudam você a ver dados sobre quanto tempo seu treino sessão de treino foi, quantas calorias você queimou, a distância que você percorreu e quantas horas você passou o tempo em seu pés.

Explorar outros aplicativos de fitness

Embora caminhar seja bom para você, leva um bom tempo para dar 10.000 passos. Você pode encontrar outros exercícios agradáveis ​​que o ajudarão a queimar tanta energia em menos tempo.

Seu rastreador também pode oferecer um aplicativo complementar ou serviço de assinatura que ajuda você a aprender novos tipos de exercícios. Ou você pode use o aplicativo Nike Training Club ou outros aplicativos de treino para rastrear novas rotinas em seu rastreador de fitness.

Divirta-se ficando ativo com seu rastreador de fitness

Por mais divertidos que pareçam, os desafios de passos devem ser encarados com leveza. Existem muitas variáveis, como estilo de vida e nível de condicionamento físico, para que todos estejam no mesmo campo de jogo.

Lembre-se desses pontos se você entrar em qualquer tipo de desafio de condicionamento físico e lembre-se de que nem sempre precisa competir para participar. Torça pelos seus amigos, divirta-se e não deixe de conferir também alguns dos outros recursos do seu monitor de fitness.

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