6 maneiras de superar seu hábito de rolagem sem mente

Você provavelmente acorda com o som do seu telefone e percorre o Instagram ou o Twitter antes de perceber que está fazendo isso há 30 minutos.

Os pergaminhos sem sentido continuam no escritório enquanto você clica nos artigos de notícias durante as reuniões e, antes que você perceba, seu dia de trabalho acabou e você quase não realizou nada. Sua capacidade de controlar sua atenção nos dias de hoje é um superpoder. Veja como recuperar sua produtividade.

1. Entenda seus hábitos de smartphone

Estar atento a esse comportamento é o primeiro passo para conter seu hábito de rolagem. Preste atenção em quando e por que você sente vontade de rolar. Você sente vontade de usar seu telefone toda vez que o vê ou é acionado por sugestões externas, como uma notificação ou uma mensagem de texto recebida? Quais sites você costuma visitar e por quanto tempo?

Além disso, você pode usar um aplicativo chamado Espaço para ajudá-lo reduza o tempo de tela e entenda seus hábitos de smartphone. Você pode usar essa ferramenta para rastrear seu tempo de tela, definir metas, acompanhar seu progresso e compartilhar com seus entes queridos.

O Space também oferece um curso de 8 dias de equilíbrio telefone/vida para ajudá-lo a entender por que você está usando seu telefone do jeito que está e adotar mudanças que permitirão que você assuma o controle de seu tempo.

2. Reconhecer e remover gatilhos

Então, o que desencadeia seu hábito de rolagem sem sentido? É o conteúdo polarizador do Twitter, o medo de perder o que está acontecendo no Instagram, sua notificações do telefone, ou aqueles emblemas vermelhos nos ícones do seu aplicativo que constantemente lembram você de não lidos mensagens?

Dê um passo para trás para analisar o que está levando você a pegar seu telefone. Depois de saber o que o atrai, será mais fácil silenciar esses gatilhos e matar a vontade de rolar. Aqui estão alguns ajustes que você pode fazer em seu smartphone para domar esse hábito:

• Desative alertas e crachás de notificação em seu telefone, especialmente de aplicativos não essenciais durante o horário de trabalho. Se você não receber essas notificações, será menos provável que abra os aplicativos e seja sugado.
• Exclua aplicativos que você não usa há algum tempo. Se um aplicativo não está servindo a um propósito, não há necessidade de mantê-lo em seu telefone.
• Para muitos, as primeiras horas da manhã e tarde da noite são os momentos mais vulneráveis ​​para a rolagem sem sentido. Se este for o seu caso, configure o modo “Não perturbe” uma ou duas horas antes de dormir e depois de acordar.
• Remova todos os aplicativos na primeira página da tela inicial e substitua-os por papel de parede simples ou citações inspiradoras. Dessa forma, cada vez que você desbloqueia seu telefone, você não é imediatamente recebido com um monte de aplicativos coloridos disputando sua atenção.
• Se você usa um smartphone, pode ativar o modo de escala de cinza para se livrar das cores brilhantes do telefone, limitando assim o apelo visual e reduzindo o desejo de usar o telefone.
• Por fim, você pode agrupar todos os seus aplicativos em pastas nas seguintes páginas da tela inicial. Isso leva você a ser mais intencional sobre qual aplicativo deseja usar, pois você terá que abrir a pasta primeiro.

Até certo ponto, superar seu hábito de rolagem irracional é recuperar o controle sobre seu tempo. Uma grande parte de recuperar o controle é entender como você está gastando seu tempo no telefone.

Você pode usar um aplicativo chamado RecueTime para ajudar nessa tarefa. Este aplicativo é executado em segundo plano e rastreia automaticamente quanto tempo você gasta em diferentes aplicativos e sites. Em seguida, ele produz relatórios abrangentes mostrando onde você está gastando seu tempo, fornecendo as informações necessárias para fazer ajustes.

Depois de conhecer os culpados, você pode definir limites diários de quanto tempo deseja gastar em cada aplicativo. Além disso, você pode usar Desconectar para bloquear esses aplicativos. Essa ferramenta é perfeita para isso, pois obriga você a superar barreiras de distração específicas, desde agitar o telefone até tocar em botões, antes de acessar os aplicativos adicionados.

Com o tempo, isso pode ajudá-lo a se tornar mais intencional sobre o uso desses aplicativos, combatendo assim seu hábito de rolagem irracional.

4. Evite baixar aplicativos em vários dispositivos

Se você possui dispositivos pessoais e de trabalho, pode ficar tentado a baixar aplicativos de trabalho como o Slack em seu smartphone pessoal para atender às expectativas “sempre ativas” do local de trabalho moderno. Como alternativa, você pode baixar aplicativos de mídia social como o Instagram em seu dispositivo de trabalho para matar o tempo durante os intervalos ou evitar perder atualizações essenciais de amigos.

Mas esta é uma ladeira escorregadia que pode levar rapidamente a mais distrações. A chave é ser intencional sobre quais aplicativos você baixa em cada dispositivo. Por exemplo, se você quiser usar seu dispositivo pessoal para atividades de lazer, baixe apenas aplicativos que suportem essa meta e evite realizar tarefas relacionadas ao trabalho neste dispositivo, como responder a e-mails.

5. Aproveite os recursos do telefone que restringem o uso

Existem muitos recursos do telefone que podem ajudá-lo a combater o vício em smartphones. Por exemplo, Tempo de tela da Apple e Bem-estar digital do Google fornecem informações detalhadas sobre o uso do seu aplicativo, permitindo que você veja quanto tempo está gastando no telefone e quais aplicativos você está usando mais.

Você também pode definir limites de uso do aplicativo e receber notificações quando atingir esses limites. Esses recursos podem ajudá-lo a ficar mais ciente do uso do seu aplicativo e tomar medidas para reduzir a quantidade de tempo que você passa no telefone.

6. Mantenha seu telefone fora de vista e encontre outros hobbies

Uma das coisas mais simples que você pode fazer para simplifique sua vida digital e reduzir o uso do smartphone é mantê-lo fora de vista. Por exemplo, carregar o telefone ao lado da cama quando você está prestes a dormir pode levar a sessões de rolagem noturnas.

Em vez disso, carregue-o em outra sala para evitar a tentação. Outra maneira de manter seu telefone fora de vista é colocá-lo em sua bolsa ou bolsa quando estiver perto de outras pessoas.

Por fim, você não precisa confiar inteiramente neste dispositivo para entretenimento. Encontre outros hobbies e atividades que você goste de fazer, como ler, cozinhar, dançar ou caminhar. Dessa forma, você não precisará acessar constantemente seu telefone quando estiver entediado.

Recupere seu tempo e controle sobre seus dispositivos

A rolagem sem sentido pode rapidamente se tornar um hábito que ocupa uma quantidade significativa de tempo e reduz sua produtividade. Seguindo as dicas acima, você pode combater seu hábito de rolagem irracional e retomar o controle do seu tempo.

Implemente essas alterações uma de cada vez e logo você se verá usando seu telefone de forma mais intencional.

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