6 vídeos e aplicativos de treino Tabata para aumentar sua frequência cardíaca

Tabata é um tipo de treinamento intervalado que o incentiva a se exercitar e descansar de forma cronometrada e disciplinada. Geralmente, você se exercita por cerca de 20 segundos, descansa por 10 segundos e depois repete por várias rodadas. É uma abordagem divertida e eficiente para o condicionamento físico, e o fluxo de exercícios em constante mudança mantém você envolvido. Os fãs de exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) se sentirão em casa com o Tabata.

Aqui estão alguns vídeos e aplicativos para você começar com este método de treino intenso (mas rápido!).

Vídeos de treino Tabata para começar em um flash

Acompanhar um vídeo de exercícios Tabata é uma das maneiras mais rápidas de sentir esse tipo de treino. Com a ajuda desses instrutores amigáveis ​​e envolventes, você aprenderá o básico do Tabata rapidamente.

O Intense Tabata Mix do cultivo de annanas fará você suar e ultrapassar seus limites em apenas 12 minutos. Este treino sem equipamento inclui 24 exercícios impressionantes neste curto período de tempo. Prepare-se para saltar rapidamente de flexões a saltos de agachamento e flexões de bicicleta.

É uma ótima maneira de pular direto para o Tabata para iniciantes, embora até pessoas experientes em Tabata apreciem a variedade de exercícios aqui. Encontre muitos outros exercícios de Tabata e HIIT no canal do YouTube da growannanas, que apresenta uma enorme variedade de conteúdo de fitness.

Acompanhe o vídeo 20 Minute Full Body Tabata da Tabata Songs, que fará você fazer tudo, desde polichinelos a alpinistas em nenhum momento. O instrutor Ash Crawford mostrará como se faz.

Músicas como "Wake Me Up" e "Doin It Right" tocam durante todo o treino. Como a música combina com o tempo do seu treino Tabata, é um motivador embutido. Qualquer pessoa com experiência em música ou dança provavelmente entrará no ritmo rapidamente. Confira o restante do canal Tabata Songs no YouTube para muito mais treinos sincronizados com boa música.

Sinta esse tipo de treino se for novo para você com o vídeo 4 Minute Cardio Blaster Tabata for Beginners do The Fitologists. Experimente alguns macacos de martelo para começar, depois avance para alpinistas, joelhos altos e muito mais.

Este vídeo não é apenas uma introdução divertida aos exercícios Tabata, mas também é uma excelente maneira de aumentar sua frequência cardíaca em apenas alguns minutos. (A música de ritmo acelerado também ajuda.) Experimente este treino na próxima vez que estiver sentindo a queda da tarde, e é provável que você acorde em pouco tempo.

Confira muito mais conteúdo Tabata e HIIT no canal The Fitologists. E se os treinos intervalados de alta intensidade atraem você, então considere o melhores aplicativos HIIT para um treino rápido a qualquer momento.

O 12 Minute Fullbody Tabata Home Workout da Koboko Fitness é uma ótima opção quando você precisa de um treino intenso em apenas alguns minutos. Suspensões de ponte, prancha reversa e polichinelos fazem parte da rotina.

Kola Olaosebikan, um Certified Personal Trainer (CPT), faz um ótimo trabalho detalhando cada exercício e oferecendo alternativas quando apropriado. Por exemplo, se os polichinelos normais não são adequados para você, então os polichinelos podem ser melhores. O popular canal Koboko Fitness oferece muitos outros exercícios em casa, apenas com peso corporal, que você pode seguir a qualquer momento.

Baixe alguns aplicativos Tabata para trazer treinos intensos em qualquer lugar

Depois de pegar o jeito do básico do Tabata, experimente alguns aplicativos para manter o ritmo. Existem muitos ótimos aplicativos de contagem regressiva para escolher, mas esses aplicativos são projetados para treinos Tabata em particular.

1. Cronômetro Tabata

Este aplicativo gratuito facilita o acompanhamento de seus próprios treinos Tabata. É uma boa escolha para quem está pronto para ter um controle mais criativo sobre seus treinos intervalados.

Uma voz robótica diz para você se preparar e, em seguida, um cronômetro de exercício de 20 segundos é reproduzido. Quando o tempo acabar, um cronômetro de descanso verde é executado por 10 segundos. Além do cronômetro grande, você também pode ver o número de conjuntos e ciclos decorridos na tela, e seu tempo total aparece na parte inferior.

O aplicativo pode se adaptar às suas necessidades específicas. Ele permite que você ajuste tudo, desde os intervalos dos exercícios até o número de séries em cada treino. Para integração com seu smartphone, você pode permitir que o aplicativo acesse e atualize seus dados de saúde. O aplicativo Tabata Timer é uma boa opção para quem já tem um conjunto de exercícios em mente e simplesmente precisa de um cronômetro para acompanhar tudo.

Download: Temporizador Tabata para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

2. Tabata HIIT

Demonstrações de exercícios em vídeo e um cronômetro útil tornam este aplicativo obrigatório para qualquer fã de Tabata. Uma voz anuncia cada treino e você pode acompanhar uma animação para completá-lo. O intervalo Tabata típico de 20 segundos envolve levantamentos de pernas, flexões e muitos outros exercícios.

Na versão gratuita do aplicativo, você pode acessar exercícios Tabata para queima de gordura e construção muscular que visam seus abdominais, bumbum e coxas, pernas e parte superior do corpo. Além disso, você tem a opção de agendar treinos, além de ajustar os períodos de tempo que você passa fazendo cada exercício ou período de descanso durante o próprio Tabata. Verifica a Rotina de exercícios tela sob cada Tabata para visualizar os exercícios antes do tempo.

Os treinos premium incluem um chamado Superman, bem como um Crie sua Tabata opção. Uma assinatura premium também oferece acesso às suas estatísticas totais de treino. Um aplicativo simples com muito conteúdo e recursos personalizáveis, o Tabata HIIT é um download útil para quem gosta desse estilo de exercício.

Download: Tabata HIIT para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Apimente sua rotina de condicionamento físico com exercícios Tabata

Se você está procurando uma rotina de exercícios rápida e eficiente ou está simplesmente curioso sobre isso abordagem rápida ao fitness, os aplicativos e vídeos de treino Tabata oferecem muita atividade em um curto período de tempo. Tabata é o antídoto perfeito para uma queda no exercício, porque você simplesmente não tem tempo para ficar entediado quando está pulando de burpees para squat jacks para alpinistas.

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