5 aplicativos com exercícios de rolo de espuma para alívio da dor, alongamento e recuperação

Os rolos de espuma se tornaram um equipamento amado por muitas pessoas. Se você os usa para recuperação de exercícios ou alívio da dor, esses dispositivos simples oferecem muitos benefícios.

Aqui está uma coleção de aplicativos que você pode usar para aproveitar melhor seu rolo de espuma, sejam quais forem seus objetivos. Além disso, os aplicativos geralmente são mais detalhados do que muitos vídeos do YouTube, fazendo com que valha a pena baixar o tempo.

1. Rolamento de espuma

O aplicativo Foam Rolling simples contém toda uma biblioteca de exercícios de rolamento que visam diferentes áreas do corpo. Criado pelo treinador Jono Freeman, fisiologista do exercício credenciado, o aplicativo apresenta exercícios desenvolvidos para liberar vários grupos musculares. Mesmo as pessoas que usaram rolos de espuma por um tempo podem encontrar algumas práticas novas aqui.

Quando você abre o aplicativo pela primeira vez, o Exercícios A tela exibe uma lista direcionada a diferentes seções do corpo, dos braços à parte inferior da perna. Depois de selecionar uma seção, você verá uma rápida explicação de por que o rolamento de espuma pode beneficiar esses músculos, bem como uma seleção de exercícios recomendados.

Para os braços, por exemplo, você pode ver um exercício de liberação de bíceps. Além de fotos ilustradas, um rápido vídeo demonstra cada exercício. Você também pode ler sobre o exercício na guia de informações.

Você também pode ver os exercícios agrupados no Programas Gerais guia, onde são exibidos os exercícios da parte inferior do corpo, da parte superior do corpo e mais direcionados. Estão disponíveis versões para iniciantes e avançadas, para que você possa escolher o conjunto que atenda às suas necessidades.

Além disso, o Específico do esporte os programas oferecem exercícios que beneficiam os músculos usados ​​com mais frequência no esporte em particular. Por exemplo, o programa Corrida apresenta exercícios voltados para panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais (entre outras áreas), enquanto o programa Tênis inclui mais exercícios focados nos braços.

Além dos exercícios de rolo de espuma, há também um conjunto de lançamentos de bolas de tênis. Isso torna mais fácil alcançar partes do ombro e do pé, por exemplo.

Em suma, o aplicativo Foam Rolling apresenta exercícios bem pensados ​​que são perfeitos para quem quer alongar e liberar a tensão muscular.

Download: Rolamento de espuma para iOS ($0.99)

2. Técnicas de rolo de espuma

Criado por um quiroprático e personal trainer, o aplicativo Foam Roller Techniques oferece 190 vídeos cobrindo mais de 55 grupos musculares.

Quando você abre o aplicativo, aparece uma renderização dos músculos do corpo. Esta é a guia Anatomia, e você pode rolar dos suboccipitais no pescoço até o pé. Clique em qualquer um dos músculos para saber mais sobre os muitos exercícios que podem beneficiar essa área.

Cuidados sobre cada área também são apresentados. Por exemplo, é uma boa ideia evitar rolar demais o músculo trapexius e colocar muita pressão no pescoço.

Os vídeos mostram claramente a maneira correta de concluir cada exercício. Você pode marcar com estrela os que mais gosta e salvá-los sob o Favoritos guia para cada revisão.

o Atividades guia lista esportes e outras atividades e fornece sugestões para exercícios apropriados. A seção de curling inclui exercícios da região lombar e da panturrilha, enquanto a seção de boxe possui vários exercícios para a área dos ombros.

Da mesma forma, o Lesões guia oferece exercícios que podem ajudar em tudo, desde tendinite de Aquiles até uma distensão dos isquiotibiais.

Se você está procurando um aplicativo repleto de exercícios detalhados, definitivamente vale a pena dar uma olhada no Foam Roller Techniques. Combine-o com alguns dos melhores aplicativos de alongamento para realmente melhorar seus treinos em casa.

