8 poses de ioga para iniciantes e vídeos do YouTube para guiá-lo

Fundamentalmente, o yoga é uma prática milenar que harmoniza a mente e o corpo. Você provavelmente já sabe que pode aumentar sua flexibilidade e força, mas é mais do que apenas exercício físico.

Você pode ver e sentir os benefícios do yoga depois de sair do tapete. Para aqueles que são novos no yoga, é melhor se sentir confortável fazendo as poses básicas primeiro. Existem inúmeros vídeos úteis no YouTube para guiá-lo em cada pose para que você se sinta mais confiante na próxima vez que participar de uma aula de ioga.

1. postura da criança

o Canal Ventuno Yoga no YouTube fornece vários vídeos de ioga. Eles têm tudo, se você quer praticar ioga para um treino de corpo inteiro ou se livrar do estresse e da ansiedade.

O canal tem uma playlist inteira dedicada a aprender diferentes poses de ioga. Esta lista de reprodução é onde você deve começar se quiser fazer sua primeira aula de ioga com sucesso.

Neste vídeo, Shakti Shilpa ensina uma das poses de ioga mais básicas do mercado; Balasana, ou postura da criança. É uma pose sem esforço, mas é uma das mais importantes, pois é a pose que você faz quando precisa recuperar o fôlego.

2. Pose da Montanha

Pose da montanha ou Tadasana podem parecer fáceis, mas só aparecem dessa maneira. Essencialmente, é a pose de ioga que muitos outros são construídos. Para fazer essa pose, você precisa trabalhar dos calcanhares até o topo da cabeça.

Neste vídeo útil, Aparajita Jamwal do Canal do YouTube Mind Body Soul leva você através de como fazer Mountain Pose. Embora seja um vídeo curto e doce, Aparajita explica tudo a um T. Você também pode aprender o resto das poses básicas de ioga no canal Mind Body Soul no YouTube.

3. Cachorro virado para baixo

Uma das poses de ioga mais famosas é o cão virado para baixo. Também reconhecida como Adho Mukha Svanasana, esta pose de ioga é uma maneira fantástica de alongar o corpo. Mas, só porque é uma pose de ioga que você costuma ouvir não significa que é um pedaço de bolo.

Felizmente, Dylan Werner está aqui para ajudá-lo a aprender a fazer o cão virado para baixo perfeitamente. A demonstração em vídeo orienta você no alinhamento e nas técnicas corretas para que você não cometa o erro de encolher os ombros ou arredondar a coluna.

Para passar para o próximo nível e assumir poses de ioga mais desafiadoras, visite o Alo Move o canal do YouTube. Aqui, você encontrará muitos ótimos tutoriais de poses de ioga, como como fazer a pose do dançarino e a pose do escorpião.

4. Cachorro virado para cima

Conhecido como Urdhva Mukha Svanasana em sânscrito, o cão virado para cima é certamente uma pose que você vai querer saber antes de participar de sua primeira aula de ioga. Pode ser estranho no começo se você não souber o que está fazendo, então você precisa assistir a este vídeo instrutivo.

A instrutora Natalie detalha todos os elementos, tornando mais fácil entender por que e como fazer a pose. Ela também explica o que está acontecendo em cada área do seu corpo.

Se você se sentir inspirado para aprender poses de ioga mais exigentes ou melhorar sua técnica, sinta-se à vontade para conferir o Canal do YouTube da Ashtanga Yoga Girl.

5. Postura de gato/vaca

Neste tutorial em vídeo, o instrutor de ioga, Dean, mostra como fazer com precisão a postura do gato/vaca. Este, em particular, é ótimo para pessoas que sofrem de dores nas costas e pode corrigir a má postura por ficar sentado em uma cadeira de escritório o dia todo.

O tutorial de Dean é bem direto; arquear as costas ao inspirar e arredondar as costas ao expirar. Mover-se para frente e para trás envolve e aquece os músculos; isso o torna um alongamento apropriado para fazer antes ou depois de um treino.

Você quer aprender a fazer todas as poses de ioga na perfeição? Dirija-se ao Canal Man Flow Yoga no YouTube, onde há um guia completo de poses de ioga. É o canal perfeito se você é um novato em ioga e gostaria de melhore sua flexibilidade e aprenda o básico.

6. Guerreiro I

o Canal de Yoga com Adriene no YouTube é um dos mais populares e conhecidos na comunidade do yoga. Adriene ensina várias aulas de ioga online há mais de nove anos.

Se você deseja fazer uma sessão inteira de 60 minutos ou fazer um pouco de ioga de amor próprio, certamente encontrará algo ideal para você no canal dela.

Este vídeo básico ensina como fazer a postura do guerreiro I, também conhecida como Virabhadrasana - a primeira pose na sequência do guerreiro. É um dos fundamentos poses de ioga para iniciantes aprenderem e praticarem, mas requer algum foco e equilíbrio.

7. Guerreiro II

O Warrior II Pose é muito semelhante ao Warrior I Pose, mas existem algumas mudanças que você precisa saber para fazê-lo corretamente.

A instrutora deste tutorial em vídeo, Annie Adamson, detalha completamente a pose. Se você estiver executando a pose corretamente, sentirá um alongamento nas pernas como no Warrior I, mas também sentirá os músculos flexores do quadril se abrirem. Além disso, Annie aponta erros comuns a serem evitados ao fazer a postura do guerreiro II.

Aprender essas poses básicas de ioga pode ter despertado um amor que você nunca soube que tinha pela ioga! o Canal do YouTube, Yoga Internacional, é um dos melhores lugares para começar se você quiser aprender mais sobre ioga.

8. postura do cadáver

A postura do cadáver é aquela que você deve sempre fazer no final de uma aula de ioga. Mas por que é tão importante fazer essa pose, que fica por aí? Corpse Pose, que é Savasana em sânscrito, tem como alvo todo o corpo. Ele permite que você entre em um estado de meditação para acalmar sua mente, restaure seu corpo e sinta-se em paz.

Este tutorial rápido do Canal do YouTube, tela de ioga, leva você passo a passo através desta pose de descanso. Lembre-se, você precisa tentar relaxar, mas ainda estar consciente se quiser colher os benefícios.

O Yoga Screen tem vários outros tutoriais de poses de ioga fáceis de entender, se você quiser aprender outros conceitos básicos, como Tree Pose, Plank Pose e Pigeon Pose.

Estes vídeos do YouTube ensinam os blocos de construção do Yoga

Como você pode ver, existem inúmeras poses de ioga que você pode aprender nesses canais do YouTube. No entanto, é melhor manter as coisas simples, especialmente quando você está apenas começando.

Para entender melhor as posturas fundamentais de ioga antes de se matricular em uma aula, estude e pratique essas oito posturas de ioga. Não é divertido parecer uma bagunça quando surgem certas poses que você não tem ideia do que são.

6 aulas de exercícios online gratuitas para fazer com toda a família

Leia a seguir

Sobre o autor