3 dicas simples para criar uma rotina noturna eficaz

Você está cansado de noites agitadas em que acorda se sentindo lento e acha difícil começar o dia? Estabelecer uma rotina noturna pode ter um impacto positivo na sua produtividade. Não só ajuda você a ter uma noite tranquila, mas também ajuda a definir o tom para o dia seguinte.

Você pode já ter uma rotina matinal e diurna, mas uma rotina noturna é tão importante quanto. Veja como criar uma rotina noturna eficaz que seja adequada para você.

O que é uma rotina noturna e por que você precisa de uma?

Uma rotina noturna é uma série de tarefas e padrões comportamentais que você faz todas as noites antes de ir para a cama. As rotinas noturnas geralmente incluem atividades que o ajudam a relaxar e se preparar para uma boa noite de sono.

Uma rotina noturna é uma boa maneira de se disciplinar e evitar distrações que roubam suas horas produtivas. Em vez de prejudicar sua saúde assistindo a programas compulsivos ou passando horas percorrendo as mídias sociais, você pode estabelecer uma rotina para garantir que seu corpo e mente se recarreguem.

A seguir estão algumas dicas simples que você pode usar para criar uma rotina noturna personalizada e ajudar você a se sentir mais fresco todas as manhãs.

1. Adicione hábitos de autocuidado à sua rotina

As chances são de que você aceite todas as noites como elas vêm e não pensou muito em desenvolver hábitos que o ajudem a se acalmar à noite. Incorporar hábitos de autocuidado em sua rotina noturna melhorará significativamente seu bem-estar mental e emocional.

O autocuidado não é uma abordagem de tamanho único; é uma forma de amor próprio que difere entre os indivíduos. Você pode gostar de ler algumas páginas de um livro ou revista, restringir o tempo de tela, fazer um tratamento facial ou simplesmente tomar uma bebida quente para ajudá-lo a relaxar.

Adicionar novos hábitos à sua vida não é fácil. Você precisa definir metas e analisar seu progresso. A melhor maneira de fazer isso é usar uma ferramenta de produtividade para anotar suas anotações, receber avisos e lembretes e acompanhar sua melhoria.

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2. Crie uma lista de tarefas para o dia seguinte

Criar sua lista de tarefas na noite anterior não apenas ajuda você a economizar tempo para o dia seguinte, mas também ajuda a limpar sua mente e relaxar.

Sua rotina noturna não começa apenas uma hora antes de dormir. Você pode criar sua lista de tarefas para o dia seguinte no final de seu dia de trabalho como uma indicação de que você terminou as atividades de trabalho do dia. Criar essa lista também ajuda você a se preparar mentalmente para as tarefas do dia seguinte.

Se você trabalha em casa, é especialmente importante definir um horário para encerrar seu dia de trabalho e assinar. Dessa forma, você pode aproveitar seu tempo pessoal e se concentrar em relaxar e se preparar para dormir. Para criar sua lista, você pode usar um aplicativo de lista de tarefas como TickTick. Ou, se você adora a sensação de caneta e papel, pode escrever sua lista de tarefas em um caderno.

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3. Defina o tempo para uma desintoxicação digital

Os dispositivos tecnológicos são uma grande distração e podem ser uma das principais razões pelas quais você está tendo problemas com o sono. Assistir muita TV e passar tempo desnecessariamente no telefone pode dificultar uma noite inteira de sono. Por outro lado, restringir o tempo de tela pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

Você pode desfrutar de uma desintoxicação digital implementando hábitos que não exigem tecnologia, como ler um livro ou tomar um banho demorado. Como os seres humanos se apegaram tanto aos dispositivos tecnológicos, ficar longe não será fácil. Por sorte, existem ferramentas digitais de desintoxicação projetado para ajudá-lo a se desconectar desses dispositivos.

O aplicativo Space é uma das melhores ferramentas para ajudá-lo a quebrar o vício do telefone. O Space monitora o tempo que você passa no telefone e fornece interrupções para ajudá-lo a sair do telefone. Você pode definir limites de tempo e restrições de quantas vezes você pode desbloquear seu telefone. Dessa forma, você pode concentrar seu tempo em outras tarefas.

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Crie uma rotina noturna que você vai gostar

Sua rotina noturna deve atender às suas necessidades e se encaixar em sua programação diária. Não se pressione esperando resultados imediatos e implementando várias mudanças ao mesmo tempo. Em vez disso, tente as dicas mencionadas neste artigo e, com o tempo, você verá o progresso.

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