Download: Técnicas de rolo de espuma para iOS ($3.99)

3. Mova-se Bem - Rotinas de Mobilidade

O aplicativo Move Well - Mobility Routines apresenta uma coleção de rotinas de 10 a 15 minutos projetadas para ajudar a melhorar a mobilidade geral de uma pessoa. Muitas das rotinas incluem um rolo de espuma para ajudá-lo a realmente se alongar.

Selecione a rotina desejada na página principal do aplicativo e você obterá uma lista de todos os exercícios incluídos. Para o conjunto de Mobilidade Matinal, por exemplo, você terá como alvo os músculos das pernas, além dos glúteos e da coluna.

Acompanhe os vídeos para estender seus quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e muito mais em intervalos rápidos de 45 a 60 segundos. Também inclui alongamentos que visam os flexores do quadril, que desempenham um papel fundamental na estabilidade da coluna, de acordo com um estudo no Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública.

Embora o acesso a todas as rotinas exija uma assinatura paga, você pode experimentar alguns exercícios gratuitamente.

Download: Mova-se Bem - Rotinas de Mobilidade para iOS (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

4. Rolo de espuma

O aplicativo Foam Roller oferece uma coleção de exercícios projetados para ensinar a você a maneira correta de use este simples equipamento, e oferece uma quantidade impressionante de conteúdo.

Ao abrir o aplicativo pela primeira vez, você verá seis categorias diferentes, cada uma direcionada ao pescoço, núcleo, costas, pernas ou corpo inteiro. Selecione uma categoria, defina sua duração em minutos e siga as dicas de vídeo e áudio. Por exemplo, você completará um rolo de isquiotibiais, rolo de glúteo e exercícios de banda IT na categoria Full Body Rolling. Para o conjunto Back Rolling, enquanto isso, você começa com um rolo inferior das costas e passa para um rolo da coluna torácica.

Um dos recursos mais úteis é o aplicativo Lista de exercícios, uma biblioteca de todos os exercícios com rolos organizados por área do corpo. Clique em qualquer um dos exercícios para ver imediatamente um vídeo demonstrando a maneira correta de implantar essa área. É uma maneira incrivelmente prática de acessar ideias de exercícios com rolos de espuma para tudo, desde os ombros até os quadríceps.

Embora você precise de uma assinatura premium para acessar todos os treinos, a versão gratuita do aplicativo também oferece muitos exercícios para experimentar. Treinos personalizados também estão disponíveis na versão premium, bem como missões de 30 dias, se você gosta de ter um treino diário fornecido para você.

Download: Rolo de espuma para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

5. Exercícios com rolo de espuma

O aplicativo Foam Roller Exercises inclui mais de 40 alongamentos de rolos para alívio da dor, fortalecimento e trabalho de condicionamento.

A tela principal do aplicativo exibe seu número total de treinos concluídos, bem como a quantidade de tempo que você passou treinando por meio do aplicativo. Debaixo de Exercícios seção, você encontrará conjuntos de exercícios voltados para recuperação, trabalho abdominal ou cuidados com o corpo inteiro. Selecione um treino para ver a lista de exercícios e, em seguida, clique em Iniciar para seguir as instruções da foto.

A seguir, o Programas seção inclui rotinas de exercícios de 30 dias projetadas para ajudá-lo a aliviar a tensão muscular ou aumentar a força. Estes exigem um download premium para acessar.

Por último, o Exercícios guia inclui fotografias e descrições de todos os exercícios usados ​​no aplicativo. Você pode aprender a estender o pescoço, as canelas e tudo mais.

Download: Exercícios de rolo de espuma para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

Estique-se com aplicativos de rolo de espuma hoje

Independentemente de você usar um rolo de espuma inteligente ou um tradicional, esses aplicativos podem ajudá-lo a encontrar maneiras novas e úteis de aproveitar ao máximo esse equipamento útil. Os aplicativos de rolo de espuma podem ensinar praticamente tudo o que há para saber sobre o uso de um rolo para alongamento, recuperação e trabalho de força.

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