Respire: 4 aplicativos com exercícios de respiração para relaxamento e atenção plena

Quando se trata de alívio do estresse, uma das ferramentas mais poderosas é fácil de ignorar: sua respiração. Os exercícios de respiração podem ser uma ferramenta fantástica para controlar a ansiedade, reduzir o estresse e se acalmar. Se você deseja aumentar sua energia ou acalmar sua mente, aprenda alguns exercícios básicos de respiração com a ajuda desses aplicativos.

Por que os exercícios de respiração são úteis?

Por que se preocupar em praticar algo que você faz automaticamente? Os exercícios de respiração podem encorajá-lo a se tornar mais consciente de seus hábitos respiratórios e aprender a respirar mais fundo ao longo do tempo.

A profundidade da sua respiração é fundamental. Acontece que muitas pessoas não fazem respirações diafragmáticas completas por conta própria, de acordo com Publicação de saúde de Harvard. É comum fazer respirações superficiais que se estendem apenas pelo peito. Isso pode levar a sentimentos de tensão e ansiedade no corpo, enquanto a respiração mais profunda pode aumentar os sentimentos de relaxamento e calma.

Com a prática, você pode aprender a respirar mais fundo ao longo do tempo. E gosto aplicativos de meditação e relaxamento, praticar a respiração profunda tem o potencial de beneficiar seu corpo e mente.

1. Respiração

Projetado para ajudá-lo a adormecer mais rápido, acordar com facilidade e aliviar a ansiedade, os exercícios de respiração do Breathwrk cobrem muito terreno. Com uma comunidade de mais de 1 milhão de respiradores, é um aplicativo popular repleto de toneladas de conteúdo.

Selecione um exercício de respiração no aplicativo e siga as dicas para inspirar e expirar. Você também pode prender a respiração por partes do exercício. Em seguida, personalize o aplicativo selecionando entre diferentes animações, incluindo um círculo, uma onda e um macaco fofo respirando.

Além disso, você pode selecionar exercícios respiratórios que servem a propósitos diferentes. Debaixo de Saúde Por exemplo, os exercícios respiratórios tratam da dor de enxaqueca, asma, alergias e muitas outras condições. o Executar A categoria inclui exercícios projetados para ajudar a melhorar a resistência, a capacidade pulmonar e a recuperação.

Exercícios adicionais visam ajudá-lo a relaxar, preparar-se para dormir ou aumentar seus níveis de energia. Você pode ler uma visão geral de cada exercício e sua finalidade para entender melhor sua intenção.

O aplicativo Breathwrk oferece ainda mais conteúdo projetado para tornar os exercícios respiratórios uma parte rotineira do seu dia. Por exemplo, o Hábitos seção ajuda exercícios de respiração a se encaixar em sua programação diária. O hábito do Sono Profundo leva você a relaxar com exercícios de respiração antes de dormir, enquanto o hábito de Alta Energia faz com que você complete três séries de exercícios respiratórios no início do dia.

A seguir, uma série de Aulas objetivo incorporar exercícios respiratórios em ainda mais áreas de sua vida. Há uma aula de respiração pré-treino para ajudá-lo a se preparar para uma sessão de exercícios, enquanto a aula de reforço matinal visa aumentar sua energia pela manhã. Além disso, existem aulas projetadas para ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse por meio da respiração.

O aplicativo também inclui desafios de vários dias para ajudá-lo a manter o hábito. Você pode se motivar rastreando estatísticas individuais, como sua capacidade máxima de expiração e respiração. No geral, o Breathwrk é um aplicativo de respiração poderoso repleto de conteúdo útil.

Download: Respiração para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

2. Eu respiro

Pratique a respiração guiada, ajuste seus próprios intervalos e desfrute de distrações mínimas com o aplicativo iBreathe. As predefinições do aplicativo (como a respiração da caixa) destinam-se a lidar com a ansiedade e o estresse, o que é útil para saber se esse é um dos seus objetivos.

