4 aplicativos móveis para praticar a alimentação consciente

Na maioria das vezes, as dietas falham. Se você está experimentando um novo estilo de dieta ou simplesmente tentando ser mais restritivo para um algumas semanas antes de um evento especial, você provavelmente acabará voltando à sua forma anterior de comendo.

Seu cérebro tende a pensar em dietas de curto prazo e, por causa disso, as dietas nem sempre são bem-sucedidas a longo prazo. A alimentação consciente, por outro lado, é uma maneira de comer intuitivamente.

Você come quando está com fome, para quando está satisfeito, não se nega a desejos estranhos ou aleatórios e, em geral, apenas ouve seu corpo. E para sua sorte, existem alguns ótimos aplicativos por aí que podem ajudá-lo a começar sua jornada de alimentação consciente.

1. Mordida

Ao abrir o Shutterbite pela primeira vez, você pode ver um vislumbre de suas rotinas atuais, resumos diários do dia anterior (e resumos semanais, se houver informações suficientes) e um local para inserir rapidamente o dia atual refeições. Você pode tocar no sinal de mais no canto inferior direito para adicionar uma nova rotina, fazer check-in consigo mesmo ou inserir uma refeição.

Então, há um Diário guia onde você pode ver todas as suas entradas anteriores. A partir daqui, você pode ver as refeições anteriores que inseriu e copiá-las para economizar tempo, visualizar uma linha do tempo de seus check-ins ou percorrer sua atividade por dias individuais. A versão gratuita do Shutterbite oferece 50 check-ins disponíveis, mas se você quiser mais, precisará assinar um plano premium.

A última guia disponível no Shutterbite oferece uma visão mais detalhada da sua semana. Você pode ver dados sobre seus níveis de fome, por que você comeu, quantas refeições você comeu, seu nível de saciedade e como você se sentiu em geral.

Download: Shutterbite para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

2. Coach de alimentação consciente

Se você precisar de ajuda para se ajustar à alimentação intuitivamente, experimente o aplicativo Mindful Eating Coach. O aplicativo ajuda você a se orientar antes de comer para resistir aos impulsos, refletir sobre o que acabou de comer, pensar no dia como um todo e planejar o dia seguinte.

Para as pessoas que gostam de lanchar ao longo do dia, a seção de treinamento neste aplicativo irá chamá-lo se você não estiver realmente com fome. O aplicativo pergunta o que você percebe sobre sentir fome, quanto comeu nas últimas duas horas e por que deseja comer. Este check-in ajuda você a descobrir se está realmente com fome ou apenas comendo porque está entediado, triste, animado ou sentindo alguma outra emoção.

Esse aplicativo de alimentação consciente grava todas as suas respostas e compila os dados no Análise aba. Aqui, você pode ver seis objetivos diferentes que o aplicativo está rastreando: tipos de eventos alimentares, atenção plena após comer, se o As classificações "Vale a pena" melhoraram depois de comer, saciedade depois de comer, razões pelas quais você queria comer e razões que você pode ter comido demais.

Há também um incrível Lições guia onde você pode encontrar informações super úteis sobre as diferentes razões pelas quais as pessoas comem, a mentalidade de autocompaixão e outras dicas e truques de alimentação consciente.

Download: Coach de Mindful Eating Android | iOS (Livre)

3. Desdie sua mente

UnDiet Your Mind é um aplicativo de nutrição fantástico para tentar se você lutou com dieta constante e descobriu que nada funcionou para você. Infelizmente, você precisa de uma assinatura premium para usar a maior parte do aplicativo.

Com a versão gratuita, você pode ler uma tonelada de artigos úteis e ter uma ideia se o aplicativo vale a pena ou não. Ao se inscrever, no entanto, você receberá instruções diárias e etapas de ação, acesso à comunidade, sessões de coaching ao vivo duas vezes por semana e bônus mensais. Então, você também pode acessar meditações e aulas de movimento para incorporar exercícios leves em sua rotina diária.

Download: Desdie sua mente por Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

4. Coma agora

Eat Right Now é outro ótimo aplicativo de alimentação consciente e guia para ser mais saudável e em forma No geral. O aplicativo faz muito para educá-lo sobre alimentação consciente e por que é tão importante. Debaixo de Lições guia, você pode fazer um módulo de aprendizado por dia, que leva cerca de 10 minutos para ser concluído. Alguns módulos da Semana 1 incluem The Science of Eating, Emotional Eating e Body Scan.

Em seguida, sob o Ferramentas guia, você encontrará exercícios de respiração, uma varredura corporal guiada e alguns outros clipes de áudio pré-gravados. Caso contrário, tudo o que você precisa regularmente está na tela inicial. Na parte superior da tela inicial, você verá o módulo de aprendizado em que está atualmente e, abaixo, verá quatro opções para selecionar: Check-in, Ferramenta de desejo, Teste de stress, e Want-O-Meter.

A Ferramenta de Desejo pode ajudá-lo a controlar os desejos, seja por um determinado alimento ou por uma quantidade não saudável de um determinado alimento. O Teste de Estresse ajuda a determinar se você está realmente com fome, procurando comida por hábito ou se sentindo estressado. Semelhante a The Craving Tool, o Want-O-Meter é usado quando você está tendo um desejo ruim; o aplicativo irá sugerir alguns exercícios mentais úteis para parar o desejo.

Se você adora o aplicativo e quer mais dele, pode pagar por uma assinatura premium. Fazê-lo desbloqueia o Comunidade guia, onde você pode manter entradas de diário e participar de bate-papos semanais por vídeo com médicos e outros especialistas em alimentação para aprender mais sobre práticas alimentares conscientes.

Download: Coma agora mesmo para Android | iOS (Gratuito, assinatura disponível)

Tenha um relacionamento feliz com a comida

Planos curtos de perda de peso e outros modismos de dieta são notoriamente difíceis de seguir e manter, deixando você se sentindo um fracasso no final. Qualquer coisa que seja super restritiva acaba fazendo você desejar ainda mais o que desistiu, mas a alimentação consciente conecta seu corpo à sua mente e ajuda você a tomar as decisões mais inteligentes para você.

Ao praticar a alimentação consciente, você pode descobrir que é atraído por uma dieta ou tática específica, como o jejum intermitente. Vale ressaltar também que não ser restritivo ao praticar a alimentação consciente não significa comer salgadinhos açucarados sempre que quiser. Em vez disso, a alimentação intuitiva é ouvir seus sinais naturais do corpo e comer principalmente alimentos integrais e lanches ocasionais.

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