Compreendendo a ansiedade de separação do telefone: sintomas e dicas para superá-la

Já teve aquela sensação de pavor quando a bateria do seu telefone acaba ou você não consegue acessar seu telefone por um tempo? Se isso soa como você, você pode estar sofrendo de ansiedade de separação do telefone.

Smartphones e dispositivos inteligentes tornaram-se uma parte tão importante da vida cotidiana que pode ser difícil imaginar a vida sem eles. Se você acha seus pensamentos acelerados toda vez que é forçado a se afastar do telefone, pode ser um sinal de que é hora de estabelecer limites saudáveis ​​e colocar alguma distância entre você e seu dispositivos.

O que é ansiedade de separação de telefone?

A ansiedade de separação do telefone, também conhecida como nomofobia, é o medo de não ter acesso ao seu smartphone. É uma condição intimamente ligada ao vício em smartphones. Nomophobia é a versão abreviada de “no-mobile-phone-phobia”. O termo ganhou popularidade após uma pesquisa realizada em 2008 pelos Estados Unidos Kingdom Post Office descobriu que quase metade de todas as mulheres e mais da metade de todos os homens ficam ansiosos quando separados de seus celulares telefones.

Um estudo de 2016 publicado em Computadores no Comportamento Humano descobriram que a ansiedade de separação do telefone pode ter alguns impactos sérios em sua saúde física e mental. Os efeitos da ansiedade de separação do telefone podem variar de má qualidade do sono a desempenho reduzido no trabalho ou na escola, e pode até contribuir para a depressão.

Embora seja um fenômeno novo, a nomofobia é real e pode ser difícil de superar. Então, o que você pode fazer sobre isso?

O que causa a ansiedade de separação do telefone?

Embora os smartphones tenham tornado as pessoas mais conectadas do que seus ancestrais poderiam sonhar, também se tornou mais difícil desconectar do que nunca.

Há alguns anos, os smartphones eram considerados um item de luxo; hoje, eles são quase uma necessidade para o dia a dia, com notificações e alertas chegando desde o momento em que você acorda até o momento em que vai dormir. Os smartphones se tornaram uma parte tão importante do trabalho e da vida pessoal que é difícil imaginar viver sem eles.

Como você pode começar a limitar seu uso? Diferente usando um aplicativo para parar de fumar, outro aplicativo de smartphone provavelmente não é a melhor maneira de superar a ansiedade de separação do telefone.

Pode parecer praticamente impossível viver sem acesso a um dispositivo inteligente. Mesmo se você estiver disposto a cortar os smartphones de sua vida social, a maioria dos trabalhos exige acesso a e-mails e notificações em movimento.

E estar conectado é importante, especialmente quando se trata de seus entes queridos. Uma das maiores razões pelas quais as pessoas podem ser afetadas pela ansiedade de separação do telefone é porque sentem que não podem entrar em contato ou estão perdendo atualizações importantes de familiares próximos.

Quais são os sintomas da ansiedade de separação do telefone?

Se você acredita que pode estar sofrendo de ansiedade de separação por telefone, pode começar fazendo as seguintes perguntas:

• Você acha difícil se concentrar quando está longe do telefone, mesmo por curtos períodos?
• Você está usando seu smartphone em lugares que não deveria, como enquanto dirige?
• Você está com dificuldades no trabalho ou na escola porque sua mente está constantemente no telefone?
• Você está evitando o contato face a face em favor da comunicação digital?

É importante estar atento quando a tecnologia deixa de ser uma ferramenta que facilita nossas vidas e passa a ser um fator que aumenta nosso estresse. Se você achar que sua mente está constantemente no telefone, em vez de em tarefas diárias importantes, talvez seja hora de dar um passo para trás e pensar no impacto que seu smartphone está causando em sua vida.

Enquanto um diagnóstico preciso de ansiedade de separação de telefone só pode ser realizado por um profissional de saúde mental, sendo honesto consigo mesmo sobre como os smartphones e a tecnologia inteligente estão afetando sua vida é o primeiro passo para obter ajuda.

Como você pode lidar com a ansiedade de separação de telefone?

Como a ansiedade de separação por telefone é um fenômeno tão novo, os médicos ainda estão aprendendo as melhores maneiras de tratá-la. Alguns profissionais médicos recomendam o uso de terapia cognitivo-comportamental ou TCC para ajudar os usuários a aprender a colocar algum espaço necessário entre eles e seus dispositivos inteligentes.

A TCC é um tipo de terapia da fala que tenta encontrar as causas subjacentes de nossas ações. É usado para tratar a ansiedade de separação do telefone, direcionando os pensamentos que levam à ansiedade de separação do telefone e, em seguida, tentando mudá-los para pensamentos mais positivos e produtivos.

Um dos passos mais importantes para superar a ansiedade de separação do telefone é estabelecer limites saudáveis ​​entre você e seus dispositivos inteligentes, incluindo limitar o uso em casa e ficar fora do seu telefone enquanto trabalha.

Você está lutando para se lembrar da última vez que jantou em família sem usar o telefone? Quanto tempo faz desde que você adormeceu sem verificar seus feeds sociais uma última vez? Recuperar lentamente partes de sua vida das garras do smartphone pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso quando não puder usar o telefone. E encontrar o certo estratégias para reduzir o tempo de tela pode ajudá-lo a formar um relacionamento mais saudável com seus dispositivos inteligentes.

É importante saber que a ansiedade de separação do telefone por si só pode não ser o fim da história. Ter sentimentos aumentados de preocupação ou ansiedade quando separados do telefone pode ser parte de um transtorno de ansiedade maior e mais complexo. Para casos mais graves de ansiedade de separação por telefone, seu médico pode prescrever medicamentos ou outros métodos de tratamento.

Você pode superar a ansiedade da separação do telefone

Embora os telefones celulares já existam há algum tempo, os smartphones ainda são relativamente novos na vida da maioria das pessoas. À medida que os smartphones e a tecnologia móvel continuam a se entrelaçar cada vez mais com a vida cotidiana, o desafio de superar a ansiedade de separação do telefone, ou nomofobia, pode estar aqui para ficar.

Embora possa parecer impossível no começo, você pode vencer a ansiedade de separação do telefone. Aprender a estabelecer limites saudáveis ​​entre sua vida digital e sua vida real significa ter mais paz de espírito durante os momentos em que você não pode alcançar seu telefone.

Se você sentir que está sofrendo de ansiedade de separação de telefone ou outro transtorno de estresse relacionado à tecnologia, considere conversar com seu médico ou um especialista em saúde mental.

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