Um aplicativo simples e sem frescuras, o iBreathe convida você a inspirar e expirar em vários intervalos. As dicas são mínimas e fáceis de seguir, aparecendo em uma tela azul calmante. Você também pode ver quantos ciclos respiratórios permanecem em cada exercício.

No intervalos tela, você pode selecionar entre diferentes técnicas de respiração, incluindo 4-7-8, ujjayi e exercícios de respiração em caixa. Há também uma seção personalizada que permite definir os intervalos de inspiração, expiração e retenção ao seu gosto.

Observe que existem anúncios no aplicativo, alguns dos quais apresentam vídeos que você não pode pular. Você pode pagar para remover os anúncios, no entanto.

Na maioria das vezes, o aplicativo iBreathe é uma ótima opção para quem está interessado em um aplicativo de respiração simples com poucas distrações. É uma maneira prática de aprender vários métodos clássicos de respiração.

Download: iBreathe for iOS (Livre)

3. Método Wim Hof

Este aplicativo oficial de Wim Hof ​​fornece informações sobre as técnicas de respiração desenvolvidas pelo palestrante motivacional e atleta holandês. Se você está procurando uma abordagem única e às vezes intensa para o trabalho de respiração, este aplicativo pode despertar seu interesse.

Em sua maior parte, o Método Wim Hof ​​de trabalho de respiração envolve tomar 30-40 respirações profundas em uma sessão, seguida por um período de prender a respiração por vários momentos. Este estilo de respiração visa ajudar a manter o corpo em condições máximas.

Observe que o método de respiração de Wim Hof ​​consiste em hiperventilar por várias respirações e pode causar tontura em alguns indivíduos. Também há lembretes frequentes em todo o aplicativo para praticar os exercícios respiratórios quando estiver em uma área segura, e nunca enquanto estiver dirigindo ou próximo a um corpo d'água, por exemplo.

Dentro do aplicativo, você pode ajustar os exercícios ao seu gosto. Durante as sessões de respiração, você poderá selecionar um ritmo lento, normal ou rápido. A voz de Hof diz quando inspirar e expirar, oferecendo conselhos por toda parte. A qualquer momento, você pode tocar na tela para entrar em retenção, que é onde você prende a respiração.

Além dos exercícios respiratórios, o aplicativo inclui cursos de alongamento e exercícios físicos. Há também uma seção sobre os desafios do banho frio, se você quiser usar o Hof completo – os banhos gelados podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar o estado de alerta, de acordo com o aplicativo – mas isso depende de você.

Download: Método Wim Hof ​​para iOS | Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

4. O aplicativo de respiração

Com a contribuição do músico Moby e do autor Deepak Chopra, The Breathing App visa tornar a respiração ressonante uma parte da vida cotidiana de mais pessoas. Saiba mais sobre esse método de desacelerar sua respiração com a ajuda deste aplicativo gratuito.

Com gráficos simples e limpos e uma interface fácil de usar, The Breathing App incentiva você a sincronizar suas respirações com a animação de uma esfera prateada em crescimento. Um tom significa inspirar e um diferente diz para você expirar.

Você pode ajustar a quantidade de tempo que passa inspirando e expirando alterando as proporções. Você pode desfrutar de uma expiração mais longa (como a proporção de 2:3). Ou você pode preferir combinar os comprimentos de inspiração e expiração (como a proporção de 4:4). Experimente para descobrir qual se adapta melhor à sua respiração.

Como a YouTuber Sra. Bush, do The Moore Physed Experience, explica que o aplicativo Breathing é um recurso útil para praticar meditação e atenção plena, além de reduzir a ansiedade. Se isso é atraente, então considere as muitas ferramentas de meditação disponíveis online, incluindo e-books, podcasts e aplicativos.

Download: O aplicativo de respiração para iOS | Android (Livre)

Experimente aplicativos de respiração para desestressar e se sentir calmo

Se você já é fã dos muitos aplicativos de meditação por aí, também vale a pena dar uma olhada nos aplicativos de respiração. Quando se trata de ajudar a se concentrar e reduzir o estresse, os aplicativos com exercícios respiratórios são companheiros maravilhosos.

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